心と体ルート

マインドフルネス＝「今ここ」に、良い悪いをつけずに注意を向ける練習。研究でわかっていることと限界、1分・3分の呼吸法、試験前と寝る前の使い方。

脳のエネルギー源はブドウ糖。ラムネ・チョコ・バナナの使い分けと、血糖値を急に上下させない食べ方、朝ごはん、試験当日の昼食まで。

覚えた単語を定着させるのは、勉強の後の睡眠。研究でわかっている範囲で、睡眠と記憶の関係、徹夜の害、朝型への切り替え、昼寝、寝る前のスマホを整理する。

緊張は消すものではなく「使う」もの。言い換え（リアプレイザル）と書き出し（筆記開示）など、研究で試された方法を試験の場面に落とし込む。

座りっぱなしの受験勉強こそ、体を動かす時間が要る。運動と脳・気分について研究でわかっている範囲と、座ったままできるストレッチ、休憩の取り方。

本番の日に体調を崩さないために、公的機関がすすめる一般的な予防策を受験生の生活に落とし込む。体調を崩しかけた時と、家族が感染した時の動き方も。

スマホは敵ではないが、意志の力だけで勝てる相手でもない。研究でわかっていること（とその限界）、通知・アプリの設定、時間の決め方、学習アプリの上手な使い方。

E判定は「不合格の予告」ではなく「今の位置の地図」。判定の正しい読み方、伸びない時期の正体、原因の分け方、やることを小さくする立て直しの手順。

自分にかける一言、仲間への励まし、ことわざ、出典を確かめた名言の50本。英語のまま覚えれば、英作文・会話問題でもそのまま使える。

受験生にとって、家はいちばん安心できる場所であってほしい。保護者ができること、言葉の選び方、食事と睡眠の支え方、当日の送り出し、結果が出た時の声かけのヒント。