学習ハックホント

夜に暗記して、寝て、朝に復習。睡眠をはさむと覚え直しが速く、1週間後も忘れにくかった

マジか度!?!?!?!?!?

2026.10.02⏱ 3分で読める

出典4件

English Corner（A2〜B2・4択クイズ）

夜に暗記して、寝て、朝に復習。睡眠をはさむと覚え直しが速く、1週間後も忘れにくかった

読む前に予想してみよう！

覚えてから復習するまでの間に睡眠をはさむと、記憶が長持ちしやすい

研究カード（どんな研究？）

対象: フランスの成人
規模: 40人
研究の種類: 実験研究（睡眠群と覚醒群の比較）
確かさ: ★★★☆☆

3秒でわかる

夜に覚えて寝て朝に復習したグループは、同じ間隔でも起きたまま過ごしたグループより覚え直しが速く、記憶も長持ちした。

ひとことで言うと夜おぼえて、ねて、朝にもう一回。これが暗記の黄金ルート！

同じ12時間でも、寝たかどうかで差がついた
寝ている間に、脳は何をしている？
一夜漬けが損な理由
寝る前の暗記は「1テーマ」に絞る
まとめ

テスト前夜、眠い目をこすって詰め込む一夜漬け。でも科学的には、「覚える→寝る→朝に復習」の方がずっと効率がいいかもしれません。

ポイントは、覚えてから復習するまでのあいだに睡眠をはさむこと。寝ている時間は、ただの休憩ではなく、記憶にとっての「整理タイム」だと考えられているんです。

フランスの研究チームが、そのことを分かりやすく示す実験を行っています。

01同じ12時間でも、寝たかどうかで差がついた

どちらも1回目と2回目の間は約12時間。大きな違いは、その間に眠ったかどうかです（ただし、覚えた時間帯も夜と朝で違います）。

それなのに、寝たグループは少ない練習で覚え直せて、しかも長持ちした。「勉強の量」ではなく「タイミング」で差がついたわけですね。

02寝ている間に、脳は何をしている？

睡眠と記憶の研究は数多く、ドイツの研究者ディーケルマンとボルンは2010年のレビューで、眠っている間に、その日の記憶が整理され安定するという考えをまとめています。

たとえるなら、昼間に机の上へ山積みにした書類を、夜のうちに引き出しへ分類してしまってくれる「夜勤の事務員さん」のようなもの。

さらに、覚えてすぐに眠ると、そのあと新しい情報（昼間ならスマホや会話などで次々に入ってきます）が入らないので、記憶が上書きされにくい、という利点も考えられています。

03一夜漬けが損な理由

逆に言えば、徹夜の一夜漬けはこの整理タイムを丸ごと捨てていることになります。

テスト当日までは何とかもっても、1週間後には抜け落ちやすいと考えられます。期末テストや受験で「前の範囲」が出てきたとき、困るのは自分です。

04寝る前の暗記は「1テーマ」に絞る

もう一つのコツは、寝る前に覚える内容を欲張らないことです。

心理学では、似た内容を立て続けに覚えると、記憶どうしが混ざって思い出しにくくなる現象が知られています。これを干渉と呼びます。英単語を覚えた直後に、別の英単語リストや古文単語を詰め込むと、どれがどれだか分からなくなりやすいんです。

寝る前の暗記タイムは、「今夜は英単語だけ」「今夜は歴史の年号だけ」と1テーマに絞るのがおすすめ。量より、翌朝きちんと思い出せることを目標にしましょう。

また、スマホや動画をだらだら見て夜ふかしすると、睡眠時間そのものが削られてしまいます。暗記の効果を生かすためにも、寝る時間を先に決めて、そこから逆算して暗記タイムを置くのがおすすめです。「11時に寝るなら、10時半から暗記」のように決めておくと、迷わず動けます。

05まとめ

暗記の最強スケジュールは、気合いではなく「夜に覚えて、寝て、朝に思い出す」というリズムでした。

今夜は、寝る前の30分を暗記タイムにしてみてください。明日の朝、自分の脳がちゃんと夜勤をしてくれたか、テストで確かめてみましょう。

この研究を英語で読もう原田英語の English CornerMany students cram all night before an exam, but a better schedule may be to learn, sleep and then review.

音声

4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く

原田英語の English Corner

この研究を英語で読もう

Many students cram all night before an exam, but a better schedule may be to learn, sleep and then review. In a study published in 2016, a team in Lyon, France, asked 40 adults to learn pairs of unfamiliar foreign words and their meanings until they could answer all of them correctly. One group studied in the evening, slept, and relearned the words the next morning.

The other group studied in the morning and relearned them the same evening, without sleeping. Both groups had a gap of about 12 hours. The sleep group needed about half as many attempts to relearn the words, and they remembered them better one week and even six months later. Sleep seems to help organize and strengthen new memories.

124 words ・ CEFR B1

和訳を見る

多くの学生は試験前に徹夜で詰め込みますが、より良いスケジュールは、覚えて、眠って、それから復習することかもしれません。2016年に発表された研究で、フランス・リヨンのチームは40人の大人に、なじみのない外国語の単語とその意味のペアを、全問正解できるまで覚えてもらいました。一方のグループは夜に勉強して眠り、翌朝単語を覚え直しました。

もう一方のグループは朝に勉強し、眠らずにその日の夜に覚え直しました。どちらのグループも間隔は約12時間でした。眠ったグループは、単語を覚え直すのに必要な回数がおよそ半分で済み、1週間後、さらには6か月後にもよりよく覚えていました。睡眠は新しい記憶を整理し強化するのに役立つようです。

4択リーディングクイズ

Q1. How long was the gap between the two study sessions for both groups?

Q2. What was the main difference the study focused on?

Q3. What can we infer from the passage?

Late-night cramming remains a common exam strategy, yet research on sleep and memory suggests that the timing of study may matter as much as its amount. In a 2016 study, a team in Lyon, France, asked 40 adults to learn unfamiliar foreign words paired with their meanings until they reached perfect accuracy, and then to relearn them about 12 hours later.

One group learned in the evening, slept, and relearned in the morning; the other learned in the morning and relearned that evening after staying awake. The sleep group needed only about half as many relearning attempts and showed better retention both one week and six months later. These results fit the broader view that sleep helps consolidate newly acquired memories, and that sleeping soon after learning may reduce interference from new information.

The study has clear limitations, though. The sample was small, and because the groups also studied at different times of day, the effects of daily body rhythms and daytime distractions cannot be fully separated from those of sleep itself. Also, few studies have tested such schedules in real classrooms. Even so, learning in the evening and reviewing the next morning is a reasonable, low-cost strategy.

198 words ・ CEFR B2

和訳を見る

夜遅くまで詰め込むことは今でもよくある試験対策ですが、睡眠と記憶に関する研究は、勉強のタイミングが量と同じくらい重要かもしれないことを示しています。2016年の研究で、フランス・リヨンのチームは40人の大人に、なじみのない外国語の単語とその意味のペアを完全に正解できるまで覚えてもらい、その約12時間後に覚え直してもらいました。

一方のグループは夜に覚えて眠り、朝に覚え直しました。もう一方は朝に覚え、起きたまま過ごしてその日の夜に覚え直しました。眠ったグループは覚え直しに必要な回数がおよそ半分で済み、1週間後と6か月後の両方で記憶の保持が良好でした。これらの結果は、睡眠が新しく獲得した記憶の固定化を助け、学習後すぐに眠ることで新しい情報による干渉が減るかもしれない、というより広い見方と一致しています。

しかし、この研究には明らかな限界があります。サンプルは小さく、またグループ間で勉強した時間帯も異なるため、一日の体のリズムや日中の気の散りの影響を、睡眠そのものの影響と完全には切り分けられません。また、こうしたスケジュールを実際の教室で検証した研究はほとんどありません。それでも、夜に覚えて翌朝に復習することは、理にかなった低コストの方略です。

4択リーディングクイズ

Q1. What did the sleep group show compared with the wake group?

Q2. Why can the effects of sleep not be fully separated from other factors?

Q3. What is the author's overall conclusion?

重要単語

consolidationC1
名詞（記憶の）固定化、定着Sleep helps memory consolidation. consolidate（強固にする）の名詞形。solid（固い）が中に入っている。ビジネスでは「統合・合併」の意味。
relearnB2
動詞覚え直すIt is easier to relearn words after a good night's sleep. re-（再び）＋learn。a good night's sleep「ぐっすり眠ること」もセットで覚えたい表現。
interferenceC1
名詞干渉Studying similar lists back to back can cause interference. interfere with ～（～を妨げる）の名詞形。back to back「立て続けに」も便利な表現。
all-nighterC1
名詞徹夜（の勉強）Pulling an all-nighter is bad for long-term memory. pull an all-nighter「徹夜する」がセット。口語的な表現。
retainB2
動詞保持する、覚えておくSleep helps you retain what you learned. 名詞 retention。retain one's position（地位を保つ）など「保つ」全般に使える。
cramC1
動詞詰め込み勉強をするMany students cram the night before an exam. cram for an exam「試験のために詰め込む」。本来は物をぎゅうぎゅうに詰め込むこと。
acquireB2
動詞獲得する・習得するSleep stabilizes newly acquired memories. 名詞 acquisition。newly acquired「新たに得た」は論文調の表現。

入試に出る順の単語帳を印刷する →

全5633語の「科学英単語カード」で復習する →

動画でもっと知る

Sleep is your superpower - Matt Walker（TED）

動画は各チャンネルの公式埋め込みで表示しています（YouTube）。

この話題を TED で聞く

同じテーマの TED・TED-Ed を、 TED HACK で。英語の見どころ・使える表現・学習ミッションつきの日本語ガイドです。（運営：原田英語）

19:19TED上の動画の学習ガイド睡眠こそ、最強の武器になる「寝る時間がもったいない」を卒業▶ 1,731万回・ 🇯🇵 日本語字幕

このネタ、誰かに教えたくなった？

夜に単語を覚えて、ぐっすり寝て、朝に復習。同じ12時間の間隔でも、寝た人は覚え直しにかかる回数が約半分で、1週間後も半年後もよく覚えていたらしい。一夜漬けの真逆。

押すと「マジかリスト」に保存されます

出典・参考文献（4件）タップで表示

Consensusで根拠論文を見る2億本超の論文からAIが関連研究を検索

Google Scholarで探す原著論文を自分の目で確かめよう

※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。

#睡眠 #暗記 #復習 #スケジュール #入試頻出テーマ

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

夜に暗記して、寝て、朝に復習。睡眠をはさむと覚え直しが速く、1週間後も忘れにくかった

CEFR
A2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Do you stay up all night before a test? Science says there is a better way. In a French study, one group learned foreign words in the evening, slept, and studied them again the next morning.

Another group learned in the morning and studied again that evening, without sleep. The sleep group needed about half as much practice. They also remembered the words better one week later.

Choose the best answer.

1. What is the passage mainly about?

How to learn French quickly
Why the morning is cold
How to stay awake all night
How sleep between study sessions helps memory

2. How much practice did the sleep group need?

About half as much
About twice as much
Exactly the same
No practice at all

3. In this passage, "stay up all night" means ...

sleep for a long time
wake up very early
not sleep during the night
go to bed early

Key words

consolidation	名詞	________________
relearn	動詞	________________
interference	名詞	________________
all-nighter	名詞	________________
retain	動詞	________________
cram	動詞	________________
acquire	動詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/study-sleep-relearn-schedule/

Answer Key ・解答と解説

夜に暗記して、寝て、朝に復習。睡眠をはさむと覚え直しが速く、1週間後も忘れにくかった

CEFR
A2

解答・解説

1. D　勉強と勉強の間に睡眠をはさむと記憶に良い、という研究の話なので D。

2. A　The sleep group needed about half as much practice. とあるので A。

3. C　stay up は「起きている」。all night が付いて「一晩中起きている＝徹夜する」なので C。

全訳

テストの前に徹夜をしますか。科学によると、もっと良い方法があります。フランスの研究で、あるグループは夜に外国語の単語を覚え、眠り、翌朝もう一度勉強しました。

別のグループは朝に覚えて、眠らずにその日の夜にもう一度勉強しました。眠ったグループは、必要な練習がおよそ半分で済みました。また、1週間後にも単語をよりよく覚えていました。

重要単語

consolidation	（記憶の）固定化、定着	consolidate（強固にする）の名詞形。solid（固い）が中に入っている。ビジネスでは「統合・合併」の意味。
relearn	覚え直す	re-（再び）＋learn。a good night's sleep「ぐっすり眠ること」もセットで覚えたい表現。
interference	干渉	interfere with ～（～を妨げる）の名詞形。back to back「立て続けに」も便利な表現。
all-nighter	徹夜（の勉強）	pull an all-nighter「徹夜する」がセット。口語的な表現。
retain	保持する、覚えておく	名詞 retention。retain one's position（地位を保つ）など「保つ」全般に使える。
cram	詰め込み勉強をする	cram for an exam「試験のために詰め込む」。本来は物をぎゅうぎゅうに詰め込むこと。
acquire	獲得する・習得する	名詞 acquisition。newly acquired「新たに得た」は論文調の表現。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/study-sleep-relearn-schedule/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

夜に暗記して、寝て、朝に復習。睡眠をはさむと覚え直しが速く、1週間後も忘れにくかった

CEFR
B1

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. How long was the gap between the two study sessions for both groups?

About 6 hours
About 12 hours
About one week
About six months

2. What was the main difference the study focused on?

The number of words they learned
Their age
The language they studied
Whether they slept between the sessions

3. What can we infer from the passage?

Studying before bed and reviewing in the morning is an efficient schedule.
Staying up all night is the best way to remember.
Sleep makes people forget new words.
Reviewing on the same day is always better.

Key words

consolidation	名詞	________________
relearn	動詞	________________
interference	名詞	________________
all-nighter	名詞	________________
retain	動詞	________________
cram	動詞	________________
acquire	動詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/study-sleep-relearn-schedule/

Answer Key ・解答と解説

夜に暗記して、寝て、朝に復習。睡眠をはさむと覚え直しが速く、1週間後も忘れにくかった

CEFR
B1

解答・解説

1. B　Both groups had a gap of about 12 hours. とあるので B。

2. D　間隔は同じ約12時間で、研究が注目した主な違いはその間に眠ったかどうかなので D。

3. A　夜に覚えて寝て朝に覚え直した方が速く長く覚えられたので、それが効率的なスケジュールだと推論できる。正解は A。

全訳

重要単語

consolidation	（記憶の）固定化、定着	consolidate（強固にする）の名詞形。solid（固い）が中に入っている。ビジネスでは「統合・合併」の意味。
relearn	覚え直す	re-（再び）＋learn。a good night's sleep「ぐっすり眠ること」もセットで覚えたい表現。
interference	干渉	interfere with ～（～を妨げる）の名詞形。back to back「立て続けに」も便利な表現。
all-nighter	徹夜（の勉強）	pull an all-nighter「徹夜する」がセット。口語的な表現。
retain	保持する、覚えておく	名詞 retention。retain one's position（地位を保つ）など「保つ」全般に使える。
cram	詰め込み勉強をする	cram for an exam「試験のために詰め込む」。本来は物をぎゅうぎゅうに詰め込むこと。
acquire	獲得する・習得する	名詞 acquisition。newly acquired「新たに得た」は論文調の表現。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/study-sleep-relearn-schedule/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

夜に暗記して、寝て、朝に復習。睡眠をはさむと覚え直しが速く、1週間後も忘れにくかった

CEFR
B2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. What did the sleep group show compared with the wake group?

Fewer relearning attempts and better retention
More relearning attempts but better retention
The same results in every test
Worse memory six months later

2. Why can the effects of sleep not be fully separated from other factors?

Because the participants did not sleep at all
Because the words were too easy
Because the groups also studied at different times of day
Because the study lasted only one hour

3. What is the author's overall conclusion?

Sleep has been proven to double exam scores.
Cramming is the most effective strategy.
The study has no value because of its limits.
Despite limitations, studying in the evening and reviewing in the morning is a reasonable strategy.

Key words

consolidation	名詞	________________
relearn	動詞	________________
interference	名詞	________________
all-nighter	名詞	________________
retain	動詞	________________
cram	動詞	________________
acquire	動詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/study-sleep-relearn-schedule/

Answer Key ・解答と解説

夜に暗記して、寝て、朝に復習。睡眠をはさむと覚え直しが速く、1週間後も忘れにくかった

CEFR
B2

解答・解説

1. A　needed only about half as many relearning attempts and showed better retention both one week and six months later とあるので A。

2. C　because the groups also studied at different times of day, the effects of daily body rhythms and daytime distractions cannot be fully separated とあるので C。

3. D　限界を挙げた上で、最終文で reasonable, low-cost strategy とまとめているので D。

全訳

重要単語

consolidation	（記憶の）固定化、定着	consolidate（強固にする）の名詞形。solid（固い）が中に入っている。ビジネスでは「統合・合併」の意味。
relearn	覚え直す	re-（再び）＋learn。a good night's sleep「ぐっすり眠ること」もセットで覚えたい表現。
interference	干渉	interfere with ～（～を妨げる）の名詞形。back to back「立て続けに」も便利な表現。
all-nighter	徹夜（の勉強）	pull an all-nighter「徹夜する」がセット。口語的な表現。
retain	保持する、覚えておく	名詞 retention。retain one's position（地位を保つ）など「保つ」全般に使える。
cram	詰め込み勉強をする	cram for an exam「試験のために詰め込む」。本来は物をぎゅうぎゅうに詰め込むこと。
acquire	獲得する・習得する	名詞 acquisition。newly acquired「新たに得た」は論文調の表現。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/study-sleep-relearn-schedule/

読む前に予想してみよう！

01同じ12時間でも、寝たかどうかで差がついた

02寝ている間に、脳は何をしている？

03一夜漬けが損な理由

04寝る前の暗記は「1テーマ」に絞る

05まとめ

この研究を英語で読もう

動画でもっと知る

この話題を TED で聞く

これも「マジか!?」

自信満々で間違えた問題ほど、直したあとは忘れにくい。「ハイパーコレクション効果」の不思議

【読み返しは損】短い文章を4回勉強するより「1回勉強＋テスト3回」の方が1週間後も覚えていた

「マジカルナンバー7」はもう古い？ 人が一度に覚えられるのは4つ前後だった

【悲報】教科書がカラフルな人ほど要注意。蛍光ペンの線引きは学習法ランキングで「効果低め」

「人は1日で7割忘れる」は誤解だった？ 忘却曲線の正しい読み方と復習のベストタイミング

黙読より「声に出す」と覚えられる。音読が記憶を強くする“プロダクション効果”

「マジカルナンバー7」はもう古い？人が一度に覚えられるのは4つ前後だった

「人は1日で7割忘れる」は誤解だった？忘却曲線の正しい読み方と復習のベストタイミング