10分のランニングで気分と脳の働きが変わる？筑波大学の26人の研究

People felt happier and did better on a brain test after a 10-minute run, a Japanese study found. Researchers at the University of Tsukuba in Ibaraki did the study.

10分走ったあと、人は気分がよくなり、脳のテストの結果もよくなった、という日本の研究が出ました。研究をしたのは、茨城県にある筑波大学の研究者たちです。

Twenty-six healthy young adults took part. Their average age was about 23. One day, they ran for 10 minutes at a moderate speed. On another day, they rested for 10 minutes.

健康な若い大人26人が参加しました。平均年齢は約23歳でした。ある日は、中くらいの速さで10分走りました。別の日には、走らずに10分休みました。

Before and after, they took a test with color words. Some words, like RED, were printed in another color, such as green. People had to answer about the ink color, not the word. After running, people answered these hard questions faster. They also said they felt more awake and happier.

その前とあとに、色の名前を使ったテストを受けました。「赤」のような文字が、緑など別の色で書かれているものもありました。答えるのは、文字の意味ではなく、文字の色についてです。走ったあとは、こうした難しい問題に速く答えられるようになりました。目がさえて、気分もよくなったと答えました。

A machine that uses light checked blood flow in the front part of the brain. After running, both sides of this part became more active.

光を使う機械で、脳の前の部分の血の流れを調べました。走ったあとは、テストの間、この部分の左右両方がより活発に働きました。

The study was small, and the people were not teenagers. In a 2018 study, Tsukuba and a U.S. university tested 36 young adults. Ten minutes of very light exercise helped their memory.

この研究は小さなもので、参加者は10代ではありませんでした。2018年の研究では、筑波大学とアメリカの大学が、若い大人36人を調べました。10分のとても軽い運動で、記憶の成績がよくなりました。

Running at a moderate pace for just 10 minutes improved mood and performance on a test of mental control, researchers at the University of Tsukuba have found. The team, led by Professor Hideaki Soya, published the study in the journal Scientific Reports in November 2021.

中くらいのペースでほんの10分走るだけで、気分と、頭のコントロール力をはかるテストの成績がよくなったことが、筑波大学の研究者たちの調査でわかりました。征矢英昭（そや・ひであき）教授らのチームが、2021年11月に学術誌「サイエンティフィック・リポーツ」でこの研究を発表しました。

Twenty-six healthy young adults in their early 20s took part, 18 men and eight women. Each person ran on a treadmill for 10 minutes at 50 percent of their peak oxygen uptake, a level defined as moderate. On another day, each person rested for 10 minutes, and the order of the two sessions was random.

参加したのは20代前半の健康な若い大人26人で、男性18人、女性8人でした。1人ずつ、ランニングマシンの上で、その人が取りこめる酸素の最大量の50%にあたる強さで10分走りました。これは「中くらいの強さ」とされるレベルです。別の日には同じ人が10分休み、2つの回のどちらを先にするかは無作為に決められました。

Before and after each session, participants took a Stroop test, in which some color names appear in other colors, such as RED in green. People answer more slowly when the word and the ink color do not match. This delay is a common measure of executive function, the brain's ability to control attention and actions. After running, the delay shrank more than after resting, and participants reported feeling more awake and in a more pleasant mood.

それぞれの回の前とあとに、参加者はストループテストの一種を受けました。これは、緑で書かれた「赤」のように、色の名前が別の色で書かれたものがまざっているテストです。文字と色が合っていないと、人は答えるのが遅くなります。この遅れは、注意や行動をコントロールする脳の力である「実行機能」をはかる、よく使われる目安です。走ったあとは、休んだあとよりも遅れが大きく縮み、参加者は目がさえて、気分もよくなったと答えました。

The team measured brain blood flow with near-infrared light. During the test, activity rose on both sides of the prefrontal cortex, the front part of the brain involved in mood and executive function. Earlier studies, most of which used cycling, had found activity mainly on the left side.

研究チームは、近赤外線という光を使って、脳の血の流れを調べました。テストの間、気分や実行機能に関わる脳の前の部分「前頭前野」の左右両方で、活動が高まりました。これまでの研究の多くは自転車こぎを使ったもので、活動が見られたのはおもに左側でした。

The study was small and looked only at a single run by young adults, not teenagers. The second test was given about 15 minutes after the run. It did not measure how long the effects lasted. The researchers said their data could not show whether the better mood led to the better test results.

この研究は小さく、10代ではなく若い大人が1回走ったときのことだけを調べたものです。2回目のテストは、走り終えて約15分後に行われました。効果がどのくらい続くかは、はかっていません。研究者たちはまた、気分がよくなったことがテストの成績が上がった原因なのかどうかは、このデータからはわからないと述べています。

In a 2018 study, Tsukuba researchers and scientists at the University of California, Irvine tested even lighter exercise. Thirty-six healthy young adults did 10 minutes of very light exercise, a level UC Irvine compared to yoga or tai chi. Soon after, they were better at telling similar memories apart than after resting.

2018年に学術誌「PNAS」で発表された研究では、筑波大学とカリフォルニア大学アーバイン校の研究者たちが、もっと軽い運動を調べました。健康な若い大人36人が10分のとても軽い運動をしました。カリフォルニア大学アーバイン校は、これをヨガや太極拳くらいの強さだと説明しています。運動してすぐあとは、休んだあとよりも、似た記憶を見分けるのがうまくなっていました。