学習ハックビミョー

25分集中＋5分休憩の「ポモドーロ」、科学で検証したら意外とビミョーだった

マジか度!?!?!?!?!?

2026.10.02⏱ 4分で読める

出典4件

English Corner（A2〜B2・4択クイズ）

読む前に予想してみよう！

ポモドーロ・テクニックの「25分」は、脳科学の実験で決められた最適な時間だ

研究カード（どんな研究？）

対象: オランダなどの大学生
規模: 87〜176人の実験＋22サンプルのメタ分析
研究の種類: ランダム割り付けの実験＋メタ分析
確かさ: ★★☆☆☆

3秒でわかる

時間で区切って休むと疲れや気の散りが減ったという研究がある一方、逆の結果の研究も。「25分」が特別という証拠はなく、成績や作業量の差はどの研究でも出なかった。

ひとことで言うと休憩を先に決めておくと、気分がラクになる人もいる！

休む時刻を先に決めた人は、疲れにくかった
別の実験では、違う結果が出た
自分用ポモドーロの作り方
「集中が切れたら休む」方式もアリ
まとめ

タイマーを25分にセットして集中、鳴ったら5分休憩。これを4回くり返したら長めの休憩。勉強好きなら一度は聞いたことがあるポモドーロ・テクニックです。

ポモドーロはイタリア語で「トマト」。1980年代に、当時大学生だったフランチェスコ・シリロが、トマト型のキッチンタイマーを使って始めたのが名前の由来です。

世界中で大人気のこの方法、実は科学的に検証されたのはごく最近。調べてみると、結果は「効く部分もあるけど、魔法ではない」でした。

01休む時刻を先に決めた人は、疲れにくかった

この実験でのポイントは、決まった時刻に休んだ人が「同じ量を、より短い時間で、よりラクな気分でこなせた」ことです。休むタイミングを先に決めておくと、「まだ頑張れるかな…」と迷うムダが減るのかもしれません。

02別の実験では、違う結果が出た

ところが2025年に発表された別の研究では、大学生94人の2時間の自習で比べると、ポモドーロ派は自分で休んだ人より疲れが早く増え、やる気も早く下がりました。最終的な疲れややる気、作業量には差がありませんでした。

さらに2026年には、同じ研究グループを含むチームが大学生176人で比べました。気候変動についての文章を読む課題で、「12分読んで3分休む」という決まった休憩（本来のポモドーロより短い区切り）と、自分で休憩を決める方法です。

すると今度は、自分で休憩を決めた人の方が気分がよく、集中ややる気も高いという、2023年とは逆向きの結果に。理解度テストの成績には差がありませんでした。

また、短い休憩（10分以内のマイクロブレイク）を調べた研究をまとめた2022年のメタ分析（たくさんの研究を束ねて傾向を見る分析）では、短い休憩には元気を回復させ、疲れを減らす小さな効果があった一方、作業の成績アップははっきりしませんでした。

つまり、ポモドーロは「気分よく続けるための仕組み」としては有望。でも「これで成績が上がる」と言い切れる証拠は、まだそろっていません。

03自分用ポモドーロの作り方

04「集中が切れたら休む」方式もアリ

2025年の研究では、ポモドーロのほかにフロータイムという方法も比べられました。これは、時間を決めずに集中が切れたところで休み、休憩の長さを直前の勉強時間に合わせて決めるやり方です。

結果は、作業量や集中の深さに大きな差はなし。「どの方式が正解」と決められる結果ではないので、自分が続けやすい方式を選べばよさそうです。

なお、2022年のメタ分析では、休憩が長いほど作業成績の回復も大きい傾向が見られ、とても疲れる作業のあとは10分以上の休憩が必要かもしれないと指摘されています。難しい問題を解き続けたあとは、5分にこだわらず長めに休むのも手です。

専門家向けメモ

3研究とも1回きりの自習・読解セッション（最長で1日）での比較で、主な従属変数は自己報告の気分・疲労と作業量。学習成果（テスト成績）を測った Göksu et al. (2026) でも差はなく、測定の感度が限られていた可能性も著者ら自身が指摘している。
「固定休憩 vs 自己調整休憩」の気分への効果は研究間で方向が一致しておらず、課題の性質や休憩スケジュールに依存する可能性が高い。
Albulescu et al. (2022) ではマイクロブレイクは活力（d≈0.36）・疲労（d≈0.35）に小さな効果、成績全体には有意な効果なし（d≈0.16）。休憩が長いほど成績回復が大きいというメタ回帰の結果は、25分/5分という固定比率の根拠の弱さを示唆する。

05まとめ

ポモドーロの本当の価値は、「25分」という数字ではなく、休むタイミングを先に決めて、迷いを減らすことにあるようです。

やる気が出ない日は「とりあえず1回だけ」とタイマーを押してみてください。始めてしまえば、意外と続くこともあります。

この研究を英語で読もう原田英語の English CornerIn the Pomodoro technique, you study for 25 minutes, take a 5-minute break, and repeat.

音声

4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く

原田英語の English Corner

この研究を英語で読もう

In the Pomodoro technique, you study for 25 minutes, take a 5-minute break, and repeat. Francesco Cirillo created it in the 1980s with a kitchen timer shaped like a tomato. The method has been popular for a long time, but scientists only started testing it recently.

In a 2023 study in the Netherlands, 87 university students studied with fixed breaks or took breaks whenever they wanted. The students who took breaks freely felt more tired and distracted, but they finished the same amount of work.

A 2026 study with 176 students found the opposite. This time, the students who chose their own breaks felt better. Neither study found a difference in results. So the technique may help some people feel comfortable, but there is nothing special about 25 minutes.

129 words ・ CEFR B1

和訳を見る

ポモドーロ・テクニックでは、25分勉強し、5分休憩をとり、それを繰り返します。フランチェスコ・シリロが1980年代に、トマトの形をしたキッチンタイマーを使って考え出しました。この方法は長い間人気がありますが、科学者が検証を始めたのはごく最近です。

オランダでの2023年の研究で、87人の大学生が、決まった休憩で勉強するか、好きなときに休憩をとって勉強しました。自由に休憩した学生は疲れや気の散りを強く感じましたが、終えた作業量は同じでした。

176人の学生を対象とした2026年の研究では、逆の結果が出ました。今度は、自分で休憩を決めた学生の方が気分が良かったのです。どちらの研究でも結果に差は見られませんでした。だから、この方法は気持ちよく続ける助けになる人もいるかもしれませんが、25分という長さに特別な意味はありません。

4択リーディングクイズ

Q1. What did the 2023 study find about students who took breaks freely?

Q2. How was the 2026 study different from the 2023 study?

Q3. What is the writer's conclusion?

Under the Pomodoro technique, devised by Francesco Cirillo in the 1980s, you work for 25 minutes, rest for 5, and take a longer break after four cycles. It was popular for decades before anyone tested it, and the studies so far disagree. In 2023, researchers at Maastricht University had 87 students complete self-study sessions with Pomodoro-style breaks, shorter fixed breaks, or breaks taken whenever they chose.

Students who rested at will reported more fatigue, more distraction and lower motivation, but they got just as much work done. A 2025 study of 94 students found a different pattern. Fatigue rose and motivation fell faster under the Pomodoro schedule, while final outcomes were similar. In 2026, 176 students reading a text felt better with self-chosen breaks than with 3-minute breaks every 12 minutes, and comprehension scores did not differ.

So fixed breaks may make studying feel easier for some people, but nothing here shows that they improve learning. Each study looked at a single session, and most of the data came from students rating their own feelings. A 2022 meta-analysis also found that longer breaks tended to restore performance more than short ones, which gives little support to a strict 5-minute rest.

200 words ・ CEFR B2

和訳を見る

1980年代にフランチェスコ・シリロが考案したポモドーロ・テクニックでは、25分作業し、5分休み、4回繰り返すごとに長めの休憩をとります。この方法は検証される前から何十年も人気があり、これまでの研究の結果は一致していません。2023年、マーストリヒト大学の研究者たちは、87人の学生に、ポモドーロ型の休憩、より短い固定休憩、好きなときにとる休憩のいずれかで、自習をしてもらいました。自由に休んだ学生は、疲れや気の散りを多く報告し、やる気も低かったものの、こなした作業量は同じでした。

94人の学生を対象とした2025年の研究では、別のパターンが見られました。ポモドーロのスケジュールでは疲れがより早く増え、やる気がより早く下がりましたが、最終的な結果は同程度でした。2026年には、文章を読む176人の学生が、12分ごとに3分休むやり方より、自分で決めて休む方が気分よく過ごせました。理解度テストの点数には差がありませんでした。

つまり、決まった休憩は一部の人にとって勉強を楽に感じさせるかもしれませんが、学習を向上させることを示すものはここにはありません。どの研究も1回のセッションしか調べておらず、データの大部分は学生が自分の感覚を評価したものでした。2022年のメタ分析でも、休憩が長いほど成績の回復が大きい傾向が見られました。これは5分きっかりの休憩をあまり支持しないのです。

4択リーディングクイズ

Q1. What does the author say about the studies on the Pomodoro technique?

Q2. What did all three studies have in common?

Q3. Why does the 2022 meta-analysis give little support to a strict 5-minute rest?

重要単語

breakA2
名詞休憩Take a short break before you get exhausted. take a break「休憩をとる」。lunch break（昼休み）、coffee break も定番。動詞 break（壊す）と同じ語。
fatigueB2
名詞疲労Planned breaks may reduce fatigue. 発音は /fəˈtiːɡ/。mental fatigue（精神的疲労）。tiredness より硬い語。
productivityB2
名詞生産性Productivity did not differ between the groups. produce → productive（生産的な）→ productivity。反対の counterproductive（逆効果の）も重要。
self-regulatedC1
形容詞自己調整的な（自分で決める）Self-regulated breaks depend on your own judgment. regulate（調整する・規制する）。self-regulated learning（自己調整学習）は教育学のキーワード。
motivationB1
名詞やる気、動機づけMusic can boost your motivation before studying. motivate（やる気にさせる）の名詞形。intrinsic / extrinsic motivation（内発的／外発的動機づけ）は評論文頻出。
deviseC1
動詞考案するCirillo devised the method in the 1980s. 名詞 device（装置）と同語源。devise a plan / method「計画・方法を考え出す」。発音は「ディヴァイズ」。
cast doubt onC1
動詞（句）～に疑問を投げかけるThe new data cast doubt on the old theory. cast は「投げる」。throw doubt on とも言う。研究結果を批判的に述べる定番表現。

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25分勉強して5分休む「ポモドーロ・テクニック」。実験してみると、決まった休憩で疲れにくくなったという研究がある一方、自分で休む方が気分が良かったという研究も。成績や作業量はどの研究でも差なし。25分は魔法の数字じゃないらしい。

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※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。

#ポモドーロ #休憩 #集中力 #時間管理

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

25分集中＋5分休憩の「ポモドーロ」、科学で検証したら意外とビミョーだった

CEFR
A2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

The Pomodoro technique is a popular way to study. You work for 25 minutes and then rest for 5 minutes. Pomodoro means "tomato" in Italian, because the man who made it used a tomato timer.

Scientists have tested this idea only recently. Planned breaks may help you feel less tired. But studies have not shown better test results, and 25 minutes is not a magic number. You can change the times.

Choose the best answer.

1. What is the passage mainly about?

How to grow tomatoes
Why Italian is easy
How to make a timer
What science says about the Pomodoro technique

2. What may planned breaks help you do?

Get perfect scores
Feel less tired
Speak Italian
Study for 25 hours

3. In this passage, "a magic number" means a number that ...

is used in math class
is very large
works perfectly for everyone
nobody can remember

Key words

break	名詞	________________
fatigue	名詞	________________
productivity	名詞	________________
self-regulated	形容詞	________________
motivation	名詞	________________
devise	動詞	________________
cast doubt on	動詞（句）	________________

https://www.haradaeigo.com/majika/study-pomodoro-technique-evidence/

Answer Key ・解答と解説

25分集中＋5分休憩の「ポモドーロ」、科学で検証したら意外とビミョーだった

CEFR
A2

解答・解説

1. D　ポモドーロ・テクニックを科学的に調べた結果がテーマなので D。

2. B　Planned breaks may help you feel less tired. とあるので B。

3. C　magic number は「誰にでも完璧に効く特別な数」。25分はそうではない、という文脈なので C。

全訳

ポモドーロ・テクニックは人気のある勉強法です。25分勉強して、それから5分休みます。ポモドーロはイタリア語で「トマト」という意味で、考えた人がトマト型のタイマーを使っていたからです。

科学者たちがこの方法を調べたのはごく最近のことです。決まった休憩をとると、疲れを感じにくくなるかもしれません。しかし、研究ではテストの結果が良くなることは示されておらず、25分は魔法の数字ではありません。時間は変えてもかまいません。

重要単語

break	休憩	take a break「休憩をとる」。lunch break（昼休み）、coffee break も定番。動詞 break（壊す）と同じ語。
fatigue	疲労	発音は /fəˈtiːɡ/。mental fatigue（精神的疲労）。tiredness より硬い語。
productivity	生産性	produce → productive（生産的な）→ productivity。反対の counterproductive（逆効果の）も重要。
self-regulated	自己調整的な（自分で決める）	regulate（調整する・規制する）。self-regulated learning（自己調整学習）は教育学のキーワード。
motivation	やる気、動機づけ	motivate（やる気にさせる）の名詞形。intrinsic / extrinsic motivation（内発的／外発的動機づけ）は評論文頻出。
devise	考案する	名詞 device（装置）と同語源。devise a plan / method「計画・方法を考え出す」。発音は「ディヴァイズ」。
cast doubt on	～に疑問を投げかける	cast は「投げる」。throw doubt on とも言う。研究結果を批判的に述べる定番表現。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://www.haradaeigo.com/majika/study-pomodoro-technique-evidence/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

25分集中＋5分休憩の「ポモドーロ」、科学で検証したら意外とビミョーだった

CEFR
B1

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. What did the 2023 study find about students who took breaks freely?

They felt more tired and distracted.
They completed much more work.
They got higher test scores.
They never took any breaks.

2. How was the 2026 study different from the 2023 study?

It used only teachers.
It found that the Pomodoro group got much higher scores.
It found that students who chose their own breaks felt better.
It used a tomato instead of a timer.

3. What is the writer's conclusion?

Everyone must study for exactly 25 minutes.
The technique may help some people, but 25 minutes is not special.
Breaks are bad for students.
The Pomodoro technique has been proven to raise grades.

Key words

break	名詞	________________
fatigue	名詞	________________
productivity	名詞	________________
self-regulated	形容詞	________________
motivation	名詞	________________
devise	動詞	________________
cast doubt on	動詞（句）	________________

https://www.haradaeigo.com/majika/study-pomodoro-technique-evidence/

Answer Key ・解答と解説

25分集中＋5分休憩の「ポモドーロ」、科学で検証したら意外とビミョーだった

CEFR
B1

解答・解説

1. A　The students who took breaks freely felt more tired and distracted とあるので A。作業量は同じだった。

2. C　A 2026 study with 176 students found the opposite. This time, the students who chose their own breaks felt better. とあるので C。

3. B　最終文 the technique may help some people feel comfortable, but there is nothing special about 25 minutes とあるので B。

全訳

重要単語

break	休憩	take a break「休憩をとる」。lunch break（昼休み）、coffee break も定番。動詞 break（壊す）と同じ語。
fatigue	疲労	発音は /fəˈtiːɡ/。mental fatigue（精神的疲労）。tiredness より硬い語。
productivity	生産性	produce → productive（生産的な）→ productivity。反対の counterproductive（逆効果の）も重要。
self-regulated	自己調整的な（自分で決める）	regulate（調整する・規制する）。self-regulated learning（自己調整学習）は教育学のキーワード。
motivation	やる気、動機づけ	motivate（やる気にさせる）の名詞形。intrinsic / extrinsic motivation（内発的／外発的動機づけ）は評論文頻出。
devise	考案する	名詞 device（装置）と同語源。devise a plan / method「計画・方法を考え出す」。発音は「ディヴァイズ」。
cast doubt on	～に疑問を投げかける	cast は「投げる」。throw doubt on とも言う。研究結果を批判的に述べる定番表現。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://www.haradaeigo.com/majika/study-pomodoro-technique-evidence/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

25分集中＋5分休憩の「ポモドーロ」、科学で検証したら意外とビミョーだった

CEFR
B2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. What does the author say about the studies on the Pomodoro technique?

They were all done in the 1980s.
They prove the technique raises grades.
They all found the same positive result.
They do not agree with one another.

2. What did all three studies have in common?

The Pomodoro group felt the most tired.
Self-regulated breaks were always better.
They found no clear difference in learning outcomes such as work completed or comprehension.
They lasted for a whole school year.

3. Why does the 2022 meta-analysis give little support to a strict 5-minute rest?

Because longer breaks tended to restore performance more
Because it proved 25 minutes is the brain's limit
Because it found breaks are harmful
Because it studied only tomatoes

Key words

break	名詞	________________
fatigue	名詞	________________
productivity	名詞	________________
self-regulated	形容詞	________________
motivation	名詞	________________
devise	動詞	________________
cast doubt on	動詞（句）	________________

https://www.haradaeigo.com/majika/study-pomodoro-technique-evidence/

Answer Key ・解答と解説

25分集中＋5分休憩の「ポモドーロ」、科学で検証したら意外とビミョーだった

CEFR
B2

解答・解説

1. D　the studies so far disagree とあり、2023年と2025年・2026年で疲れや気分への効果の向きが異なるので D。

2. C　2023年は got just as much work done、2025年は final outcomes were similar、2026年は comprehension scores did not differ。学習成果に明確な差がない点が共通なので C。

3. A　longer breaks tended to restore performance more than short ones とあり、5分固定の根拠が弱いことを示すので A。

全訳

重要単語

break	休憩	take a break「休憩をとる」。lunch break（昼休み）、coffee break も定番。動詞 break（壊す）と同じ語。
fatigue	疲労	発音は /fəˈtiːɡ/。mental fatigue（精神的疲労）。tiredness より硬い語。
productivity	生産性	produce → productive（生産的な）→ productivity。反対の counterproductive（逆効果の）も重要。
self-regulated	自己調整的な（自分で決める）	regulate（調整する・規制する）。self-regulated learning（自己調整学習）は教育学のキーワード。
motivation	やる気、動機づけ	motivate（やる気にさせる）の名詞形。intrinsic / extrinsic motivation（内発的／外発的動機づけ）は評論文頻出。
devise	考案する	名詞 device（装置）と同語源。devise a plan / method「計画・方法を考え出す」。発音は「ディヴァイズ」。
cast doubt on	～に疑問を投げかける	cast は「投げる」。throw doubt on とも言う。研究結果を批判的に述べる定番表現。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://www.haradaeigo.com/majika/study-pomodoro-technique-evidence/

読む前に予想してみよう！

01休む時刻を先に決めた人は、疲れにくかった

02別の実験では、違う結果が出た

03自分用ポモドーロの作り方

04「集中が切れたら休む」方式もアリ

05まとめ

この研究を英語で読もう

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