勉強の合間の運動・ストレッチと集中力

座ったままできるストレッチ77

伸ばす動きは反動をつけず、気持ちよい所で15〜20秒（回す動きは回数で）。痛い時はやめる

1. 1
   首を横に倒す右手を頭の左側に添え、右へゆっくり倒す。反対側も。首を勢いよく回さない。
2. 2
   肩を回す両手の指先を肩に置き、ひじで大きな円をかくように前回し・後ろ回しを5回ずつ。
3. 3
   肩甲骨を寄せる胸を張って左右の肩甲骨を背中の真ん中に寄せ、5秒止めて脱力。3回。
4. 4
   背伸び両手を組んで手のひらを天井へ向け、上に伸びる。そのまま左右にゆっくり倒して体の横も伸ばす。
5. 5
   上半身をひねるいすに浅く座り、背もたれをつかんで上半身をゆっくり後ろへひねる。反対側も。
6. 6
   もも裏を伸ばす片脚を前に伸ばしてかかとを床につけ、背すじを伸ばしたまま上半身を少し前へ。
7. 7
   手首・足首を回す手首と足首をゆっくり回す。ペンを長く握った後や足が冷えた時に。