運動で睡眠の質は上がる？10分の運動をする日が多い学生ほど深い眠り

A study in the United States has linked exercise on more days to deeper sleep. Even 10 minutes of exercise a day was linked to better sleep.

アメリカの研究で、運動する日が多いほど眠りが深い、という関係が見つかりました。1日10分の運動でも、よい眠りと関係がありました。

Researchers at the University of Texas at Austin studied 69 students. Their average age was 21.5. The students wore fitness trackers on their wrists. The trackers recorded their exercise and sleep for eight months in total.

テキサス大学オースティン校の研究者が、69人の学生を調べました。学生たちの平均年齢は21.5歳でした。学生たちは、手首に運動を記録する機器をつけました。その機器が、合わせて8か月のあいだ、運動と睡眠を記録しました。

The researchers looked at how often the students exercised. Students who exercised for at least 10 minutes on more days got more deep sleep. In this kind of exercise, you breathe harder, but you can still talk.

研究者たちは、学生がどのくらいの回数で運動したかに注目しました。10分以上運動した日が多い学生ほど、深い眠りが多くなっていました。ここでいう運動は、息は上がるけれど、まだ話ができるくらいのものです。

Light movement, like walking or standing up for short breaks, was also linked to better sleep. More deep sleep was linked to a better mood and more energy the next day.

歩いたり、少し立ち上がって休けいしたりする軽い動きも、よい眠りと関係がありました。深い眠りが多いと、次の日の気分がよく、元気も多くなっていました。

The study shows a link, but it does not prove a cause. The team is now planning a five-year study with more kinds of people.

この研究でわかったのは「関係がある」ことで、運動が原因だとまでは言えません。研究チームは今、いろいろな人を対象にした5年間の研究を準備しています。

Young adults who exercised for at least 10 minutes on more days got deeper sleep, a study from the University of Texas at Austin has found. Earlier research looked at total exercise time, but this team focused on how often people exercised. The study was published in the Journal of Physical Activity & Health.

10分以上運動する日が多い若い人ほど、眠りが深いことが、テキサス大学オースティン校の研究でわかりました。これまでの研究は運動の合計時間を見ていましたが、このチームは、どのくらいの回数で運動したかに注目しました。研究は学術誌『Journal of Physical Activity & Health』に掲載されました。

The researchers followed 69 students with an average age of 21.5, and 63 percent of them were women. Each student wore a Fitbit fitness tracker on the wrist. The trackers recorded activity and sleep during two periods that lasted eight months in total. The students also answered morning surveys about their energy, stress and sleep quality.

研究者たちは、平均年齢21.5歳の学生69人を調べました。そのうち63％が女性でした。学生はそれぞれ、手首にフィットビットという運動を記録する機器をつけました。機器は、合わせて8か月になる2つの期間に、活動と睡眠を記録しました。学生たちは、朝のアンケートで、元気の度合いやストレス、睡眠の質についても答えました。

Students who had more days with at least 10 minutes of moderate to vigorous activity got a larger share of non-REM sleep in the first three hours of sleep. This kind of activity makes you breathe harder, though you can still talk. On a scale from 1 to 10, it feels like about a 6. In the university's report, non-REM sleep means deep sleep, when the body and mind recover a lot.

中くらいから激しい運動を10分以上した日が多い学生ほど、眠りはじめの3時間に、ノンレム睡眠の割合が大きくなっていました。このくらいの運動では、息は上がりますが、まだ話はできます。きつさを1から10で表すと、6くらいです。大学の発表では、ノンレム睡眠は深い眠りのことで、そのあいだに体と心が大きく回復します。

Light activity also mattered. Moving lightly for at least three minutes in more hours of the day was linked to longer sleep. More light activity overall was linked to higher energy in the morning. Benjamin Baird, one of the researchers, said that more non-REM sleep went along with a better mood and more energy the next day.

軽い運動にも意味がありました。1日のうち、3分以上軽く体を動かした時間が多いほど、睡眠が長くなっていました。軽い運動が全体として多いほど、朝の元気も高くなっていました。研究者の1人ベンジャミン・ベアードさんは、ノンレム睡眠が多いと、次の日の気分と元気がよくなっていたと話しました。

The study was observational, so it shows a link rather than proof that exercise causes better sleep. It also included only young adults. Guidelines from the CDC and the WHO recommend 150 minutes of exercise a week, but they do not say how to divide those minutes across the week. Chris Corral, who co-led the study, said moving every day may do more for sleep than saving all exercise for the weekend. The team is now preparing a five-year study with a wider group of people.

この研究は観察による研究なので、わかったのは「関係」であって、運動がよい眠りの原因だという証明ではありません。また、対象は若い大人だけでした。アメリカ疾病対策センター（CDC）と世界保健機関（WHO）の指針は週150分の運動をすすめていますが、その時間を1週間にどう分けるかは示していません。研究を共同で率いたクリス・コラルさんは、運動を週末にまとめるより、毎日体を動かすほうが睡眠にはよいかもしれないと話しました。研究チームは今、もっと幅広い人たちを対象にした5年間の研究を準備しています。