緊張を味方にする科学（リアプレイザル・筆記開示）

研究で試された4つの方法4

どれも短時間・特別な道具なしでできる。効果は平均的な傾向で、全員に効くとは限らない

1. 1高ぶりを味方と捉え直す
   大学院入試（GRE）の模擬試験の前に「緊張による高ぶりは成績を助けることがある」と説明された学生は、説明されなかった学生より数学の得点が高かった（Jamieson ほか, 2010）。
2. 2「ワクワクしてきた」と言う
   スピーチの前に I am excited. と口にした人は I am calm. と言った人より、カラオケでも I am anxious. と言った人より成績が良かった。計算でも「ワクワクしよう」と促された人の成績が良かった（Brooks, 2014）。
3. 3不安を10分書き出す
   試験の直前に、試験への心配を10分間自由に書いた学生は、特に不安の強い学生で成績が上がった（Ramirez & Beilock, 2011。実験室と高校の教室で実施）。
4. 4自分を名前で呼んで考える
   「私は〜」ではなく自分の名前や「あなた」を主語にして考えた人は、一連の実験で、スピーチ前の不安が小さい・スピーチの出来が良いなどの結果が出た（Kross ほか, 2014）。

筆記開示（書き出し）のやり方4

1. 1いつ書く
   研究では試験の直前。受験生なら前日の夜・当日の朝・長めの休み時間が使いやすい。
2. 2何を書く
   試験で心配なことを、正直にそのまま。「長文で時間が足りなくなりそう」「落ちたら親に何と言おう」など。字や文のきれいさは気にしない。
3. 3どれくらい
   研究では10分。時間がない日は、心配を全部出し切ることを目標に短くてもよい（編集部の考え）。
4. 4書いたら閉じる
   書いた紙はたたんでしまう。読み返して分析し始めない。目的は頭の外へ出すこと。