Do you often feel sleepy in class? You are not alone. Many teenagers in Japan go to bed late and get up early. Many high school students sleep only six or seven hours a night. But doctors say that teenagers need about eight to ten hours of sleep.
授業中によく眠くなりますか。そう感じているのは、あなただけではありません。日本の十代の多くは、夜おそく寝て朝早く起きます。一晩に6、7時間しか寝ない高校生がたくさんいます。でも医者は、十代には8〜10時間くらいの睡眠が必要だと言っています。
Why do teenagers stay up so late? One reason is that they are busy with homework, club activities, and cram school. Another reason is the smartphone. Many students watch videos or send messages in bed. The light from the screen can tell the brain, "It is still daytime," so it becomes harder to fall asleep.
十代はなぜそんなに夜ふかしをするのでしょうか。理由の一つは、宿題や部活動、塾でいそがしいことです。もう一つの理由はスマートフォンです。多くの生徒がベッドの中で動画を見たり、メッセージを送ったりします。画面の光は、脳に「まだ昼間だよ」とかんちがいさせることがあります。そのため、なかなか寝つけなくなるのです。
There is also a natural reason. When children become teenagers, their body clock changes. Their bodies start to feel sleepy later at night, and they want to wake up later in the morning. So teenagers are not sleepy just because they are lazy.
体の自然なしくみによる理由もあります。子どもが十代になると、体内時計が変わるのです。夜おそくならないと眠くならず、朝はおそくまで寝ていたくなります。ですから、十代が眠いのは、ただなまけているからではありません。
Sleep is very important. While we sleep, our brain puts the things we learned during the day in order. Without enough sleep, it is hard to remember new words or to think clearly. Tired students may feel angry or sad more easily, and they may get sick more often.
睡眠はとても大切です。眠っている間に、脳は昼間に学んだことを整理します。睡眠が足りないと、新しい単語を覚えたり、物事をはっきり考えたりするのが難しくなります。疲れている生徒は、いらいらしたり落ちこんだりしやすく、病気にもかかりやすくなるかもしれません。
Because of this, some schools in the United States now start classes later in the morning. In California, a law says that most high schools cannot start before eight thirty. Some studies found that students got more sleep and were late for school less often. But later classes can cause problems, too. Some parents have to leave for work before school starts, and club activities may finish later in the evening.
そのため、アメリカには、朝の授業開始をおそくした学校もあります。カリフォルニア州では、ほとんどの高校は8時半より前に授業を始めてはいけない、と法律で決められています。生徒の睡眠時間が増え、遅刻も減ったという研究もあります。でも、授業開始がおそいと、別の問題も起こります。学校が始まる前に仕事に出かけなければならない親もいますし、部活動が夕方おそくまでかかるかもしれません。
What can you do? Try to go to bed at the same time every night. Put your phone away about an hour before bed. And if you feel very tired after school, a short nap of fifteen or twenty minutes may help.
あなたにできることは何でしょうか。毎晩同じ時刻に寝るようにしましょう。寝る1時間くらい前にはスマホをしまいましょう。そして、放課後にとても疲れているなら、15分か20分の短い昼寝が役に立つかもしれません。
What do you think? Some people say high schools should start later, because teenagers need more sleep to learn well. Others say students should change their own habits, like using phones less at night, instead of changing school times.
あなたはどう思いますか。高校の始業時刻をおそくするべきだ、と言う人もいます。十代がしっかり学ぶには、もっと睡眠が必要だからです。一方、学校の時間を変えるのではなく、生徒が自分の習慣を変えるべきだ、と言う人もいます。たとえば、夜にスマホを使うのを減らせばいい、というのです。
