受験生のマインドフルネス入門（1分呼吸法つき）

1分呼吸法（いつでも・どこでも）4

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   姿勢を整えるいすに座り、背すじを軽く伸ばす。目は閉じるか、机の一点をぼんやり見る。
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   呼吸を数える吸って吐いたら「1」。10まで数えたら1に戻る。呼吸は変えず自然なままでよい。
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   それたら戻す考えが浮かんだら、心の中で「考えた」とラベルをつけて、また呼吸と数に戻る。何度それても失敗ではない。
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   終える1分たったら、ゆっくり一息吐いて目を開け、次にやることを1つだけ決める。

3分呼吸法（勉強の切り替えに）3

マインドフルネス認知療法で使われる「3分間呼吸空間法」をもとにした形

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   気づく（約1分）今の気分・体の感覚・浮かんでいる考えを、そのまま確かめる。「焦っている」「肩が重い」など。
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   集める（約1分）注意を呼吸だけに集める。おなかがふくらみ、しぼむ感覚を追う。
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   広げる（約1分）注意を体全体に広げ、座っている自分全体を感じる。それから勉強に戻る。