A DAY ON THE ISS

宇宙飛行士の1日

宇宙ステーションでは、ごはんも、トイレも、ねむるのも、地球とはぜんぶちがう！起きてからねるまで、宇宙飛行士のある1日をのぞいてみよう。時刻はステーションで使う「協定世界時（UTC）」です（日本時間はプラス9時間）。

06:00日本 15:00

画像：NASA
WAKE UP!
おはよう！ねぶくろから出る
Astronauts sleep in sleeping bags on the wall. There is no up or down in space. They sleep about 8 hours.Astronauts sleep in sleeping bags attached to the wall of small, phone-booth-sized crew cabins. With no up or down, they can sleep standing up or upside down. About eight hours of sleep are scheduled each day.宇宙飛行士は、電話ボックスくらいの小さな個室で、かべに取りつけたねぶくろに入ってねむります。上も下もないので、立ったままでも、さかさまでもねむれます。ねる時間は1日約8時間が予定に組まれています。
06:30日本 15:30

画像：NASA
WASH UP
顔をあらう・歯をみがく
There is no shower. They use wet towels. Water floats like a ball!There is no shower on the space station. Astronauts wipe down with wet towels and use rinse-free shampoo. Water floats away in wobbly balls, so they must be careful. Toothpaste is swallowed or spat into a towel.宇宙ステーションにはシャワーがありません。ぬれタオルで体をふき、すすがなくていいシャンプーで髪をあらいます。水はふわふわの玉になって浮かぶので、こぼさないように気をつけます。歯みがき粉は、飲みこむかタオルに出します。
07:30日本 16:30

画像：NASA
MORNING MEETING
朝の打ち合わせ
They talk with people on Earth by radio. They check the plan for today.The crew talks by radio with mission control centers — Houston in the U.S., Tsukuba in Japan, Russia, Europe and more — to go over the day's plan, which can be scheduled down to five-minute blocks.地上の管制センター（アメリカのヒューストン、日本のつくば、ロシア、ヨーロッパなど）と無線で話し、今日の予定を確認します。予定は5分きざみで決まっていることもあります。
08:00日本 17:00

画像：NASA
SCIENCE EXPERIMENTS
実験・研究
Astronauts do science experiments. Japan has a lab on the station called Kibo.Science is the main job: research on medicines, new materials, plants and the human body that can only be done in near-weightlessness. Many experiments take place in Japan's Kibo laboratory module. More than 3,000 experiments have been carried out on the station.仕事の中心は実験です。重力がほとんどない場所でしかできない、薬や新しい材料、植物、人の体の研究など。日本の実験棟「きぼう」でも、たくさんの実験が行われています。これまでに3000をこえる実験が行われてきました。
12:00日本 21:00

画像：NASA
LUNCH
お昼ごはん
They eat tortillas, not bread. Crumbs can float into machines! Salt and pepper are liquid.Astronauts eat tortillas instead of bread, because floating crumbs could get into equipment. Salt is dissolved in water and pepper is mixed in oil. Japan's space foods include ramen, curry and sweet bean jelly. Food packs are held down with hook-and-loop tape.パンのかわりにトルティーヤを食べます。パンくずが浮いて機械に入るとあぶないからです。塩は水にとかし、こしょうは油にまぜて使います。日本の「宇宙日本食」には、ラーメンやカレー、ようかんなどもあります。食べ物はマジックテープでテーブルに固定します。
13:00日本 22:00

画像：NASA
EXERCISE (ABOUT 2 HOURS A DAY)
運動（1日約2時間）
In space, bones and muscles get weak. So astronauts exercise about 2 hours every day.Without gravity, bones and muscles weaken quickly if they aren't used, so astronauts exercise about two hours every day: running on a treadmill while held down by bungee cords, riding an exercise bike, and lifting with a machine that uses vacuum cylinders instead of weights.宇宙では体を支えなくていいので、何もしないと骨や筋肉がどんどん弱くなります。そこで毎日約2時間、運動をします。ゴムのベルトで体を引っぱりながら走るランニングマシン、自転車こぎ、重りのかわりに真空の力を使う筋トレマシンがあります。
15:00日本 00:00

画像：NASA
SPACEWALK (SOME DAYS)
船外活動（ある日だけ）
Some days, astronauts go outside in spacesuits to fix things. It can take 6 or 7 hours.On some days, astronauts suit up and go outside to repair or install equipment. A spacewalk can last six or seven hours, with hours of preparation. They stay tethered to the station.決まった日には、宇宙服を着て外に出て、修理や新しい装置の取りつけをします。船外活動は6〜7時間かかることも。準備にも何時間もかかります。命綱でステーションとつながっています。
17:00日本 02:00

画像：NASA
HAIRCUTS AND CLEANING
散髪・そうじ
Haircuts use a clipper with a vacuum. The hair cannot float away!Space haircuts use electric clippers attached to a vacuum hose that sucks up the hair before it can float away. On weekends the crew also cleans the station together.宇宙の散髪は、掃除機のホースをつけたバリカンで。切った髪が浮いて飛びちらないように、すぐ吸いこみます。週末には、みんなでステーションのそうじもします。
18:00日本 03:00

画像：NASA
TOILETS AND RECYCLED WATER
トイレと水のリサイクル
The toilet uses air to pull things away. Pee and sweat become clean drinking water again!Space toilets use airflow to pull waste away. Urine, sweat and moisture from the air are recycled into clean drinking water — in 2023 NASA announced the station can now recover about 98% of its water.宇宙のトイレは、風の力で吸いこむしくみ。そしておしっこや汗、空気中の水分は、きれいな飲み水にリサイクルされます。NASA は2023年に、水の約98％を再利用できるようになったと発表しました。
19:30日本 04:30

画像：NASA
DINNER AND FREE TIME
夕ごはん・自由時間
After dinner, they call their families or look at Earth from the window.After dinner together, there's time for video calls with family or gazing at Earth from the cupola. Circling Earth every 90 minutes, the crew sees about 16 sunrises a day.みんなで夕ごはんを食べたあとは、家族とのテレビ電話や、キューポラから地球をながめる時間。90分で地球を1周するので、1日に約16回も日の出が見られます。
21:30日本 06:30

画像：NASA
GOOD NIGHT
おやすみなさい
Close the windows and sleep. The lights change color to help them sleep well.Window shutters close and it's back to the sleeping bag. Because day and night come every 90 minutes, the station's lighting is adjusted to help keep the crew's body clocks on track.窓のシャッターを閉めて、またねぶくろへ。90分ごとに昼と夜が来るので、体のリズムを守るために照明の明るさや色も調整されています。