勉強ツール

ツボは、東洋医学で昔から「〜に良い」と言われてきたものです。効き目が科学的にはっきりしていないものも多いので、気分転換の一つとして試してください。合わないと感じたらやめ、痛みや体調の悪さが続く時は医療機関へ。

全部眠気リラックス目の疲れ気分が悪い歯が痛い

• 合谷ごうこく

  眠気リラックス歯が痛い

  場所

  手の甲。親指と人さし指の骨が合わさる所から、少し人さし指寄りにあるくぼみ。

  押し方

  反対の手の親指を当て、人さし指の骨の際に潜り込ませるように押す。気持ちいい強さで3〜5秒押して、ゆっくり離す。これを5回ほど。

  メモ

  東洋医学で、眠気覚ましやイライラ、痛みに良いとされるツボ。歯が痛い時に押すのは一時しのぎなので、早めに歯科へ。

  一緒に押す（5回）

  出典（4）

  • すこやか通信 vol.06 ツボ講座（鍼灸師監修・介護予防センター旭ヶ丘）
  • 四国医療専門学校「オフィスで簡単にできる眠気を飛ばす方法」
  • すぐできる眠気覚ましのツボ（鍼灸師監修）
  • Raffles Health: 3 Acupressure Massages to Ease Pain and Discomfort

• 内関ないかん

  気分が悪いリラックス

  場所

  手のひらを上に向け、手首の横じわの真ん中から、ひじの方へ指3本分（人さし指・中指・薬指をそろえた幅）。2本の筋の間。

  押し方

  反対の手の親指で、気持ちいい強さで3〜5秒押して、ゆっくり離す。左右とも5回ほど。

  メモ

  手術の後の吐き気については研究が多く、少し減らすかもしれないとまとめられています（証拠の確かさは低め）。乗り物酔いでは、効いたという小さな研究と効かなかった研究があり、はっきりしていません。気分の悪さが続く時は医療機関へ。

  一緒に押す（5回）

  出典（6）

  • すこやか通信 vol.06 ツボ講座（鍼灸師監修・介護予防センター旭ヶ丘）
  • 四国医療専門学校「受験シーズン☆緊張をほぐすツボ」
  • Raffles Health: 3 Acupressure Massages to Ease Pain and Discomfort
  • Cochrane（2025）手首のPC6（内関）刺激と手術後の吐き気
  • Stern ら（2001）指圧バンドと乗り物酔い（25人の実験）
  • Miller & Muth（2004）指圧バンドは乗り物酔いを防がなかった（77人の実験）

• 神門しんもん

  リラックス

  場所

  手のひらを上に向け、手首の横じわの小指側の端。筋の内側の、少しくぼんだ所。

  押し方

  反対の手の親指で、ゆっくり小さく回すように押す。気持ちいい強さで。寝る前にも。

  メモ

  東洋医学で、気持ちを落ち着け、眠りに良いとされるツボ。

  一緒に押す（5回）

  出典（2）

  • すこやか通信 vol.06 ツボ講座（鍼灸師監修・介護予防センター旭ヶ丘）
  • 四国医療専門学校「受験シーズン☆緊張をほぐすツボ」

• 百会ひゃくえ

  眠気リラックス

  場所

  頭のてっぺん。両手の親指を左右の耳の一番上に当て、そのまま頭の上で中指同士を付けた所。

  押し方

  指の腹で優しく押すか、小さく円を描くようにもむ。強く押し過ぎない。

  メモ

  東洋医学で、頭をすっきりさせたり、気持ちを落ち着けたりするとされます。痛みやめまいを感じたらすぐにやめる。

  一緒に押す（5回）

  出典（2）

  • 四国医療専門学校「オフィスで簡単にできる眠気を飛ばす方法」
  • PULSE TCM: Bai Hui (GV20)

• 風池ふうち

  眠気目の疲れ

  場所

  首の後ろ、髪の生え際のくぼみ（左右に1つずつ）。耳の後ろの出っ張った骨から、首の真ん中の方へ少し寄った所。

  押し方

  両手で頭を抱えるようにして親指を当て、下から斜め上へ押し上げる。頭を少し後ろに倒すと押しやすい。

  メモ

  東洋医学で、眠気覚ましや目の疲れ、首のこりに良いとされます。

  一緒に押す（5回）

  出典（4）

  • 四国医療専門学校「オフィスで簡単にできる眠気を飛ばす方法」
  • 四国医療専門学校「眼精疲労とツボ」
  • すぐできる眠気覚ましのツボ（鍼灸師監修）
  • 目の疲れ・眼精疲労に効くツボ（鍼灸師解説）

• 攅竹さんちく

  目の疲れ

  場所

  眉毛の一番内側（眉頭）の、骨の縁にある小さなくぼみ。

  押し方

  指の腹で、優しく上へ持ち上げるように押す。顔は骨が近いので強く押さない。

  メモ

  東洋医学で、目の疲れに良いとされるツボ。眼球は絶対に押さないこと。目の痛みや見えにくさが続く時は眼科へ。

  一緒に押す（5回）

  出典（2）

  • 四国医療専門学校「目の疲れをツボ押しで癒しましょう！」
  • 目の疲れ・眼精疲労に効くツボ（鍼灸師解説）

• 太陽たいよう

  目の疲れ

  場所

  こめかみ。眉毛の外側の端と目じりの間から、2cmほど後ろのくぼみ。

  押し方

  中指と薬指の腹で、ゆっくり円を描くように押す。

  メモ

  東洋医学で、目の疲れに良いとされるツボ。

  一緒に押す（5回）

  出典（3）

  • 四国医療専門学校「目の疲れをツボ押しで癒しましょう！」
  • 四国医療専門学校「オフィスで簡単にできる眠気を飛ばす方法」
  • 目の疲れ・眼精疲労に効くツボ（鍼灸師解説）

• 頬車きょうしゃ

  歯が痛い

  場所

  頬の下の方、あごのエラの近く。歯をぐっとかみしめると盛り上がる筋肉の所。

  押し方

  口の力を抜いて、人さし指か中指の腹で優しく押す。

  メモ

  東洋医学で歯の痛みに良いとされますが、ツボ押しは一時しのぎです。歯の痛みは虫歯などのサインなので、早めに歯科へ。

  一緒に押す（5回）

  出典（3）

  • Healthline: Pressure Points for Toothache
  • 週刊女性PRIME（歯の痛みをやわらげるツボ・写真解説）
  • All About「顎関節症の症状を和らげるツボ」（鍼灸師）

• 試験の前日と当日の食事

  基本は「いつも通り」。普段食べ慣れた、消化の良いものにします。緊張していると消化しにくいので、ごちそうは試験が終わってから。

  • 前日の夜は、うどんや鍋物のような温かくて消化の良いものを
  • 刺身などの生ものや貝は、食あたりの心配があるので前日は避ける
  • 揚げ物など油の多い料理と、食べ過ぎに注意（腹七分目くらい）
  • 当日の朝食は、いつもと同じものを早めに食べ終える
  出典（3）

  • 練馬区立大泉中学校 食育だより（受験生の食事の基本）
  • 津幡町立津幡南中学校 給食だより（「食」を制して「受験」を制す）
  • 受験前日・当日の食事（管理栄養士監修）

• 朝食で脳にエネルギーを

  脳は主にぶどう糖をエネルギーにしていて、寝ている間にも使われます。朝のご飯やパンで補って、頭を目覚めさせます。

  • ご飯・パンなどの主食に、卵などのおかずもそろえる
  • 全国学力調査では、毎日朝食を食べる小学生の方が正答率が高い傾向（ただし生活リズムなど、ほかの理由も関係していそうです）
  • 試験は午前中が多いので、夜型の人は早めに朝型へ戻す
  出典（4）

  • 農林水産省 こども食育ナビ「朝ごはんを食べよう」
  • 農林水産省 令和6年度 食育白書（朝食と学力調査）
  • 津幡町立津幡南中学校 給食だより（「食」を制して「受験」を制す）
  • Smith ら（2011）ぶどう糖と記憶の研究のまとめ

• 水分はこまめに

  体の水分が体重の2%ほど減ると、注意力などが下がるという研究のまとめがあります。ただし多くは大人が運動や暑さで汗をかいた実験で、結果がそろっていない研究もあります。

  • のどが渇く前に、少しずつこまめに飲む
  • 一度にがぶ飲みするより、休み時間ごとに少しずつ
  • 試験中に飲めるかどうか、ルールを先に確かめておく
  出典（3）

  • Adan（2012）Cognitive performance and dehydration
  • Lieberman（2007）Hydration and cognition: a critical review
  • 厚生労働省「熱中症を防ぎましょう」

• ぶどう糖のラムネ

  ぶどう糖が主成分のラムネ菓子があります（ぶどう糖が約9割の製品も）。ぶどう糖は脳の主なエネルギー源で、ぶどう糖を飲むと記憶テストの成績が良くなったという研究もあります。

  • ただし効き方は量やお腹のすき具合で変わり、「食べれば点が上がる」とまでは言えない
  • あくまで間食。朝食の代わりにはしない
  • お菓子なので、食べ過ぎない
  出典（4）

  • ラムネ菓子の紹介ページ（メーカー公式）
  • ラムネ味飲料の発売案内（ラムネ菓子は90%がぶどう糖と説明）
  • Smith ら（2011）ぶどう糖と記憶の研究のまとめ
  • Owen ら（2012）ぶどう糖の量と空腹の時間で効き方が変わる

• カカオ70%以上のチョコレート

  カカオにはポリフェノールという成分が多く含まれます。カカオの成分で記憶などのテストが良くなったという研究はありますが、人数の少ない研究が多く方法もばらばらで、まだ「期待されている」段階です。

  • カフェインが入っている。カカオ70%台の板チョコ1枚（55g）で約55mg、カカオ45%未満のチョコの3倍以上
  • 脂質も多く、普通のチョコの1.2〜1.5倍という調査がある。食べるなら数かけらに
  • 夕方より後に食べると、カフェインで眠りにくくなることも
  出典（5）

  • Barrera-Reyes ら（2020）カカオのポリフェノールと認知機能（12の研究のまとめ）
  • Effect of Cocoa and Cocoa Products on Cognitive Performance in Young Adults（2020）
  • 東京都健康安全研究センター「カフェインの摂り過ぎに注意しましょう」
  • ケアネット（国民生活センターの高カカオチョコレート調査）
  • 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

• 「頭が良くなる食べ物」はある？

  食べてすぐ頭が良くなる食べ物はありません。例えば DHA は魚の脂に多く、脳の発達に大切な成分ですが、子どもや若者に DHA をとってもらった研究では、効果が出たものと出なかったものがあり、結果はそろっていません。

  • 主食・おかず・野菜をそろえた、バランスの良い食事が基本
  • サバやイワシなどの魚も、時々メニューに
  • サプリより、まずは朝・昼・夜の3食をきちんと
  出典（4）

  • 水産庁 平成30年度 水産白書（水産物消費の状況・DHAとEPA）
  • Kuratko ら（2013）DHAと健康な子どもの学習・行動（15の研究のまとめ）
  • van der Wurff ら（2020）オメガ3脂肪酸と子ども・若者の認知（33の研究のまとめ）
  • e-ヘルスネット（厚生労働省）「不飽和脂肪酸」

• カフェイン・エナジードリンクに注意

  カフェインには「1日にとってよい量」の決まった基準はありませんが、カナダ保健省は13歳以上の目安を「1日に体重1kgあたり2.5mgまで」としています（体重50kgなら125mg）。エナジードリンクには、1本でコーヒー2杯分ほどのカフェインを含むものもあります。

  • とり過ぎると、めまい・動悸・不安・震え・眠れない・吐き気などが出ることがある
  • 夕方より後のカフェインは夜の眠りを妨げやすい
  • コーヒー・お茶・コーラ・チョコなどを合わせると、知らないうちに量が増える
  • 眠い時は、飲み物でごまかすより、まず睡眠を
  出典（4）

  • 食品安全委員会 ファクトシート「食品中のカフェイン」
  • 消費者庁「食べ物と健康 カフェインの過剰摂取について」
  • 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
  • 東京都健康安全研究センター「カフェインの摂り過ぎに注意しましょう」