徹夜したら仮眠か運動か？20分の運動で、90分の仮眠と同じくらい記憶が守られた実験

A short workout helped tired people remember things as well as a long nap did. The study was done in Canada. The people in the study had not slept for 30 hours.

短い運動が、長い昼寝と同じくらい、つかれた人の記憶を助けました。これはカナダで行われた研究です。研究に参加した人たちは、30時間ねむっていませんでした。

Researchers at McGill University studied more than 50 healthy young adults. After staying awake for 30 hours, they were put into three groups. One group rode an exercise bike for 20 minutes. Another group took a 90-minute nap. The last group did nothing.

マギル大学の研究者たちは、50人以上の健康な若い大人を調べました。参加者は30時間起きていたあと、3つのグループに分けられました。1つのグループは、運動用の自転車を20分こぎました。別のグループは、90分の昼寝をしました。最後のグループは何もしませんでした。

Then everyone looked at a set of pictures. Three days later, they saw old and new pictures mixed together. They had to say which ones they had seen before.

そのあと、全員がたくさんの写真を見ました。3日後、前に見た写真と新しい写真をまぜて見せられました。どれを前に見たことがあるかを答えなければなりませんでした。

The exercise group and the nap group did about 22 percent better than the group that did nothing. The two groups got almost the same scores.

運動したグループと昼寝したグループは、何もしなかったグループより約22％よい成績でした。2つのグループの点数は、ほとんど同じでした。

The researchers said exercise cannot take the place of sleep. But they said a short workout may help when people cannot take a nap.

研究者たちは、運動は睡眠の代わりにはならないと言いました。でも、昼寝ができないときには、短い運動が役に立つかもしれないと言いました。

A 20-minute bike workout helped memory after a sleepless night nearly as much as a 90-minute nap did, researchers at McGill University in Canada have found. The study appeared in the journal Proceedings of the National Academy of Sciences.

20分の自転車の運動が、徹夜した夜のあとの記憶を、90分の昼寝とほぼ同じくらい助けたことを、カナダのマギル大学の研究者たちが突き止めました。この研究は、学術誌「米国科学アカデミー紀要（PNAS）」に発表されました。

More than 50 healthy young adults stayed awake for 30 hours in a lab, where researchers kept watch over them. They were then randomly placed in one of three groups. One group pedaled a stationary bike for 20 minutes, and another took a 90-minute nap. The third group, used for comparison, did neither.

50人以上の健康な若い大人が、研究者の見守る研究室で30時間起き続けました。そのあと、参加者は3つのグループのどれかにくじ引きのように分けられました。1つのグループはその場でこぐ自転車を20分こぎ、もう1つのグループは90分の昼寝をしました。3つ目のグループはくらべるためのもので、どちらもしませんでした。

Next, the participants looked at a series of images while wearing caps that recorded their brain waves. Three days later, they were shown those images mixed with new ones and asked which they had seen before. Both the exercise group and the nap group remembered more than the comparison group, with an average improvement of about 22 percent. The scores of the exercise and nap groups were similar.

次に参加者は、脳波を記録する帽子をかぶって、何枚もの画像を見ました。3日後、その画像に新しい画像をまぜて見せられ、どれを前に見たかを聞かれました。運動のグループも昼寝のグループも、くらべるためのグループより多く覚えていて、平均で約22％よい結果でした。運動のグループと昼寝のグループの点数は同じくらいでした。

The brain recordings suggested the two groups got there in different ways. The nap seemed to refresh the brain so it could learn new things more easily. Exercise seemed to help the brain use the resources it had left more efficiently.

脳の記録からは、2つのグループがちがう方法で同じ結果にたどりついたことがうかがえました。昼寝は脳をすっきりさせ、新しいことを覚えやすくしたようでした。運動は、脳が残っている力をよりうまく使えるよう助けたようでした。

The researchers said exercise cannot replace sleep. The study tested only one night without sleep in a lab, so the results may not apply to people who lose sleep night after night. The study's first author, Madhura Lotlikar, said exercise is cheap and easy, and that a nap is not always possible during a work shift.

研究者たちは、運動は睡眠の代わりにはならないと言いました。この研究は研究室で一晩の徹夜だけを試したので、毎晩のように睡眠が足りない人には当てはまらないかもしれません。論文の筆頭著者のマドゥラ・ロットリカーさんは、運動はお金がかからず手軽で、仕事の勤務中にはいつも仮眠がとれるとはかぎらないと言っています。