まずはこの3つ
- 基本は手洗い・換気・十分な睡眠とバランスのよい食事
- 予防接種は家族と相談し、早めに医師に聞く
- 具合が悪い時は無理せず休む。判断は医師に相談
最初に：医療の判断は医師に
このシートは、厚生労働省などがすすめる一般的な予防策をまとめたもので、医療上の助言ではない。熱・せき・強いだるさなどがある時、薬や予防接種のこと、持病のある人は、自己判断せず、かかりつけの医師に相談する。
公的機関がすすめる基本の予防7
厚生労働省の急性呼吸器感染症（インフルエンザなど）のQ&Aより
- 1外から帰ったら手洗い流水と石けんで手を洗う。インフルエンザなどにはアルコール製剤による手指の消毒も効果があるとされる。
- 2せきエチケットせき・くしゃみが出る時は不織布マスクを着ける。ない時はティッシュや腕の内側で口と鼻を覆う。
- 3部屋の湿度は50〜60%空気が乾くと、のどの粘膜の防御機能が下がるとされる。乾燥しやすい部屋では加湿器などを使う。
- 4冬もこまめに換気暖房を使いながら、窓を少し開けるなどして空気を入れかえる。
- 5十分な休養と栄養ふだんから十分な睡眠とバランスのよい食事を心がける。
- 6流行期の人混みを避ける流行してきたら、人混みや繁華街への外出は控えめに。行く時は不織布マスクを。
- 7予防接種を検討するインフルエンザワクチンは発病を一定程度おさえ、重症化を防ぐ効果も期待されるとされる。ただし感染を完全に防ぐものではない。受けるかは家族と医師に相談。
受験生の生活に落とすと
| 場面 | やること |
|---|---|
| 塾・学校から帰ったら | 手洗い→着替え。机に向かう前に習慣にする |
| 自習室・教室 | 換気のよい席を選ぶ。マスクを持ち歩く |
| 勉強部屋 | 加湿器や洗濯物の部屋干しで湿度を保つ。1時間に一度は換気 |
| 食事 | 主食・主菜・副菜をそろえる。朝食を抜かない |
| 睡眠 | 睡眠時間を削らない。中高生の目安は8〜10時間（厚労省の睡眠ガイド2023） |
| 入試の1か月前〜 | 人混みへの外出を減らす。家族にも手洗いをお願いする |
体調を崩しかけたら5
- 1早めに休むのどの痛み・だるさを感じたら、その日は勉強を軽くして早く寝る。無理をして長引かせる方が損。
- 2熱を測って記録する体温と症状をメモしておくと、受診した時に伝えやすい。
- 3受診を相談する熱が高い・症状が重い・長引く時は、家族と相談して医療機関へ。受診のしかたは医療機関の案内に従う。
- 4水分をとる症状がある時は、特に睡眠と水分補給を十分に。
- 5試験が近い時は早めに連絡先を確認本番に重なりそうなら、受験案内で病気の時の扱い（共通テストの追試験など）と連絡先を確認する。
家族が感染した時4
- 1部屋を分けるできるだけ別の部屋で過ごし、食事の時間もずらす。
- 2タオル・食器を共用しないタオルは家族で共用しない。食器は使った後に通常どおり洗う。
- 3換気と手洗いを増やす共用する場所（トイレ・洗面所・ドアノブ）を触った後は手を洗う。
- 4受験生が看病を担わない看病は他の家族にお願いする。保護者と事前に話し合っておくと安心。
試験当日の体調不良
共通テストでは、発熱・せきなど体調が万全でない時は無理して受験せず追試験を申請するよう、受験上の注意で案内されている（R8。受験する年度の最新版で確認）。大学の個別試験の扱いは大学ごとに違う。自分の受験する試験の最新の受験案内で、病気の時の手続きと連絡先を前もって確認しておく。
英語で言う体調・病気12
会話問題・長文で出る体調の表現
英語意味メモ
I have a cold.風邪をひいているcatch a cold＝風邪をひく（動作）
I have a fever.熱があるa slight fever＝微熱
sore throatのどの痛みsore＝ひりひり痛い
runny nose鼻水が出ることI have a runny nose.
cough / sneezeせき／くしゃみcough は [kɔːf]
under the weather体調がすぐれないI'm feeling under the weather.
get vaccinated予防接種を受けるvaccine＝ワクチン
infection感染infectious＝感染性の
ventilation換気ventilate＝換気する
humidity湿度humid＝湿った
immune system免疫系immunity＝免疫
see a doctor医者に診てもらうconsult a doctor とも
体調管理のよくある誤解5
- ✕熱を薬で下げれば受験しても平気○体調が悪い時は医師と受験案内で判断熱が下がっても治ったとは限らない
- ✕直前期は睡眠を削って追い込む○睡眠を守る休養は予防策の基本の一つ
- ✕寒いから換気しない○暖房しながら少し窓を開ける冬もこまめな換気がすすめられている
- ✕マスクをしていれば手洗いは不要○マスクと手洗いの両方手から口・鼻に入ることもある
- ✕サプリで免疫を上げれば大丈夫○睡眠と食事を整えるサプリだけで防げるという確かな根拠はない
確認テスト
- 1厚生労働省のQ&Aで示されている室内の湿度の目安は？正解は 50〜60%。乾燥すると防御機能が下がる
- 2せきが出る時、マスクがなければ？正解は ティッシュや腕の内側で覆う。せきエチケット
- 3インフルエンザワクチンについて正しいのは？正解は 発病をある程度おさえ重症化予防も期待される。受けるかは医師に相談
- 4家族が感染した時、受験生がしない方がよいことは？正解は 自分が中心になって看病する。他の家族にお願いする
参考にした資料
体調管理を一覧にまとめ、A4 2枚で印刷できる無料PDFにしました。Web版は赤シート・覚えたチェック・カード・4択テストつき。
