寝る前のスマホ、夜10時すぎにいつもより多く使った夜は眠りが約20分短く

Teens slept less on nights with more phone use after 10 p.m., a new study has found.

夜10時すぎにスマホを多く使った夜は、10代の眠りが短かったことが、新しい研究でわかりました。

Researchers in the United States studied 425 teens. Their average age was about 15. An app recorded how they used their phones, and a Fitbit on their wrist measured their sleep.

アメリカの研究者たちが、10代の425人を調べました。平均の年齢は、約15歳でした。アプリがスマホの使い方を記録し、手首につけた Fitbit（フィットビット）という機器が眠りを測りました。

Some nights, teens used their phones after 10 p.m. more than usual. On those nights, they fell asleep about 65 minutes later. They also slept about 20 minutes less. Using a phone just before sleep was also linked to more time awake after falling asleep.

いつもより夜10時すぎにスマホを多く使った夜がありました。そういう夜は、寝つくのが約65分おそくなっていました。眠る時間も、約20分短くなっていました。寝る直前にスマホを使うことは、眠りはじめたあとに起きている時間が長いこととも関係していました。

The study shows a link, not a cause. Still, the researchers said teens may sleep better if they use phones less late at night. The study was published in the journal JAMA Pediatrics on October 19.

この研究でわかったのは関係で、原因ではありません。それでも研究者たちは、夜おそくにスマホを使うのを減らせば、10代はよく眠れるかもしれないと話しています。この研究は、10月19日に学術誌 JAMA Pediatrics に発表されました。

Teenagers fell asleep later and slept less on nights when they used their phones after 10 p.m. more than usual, according to a study published on Oct. 19 in JAMA Pediatrics. The researchers are from Columbia University, Stony Brook University and Seattle Children's Research Institute.

10代は、夜10時すぎにいつもよりスマホを多く使った夜は、寝つくのがおそく、眠りも短かったという研究が、10月19日に学術誌 JAMA Pediatrics に発表されました。研究者は、コロンビア大学、ストーニーブルック大学、シアトル小児研究所の人たちです。

Most earlier studies relied on teens reporting their own phone use and sleep. This time, an app on the teens' Android phones recorded how they used their phones, while Fitbit devices measured their sleep. The 425 participants, whose average age was 14.8, were part of the ABCD Study, the biggest US study to follow young people's brains and health over many years. Together, they provided data for 7,591 nights between 2020 and 2024.

これまでの研究の多くは、10代が自分でスマホの使い方や眠りを答える方法にたよっていました。今回は、10代の Android のスマホに入れたアプリが使い方を記録し、Fitbit という機器が眠りを測りました。参加した425人は平均14.8歳で、アメリカで最大の、脳の発達と子どもの健康についての長期研究「ABCD研究」の参加者でした。全員で、2020年から2024年までの7,591晩分のデータが集まりました。

On nights when a teen's phone use after 10 p.m. was higher than that teen's own average, sleep began about 65 minutes later. Total sleep time was about 20 minutes shorter. The researchers also looked at cutoffs from 8 p.m. to midnight and found that the links grew stronger the later the phone use was.

夜10時すぎのスマホの使用が、その人自身の平均より多かった夜は、眠りはじめるのが約65分おそくなっていました。眠った時間の合計は、約20分短くなっていました。研究者たちは、夜8時から夜12時までの区切りでも調べ、スマホを使う時間がおそいほど関係が強くなることを見つけました。

Phone use in the final minutes before falling asleep was tied to more time spent awake after sleep began. The link was strongest for use in the last five minutes. Most of the extra waking happened in the first 30 minutes of sleep.

眠りにつく直前の数分間のスマホの使用は、眠りはじめたあとに起きている時間が長いことと関係していました。この関係は、最後の5分間の使用でいちばん強く出ていました。ふえた目ざめの多くは、眠りはじめて最初の30分間に起きていました。

Because this was an observational study, it shows links rather than cause and effect. Even so, the authors said that cutting back on evening phone use, especially after 10 p.m. and just before bed, may improve sleep for teenagers.

これは観察による研究なので、わかったのは原因と結果ではなく、関係です。それでも著者たちは、夜のスマホの使用を、とくに夜10時すぎと寝る直前に減らすと、10代の眠りがよくなるかもしれないと述べています。