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記憶力を上げる方法7選。いちばん確かなのは「思い出す練習」と「間をあけた復習」

マジか度!?!?!?!?!?

2026.10.02⏱ 4分で読める

出典5件

English Corner（A2〜B2・4択クイズ）

読む前に予想してみよう！

教科書を何度も読み返すのは、記憶に残すための最も効率のいい方法だ

研究カード（どんな研究？）

対象: 学生・成人
規模: 数百の研究をまとめたレビュー・メタ分析など
研究の種類: レビュー・メタ分析・ランダム化実験
確かさ: ★★★★★

3秒でわかる

記憶力を上げるなら「思い出す練習」「間をあけた復習」「混ぜて解く」「声に出す」「人に教える」「よく寝る」「体を動かす」。読み返しやマーカーは効果が小さい。

ひとことで言うと覚えるコツは「読む」より「思い出す」。そしてよく寝ること！

大学生の多くは「読み返し」を選んでいた
研究で効果が報告されている7つのコツ
まとめ

記憶力を上げる方法として、研究で効果が報告されている7つを紹介します。①思い出す練習 ②間をあけた復習 ③問題を混ぜて解く ④声に出す ⑤人に教えるつもりで学ぶ ⑥よく寝る ⑦体を動かす。ただし、確かさには差があります。たくさんの研究でいちばんしっかり確かめられているのは①と②です。逆に、教科書の読み返しやマーカー引きは、やっている感のわりに効果が小さいことがわかっています。

なぜ私たちは、効かない方法を選んでしまうのでしょう。まずはその「マジか!?」な調査から。

01大学生の多くは「読み返し」を選んでいた

2013年には、心理学者のダンロスキーさんらが、10種類の勉強法を比べた大規模なレビューを発表。「効果が高い」と判定されたのは、練習テストと分散学習の2つだけでした。マーカー引きや読み返しは「効果が低い」に分類されています。

02研究で効果が報告されている7つのコツ

① 思い出す練習（テスト効果）教科書を閉じて、覚えたことを書き出す。単語カードで自分にクイズを出す。2006年の実験では、読み返すよりテスト形式で思い出した人のほうが、1週間後によく覚えていました。→詳しくはテスト3回の実験

② 間をあけて復習する（分散学習）同じ時間をかけるなら、一気にやるより日をあけて何回かに分けたほうが残ります。数百の実験をまとめた2006年の分析でも確かめられています。→忘却曲線の正しい読み方

③ 問題を混ぜて解く（インターリーブ）同じ種類の問題を続けて解くより、いろいろな種類をシャッフルしたほうが、テストで解ける問題が増えるという実験があります。数学の問題での研究が中心で、2013年のレビューでの判定は「効果は中くらい」でした。→混ぜて解く練習

④ 声に出す（プロダクション効果）黙読した部分より、声に出して読んだ部分のほうがよく覚えていたという実験が、くり返し報告されています。→音読の記憶効果

⑤ 人に教えるつもりで学ぶ「あとで説明する」つもりで学び、実際に何も見ずに説明してみると、よく覚えられたという実験があります。メモを見ながら説明すると効果が消えたという実験もあり、何も見ずに思い出しながら説明することが大事なようです。→教える効果の実験

⑥ よく寝る眠っている間、脳はその日の記憶を整理し、定着させていると考えられています。徹夜で詰め込むより、寝たほうが残ります。→寝る前の単語暗記

⑦ 体を動かす運動と記憶の関係は研究が進んでいる分野で、高齢者が1年間ウォーキングを続けたら、記憶に関わる脳の部位が大きくなったという報告もあります。ただ、学生のテストの点が上がるかどうかは、まだはっきりしていません。→ウォーキングと海馬

03まとめ

記憶力アップのカギは、「インプットをくり返す」より「アウトプットで思い出す」こと。そして、間をあけて、よく寝ることです。

「読んでいると安心する」勉強ほど、実は覚えていない。今日の勉強から、教科書を閉じる時間を作ってみてください。

この研究を英語で読もう原田英語の English CornerWhich study methods really help you remember?

音声

4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く

原田英語の English Corner

この研究を英語で読もう

Which study methods really help you remember? In 2009, researchers asked 177 college students how they studied. Most said they reread their notes or textbooks, and only a few tested themselves. Rereading makes the material look familiar, so students feel they have learned it, but this feeling can be misleading.

In 2013, a large review compared ten study techniques. Only two were rated highly effective. They were practice testing and spreading study sessions over time. Rereading and marking text with a highlighter pen were rated low.

Other helpful habits include mixing different types of problems, reading aloud, studying as if you will teach someone, getting enough sleep, and exercising. Above all, practice pulling information out of your memory, for example by closing your notes and writing down what you remember.

130 words ・ CEFR B1

和訳を見る

記憶に本当に役立つ勉強法はどれでしょうか。2009年、研究者たちは大学生177人に、どうやって勉強しているかをたずねました。大半はノートや教科書を読み返していると答え、自分でテストしている学生はわずかでした。読み返すと内容が見覚えのあるものに見えるため、学生は覚えたと感じますが、この感覚は誤解を招くことがあります。

2013年、ある大規模なレビューが10種類の勉強法を比較しました。効果が高いと評価されたのは2つだけでした。練習テストと、勉強の時間を分散させることです。読み返しと蛍光ペンで線を引くことは低い評価でした。

ほかに役立つ習慣としては、いろいろな種類の問題を混ぜること、声に出して読むこと、誰かに教えるつもりで勉強すること、十分に眠ること、運動することがあります。何よりも、たとえばノートを閉じて覚えていることを書き出すなどして、記憶から情報を取り出す練習をしましょう。

4択リーディングクイズ

Q1. What is the passage mainly about?

Q2. Which two techniques were rated highly effective in the 2013 review?

Q3. Why might students keep rereading even though it is not very effective?

Asked how they study, most of 177 college students in a 2009 survey said they reread their notes and textbooks, and relatively few quizzed themselves. Rereading is comfortable. It makes material feel familiar, and that familiarity creates an illusion of competence. Students tend to pick strategies that feel productive, even though the research on what actually works is unusually clear.

A 2013 review of ten common techniques rated only two as highly useful, practice testing and distributed practice. Highlighter marking and rereading got low ratings. In a 2006 experiment, students who recalled material in a test format remembered more a week later than students who simply restudied it, and a 2006 synthesis of hundreds of experiments confirmed the benefit of spacing. Mixing different problem types, reading aloud, preparing to teach, sleeping well and exercising have also shown benefits.

Testing usually pays off on delayed tests, and on an immediate test rereading can match or even beat it. The evidence linking exercise to memory comes mostly from older adults and animals, so its direct effect on exam scores is uncertain. For an exam next month, recalling the material on several separate days has the strongest support, and sleep helps too.

199 words ・ CEFR B2

和訳を見る

2009年に大学生177人を調査したところ、大半はノートや教科書を読み返して勉強していると答え、自分にクイズを出している学生は比較的少数でした。読み返しは楽です。内容が見慣れたものに感じられ、その見慣れた感じが「わかったつもり」の錯覚を生みます。学生ははかどっている感じがする方法を選びがちですが、実際に何が効くかについての研究は珍しいほどはっきりしています。

よく使われる10の勉強法を評価した2013年のレビューは、練習テストと分散学習の2つだけを「非常に有用」と評価しました。蛍光ペンで線を引くことと読み返しは、どちらも低い評価でした。2006年の実験では、テスト形式で内容を思い出した学生は、ただ学び直した学生よりも1週間後によく覚えていました。また、数百の実験をまとめた2006年の総合分析も、間をあけることの効果を確認しました。種類の違う問題を混ぜること、声に出して読むこと、教える準備をすること、よく眠ること、運動することにも効果が示されています。

テストの効果はふつう、時間をおいたテストで現れ、直後のテストでは読み返しが同等か、むしろ上回ることもあります。運動と記憶を結びつける証拠は主に高齢者や動物から得られたもので、試験の点数への直接の効果はまだはっきりしていません。1か月後の試験に向けては、何日かに分けて内容を思い出すことが最も強く支持されており、よく眠ることも役立ちます。

4択リーディングクイズ

Q1. What is the main argument of the passage?

Q2. According to the passage, when does the advantage of testing usually appear?

Q3. What does "an illusion of competence" most likely mean?

重要単語

retrieval practiceC1
名詞（句）思い出す練習Retrieval practice makes memories stronger. 動詞 retrieve「取り戻す・（記憶から）引き出す」の名詞形。犬が物を取ってくる retriever も同じ語。
spaced repetitionC1
名詞（句）間をあけたくり返しSpaced repetition beats cramming. space は動詞で「間隔をあける」。distributed practice（分散学習）とほぼ同じ意味で使われる。
cramB2
動詞詰めこみ勉強をするHe crammed all night before the test. もとは「（物を）ぎゅうぎゅうに詰めこむ」。cram for an exam「試験に向けて一夜漬けする」。
illusion of competenceC1
名詞（句）「わかったつもり」の錯覚Rereading can create an illusion of competence. illusion「錯覚」＋competence「能力」。competent「有能な」は入試頻出の形容詞。
consolidateC1
動詞（記憶を）定着させる・強化するSleep helps consolidate what you learned. con-（しっかり）＋solid（固い）＝「固める」。memory consolidation は記憶研究の重要語。
familiarB1
形容詞見慣れた・よく知っているThe words looked familiar, but I could not recall them. A is familiar to B「AはBにとってなじみがある」と B is familiar with A「BはAをよく知っている」の区別が入試頻出。

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記憶力を上げる方法、研究で効果が確かめられているのは「読み返す」より「思い出す練習」。なのに大学生177人にふだんの勉強法を聞いたら、多くが読み返しと答えていたらしい。“やった気になる勉強”から卒業するための7つのコツ。

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※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。

#記憶力 #勉強法 #テスト効果 #分散学習 #入試頻出テーマ

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

記憶力を上げる方法7選。いちばん確かなのは「思い出す練習」と「間をあけた復習」

CEFR
A2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

How can you remember more? Many students read their textbooks again and again. But this is not the best way. Research shows that it is better to close the book and try to remember.

You can also quiz yourself with word cards. It also helps to study a little on different days, not all at once. Reading aloud, teaching a friend, sleeping well, and exercising can help, too.

Choose the best answer.

1. What is the passage mainly about?

Why textbooks are expensive
How to make word cards
Good ways to remember things better
Why students do not like tests

2. What do many students do, according to the passage?

They teach their friends every day.
They study on different days.
They never use textbooks.
They read their textbooks again and again.

3. In this passage, "quiz yourself" means ...

ask yourself questions to check what you know
buy a new quiz book
watch a quiz show on TV
give a quiz to your teacher

Key words

retrieval practice	名詞（句）	________________
spaced repetition	名詞（句）	________________
cram	動詞	________________
illusion of competence	名詞（句）	________________
consolidate	動詞	________________
familiar	形容詞	________________

https://www.haradaeigo.com/majika/study-memory-improve-7-methods/

Answer Key ・解答と解説

記憶力を上げる方法7選。いちばん確かなのは「思い出す練習」と「間をあけた復習」

CEFR
A2

解答・解説

1. C　第1文 How can you remember more? という問いに答える形で、覚えるためのよい方法を紹介しているので C。

2. D　Many students read their textbooks again and again. とあるので D。

3. A　quiz は動詞で「小テストをする」。yourself が付いて「自分に問題を出す」なので A。

全訳

どうすればもっと覚えられるのでしょうか。多くの生徒は教科書を何度も読み返します。でも、これは最良の方法ではありません。研究によると、本を閉じて思い出そうとするほうがよいのです。

単語カードで自分にクイズを出すこともできます。一度に全部ではなく、いろいろな日に少しずつ勉強するのも役に立ちます。声に出して読むこと、友だちに教えること、よく眠ること、運動することも効果があります。

重要単語

retrieval practice	思い出す練習	動詞 retrieve「取り戻す・（記憶から）引き出す」の名詞形。犬が物を取ってくる retriever も同じ語。
spaced repetition	間をあけたくり返し	space は動詞で「間隔をあける」。distributed practice（分散学習）とほぼ同じ意味で使われる。
cram	詰めこみ勉強をする	もとは「（物を）ぎゅうぎゅうに詰めこむ」。cram for an exam「試験に向けて一夜漬けする」。
illusion of competence	「わかったつもり」の錯覚	illusion「錯覚」＋competence「能力」。competent「有能な」は入試頻出の形容詞。
consolidate	（記憶を）定着させる・強化する	con-（しっかり）＋solid（固い）＝「固める」。memory consolidation は記憶研究の重要語。
familiar	見慣れた・よく知っている	A is familiar to B「AはBにとってなじみがある」と B is familiar with A「BはAをよく知っている」の区別が入試頻出。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://www.haradaeigo.com/majika/study-memory-improve-7-methods/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

記憶力を上げる方法7選。いちばん確かなのは「思い出す練習」と「間をあけた復習」

CEFR
B1

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. What is the passage mainly about?

Why college students sleep too little
How to choose a good textbook
The history of school tests
Which study methods work best for memory

2. Which two techniques were rated highly effective in the 2013 review?

Rereading and using a highlighter
Practice testing and spreading study over time
Reading aloud and exercising
Mixing problems and teaching others

3. Why might students keep rereading even though it is not very effective?

Because it makes them feel they have learned the material
Because researchers rate it the highest
Because teachers do not allow tests
Because it takes the least time

Key words

retrieval practice	名詞（句）	________________
spaced repetition	名詞（句）	________________
cram	動詞	________________
illusion of competence	名詞（句）	________________
consolidate	動詞	________________
familiar	形容詞	________________

https://www.haradaeigo.com/majika/study-memory-improve-7-methods/

Answer Key ・解答と解説

記憶力を上げる方法7選。いちばん確かなのは「思い出す練習」と「間をあけた復習」

CEFR
B1

解答・解説

1. D　第1文の問いのとおり、記憶に効く勉強法を研究にもとづいて紹介しているので D。

2. B　Only two were rated highly effective. They were practice testing and spreading study sessions over time. とあるので B。A は低評価だった方法。

3. A　Rereading makes the material look familiar, so students feel they have learned it とあり、「覚えた気になる」から続けてしまうと推測できるので A。

全訳

重要単語

retrieval practice	思い出す練習	動詞 retrieve「取り戻す・（記憶から）引き出す」の名詞形。犬が物を取ってくる retriever も同じ語。
spaced repetition	間をあけたくり返し	space は動詞で「間隔をあける」。distributed practice（分散学習）とほぼ同じ意味で使われる。
cram	詰めこみ勉強をする	もとは「（物を）ぎゅうぎゅうに詰めこむ」。cram for an exam「試験に向けて一夜漬けする」。
illusion of competence	「わかったつもり」の錯覚	illusion「錯覚」＋competence「能力」。competent「有能な」は入試頻出の形容詞。
consolidate	（記憶を）定着させる・強化する	con-（しっかり）＋solid（固い）＝「固める」。memory consolidation は記憶研究の重要語。
familiar	見慣れた・よく知っている	A is familiar to B「AはBにとってなじみがある」と B is familiar with A「BはAをよく知っている」の区別が入試頻出。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://www.haradaeigo.com/majika/study-memory-improve-7-methods/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

記憶力を上げる方法7選。いちばん確かなのは「思い出す練習」と「間をあけた復習」

CEFR
B2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. What is the main argument of the passage?

Effective learning relies on retrieval and spacing, although students often prefer less effective methods.
Rereading is the most reliable way to prepare for exams.
Exercise is the single most important factor in memory.
Memory ability is fixed at birth.

2. According to the passage, when does the advantage of testing usually appear?

Only on immediate tests
Only for older adults
On delayed tests
Only when students use highlighters

3. What does "an illusion of competence" most likely mean?

A real improvement in memory
A false feeling of having mastered something
A test that is too difficult
A skill that cannot be learned

Key words

retrieval practice	名詞（句）	________________
spaced repetition	名詞（句）	________________
cram	動詞	________________
illusion of competence	名詞（句）	________________
consolidate	動詞	________________
familiar	形容詞	________________

https://www.haradaeigo.com/majika/study-memory-improve-7-methods/

Answer Key ・解答と解説

記憶力を上げる方法7選。いちばん確かなのは「思い出す練習」と「間をあけた復習」

CEFR
B2

解答・解説

1. A　学生ははかどっている感じがする方法を選びがちだと述べ、練習テストと分散学習を評価し、最後に recalling the material on several separate days has the strongest support とまとめているので A。

2. C　Testing usually pays off on delayed tests とあるので C。直後のテストでは読み返しが同等以上になることもある。

3. B　illusion は「錯覚」、competence は「能力・できること」。読み返しで見慣れた感じがして「できるつもり」になることなので B。

全訳

重要単語

retrieval practice	思い出す練習	動詞 retrieve「取り戻す・（記憶から）引き出す」の名詞形。犬が物を取ってくる retriever も同じ語。
spaced repetition	間をあけたくり返し	space は動詞で「間隔をあける」。distributed practice（分散学習）とほぼ同じ意味で使われる。
cram	詰めこみ勉強をする	もとは「（物を）ぎゅうぎゅうに詰めこむ」。cram for an exam「試験に向けて一夜漬けする」。
illusion of competence	「わかったつもり」の錯覚	illusion「錯覚」＋competence「能力」。competent「有能な」は入試頻出の形容詞。
consolidate	（記憶を）定着させる・強化する	con-（しっかり）＋solid（固い）＝「固める」。memory consolidation は記憶研究の重要語。
familiar	見慣れた・よく知っている	A is familiar to B「AはBにとってなじみがある」と B is familiar with A「BはAをよく知っている」の区別が入試頻出。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://www.haradaeigo.com/majika/study-memory-improve-7-methods/

読む前に予想してみよう！

01大学生の多くは「読み返し」を選んでいた

02研究で効果が報告されている7つのコツ

03まとめ

この研究を英語で読もう

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