睡眠・休息昼寝のあとに頭痛がするのはなぜ？ 寝すぎ・姿勢・水分不足、休日の寝坊なら「カフェイン切れ」も
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
休日に寝坊すると頭痛が起きやすいのは、寝すぎそのものだけが原因だ
調査では、カフェインの多い生活と寝坊が重なった人に週末頭痛が集中していた。カフェイン切れが関わっている可能性がある。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- 片頭痛・頭痛の患者など
- 規模
- 151人の調査ほか複数研究
- 研究の種類
- 質問紙調査・観察研究・レビュー
- 確かさ
- ★★☆☆☆
昼寝後の頭痛は、寝すぎによる睡眠リズムの乱れ、脱水、机でのうつぶせ寝の姿勢などが原因候補。休日の寝坊のあとの頭痛には、カフェイン切れが関わるという調査も。いびきが強い人は睡眠時無呼吸のサインのことも。
ひとことで言うと昼寝の頭痛は、寝る長さや姿勢が原因かも。休日の寝坊の頭痛は「カフェイン切れ」のことも！
昼寝のあとに頭痛がする原因としては、「寝すぎ」「水分不足」「うつぶせ寝などの姿勢」などが考えられます。まず試したい対策は、昼寝を20分前後にする、寝る前に水を一口飲む、楽な姿勢で寝る、の3つです。
もう一つ、休日の寝坊のあとの頭痛については、意外な犯人が研究から浮かんでいます。いつも飲んでいるコーヒーなどが入らないことによる「カフェイン切れ」です。
01週末だけ頭が痛い人たちの共通点
では、昼寝のあとの頭痛もカフェイン切れなのでしょうか。2004年のレビューによると、カフェイン切れの症状は、ふつう最後にカフェインをとってから12〜24時間ほどたって出始めます。朝にコーヒーを飲んだ日の昼寝なら、そこまでの時間はたっていません。昼寝の頭痛とカフェイン切れの関係は、まだ確かめられていません。疑うのは、寝坊などで、いつもの1杯がふだんより大きく遅れた日です。
02長い昼寝だと「深い眠り」の途中で起きることに
昼寝が30分を超えると、深いノンレム睡眠に入りやすくなります。深い眠りの途中で起きると、頭がボーッとする睡眠慣性が強く出やすくなります。睡眠慣性は頭痛そのものとは別ものですが、寝起きのつらさの一因になります。
ただし2017年のレビューは、「30分以内なら必ず大丈夫」とまでは言えないとしています。前の晩の寝不足の度合いや時間帯によって、結果が変わるからです。寝不足がたまっている日ほど、短い昼寝でも深く眠りやすいのです。
また、片頭痛の研究では、睡眠リズムの乱れ（寝不足も寝すぎも）が発作の引き金になりうることが知られています。
03首と肩の「うつぶせ寝」問題
机につっぷして寝ると、首や肩が不自然な角度で固まります。これが肩こりや首の筋肉の緊張を通して、締めつけられるような頭痛につながることもあると考えられています。
さらに、腕で目や顔を圧迫したり、エアコンの風で首が冷えたりするのも、頭痛の小さな原因になりえます。
もう一つ見落としがちなのが水分不足です。午前中にあまり水を飲まずに昼寝をすると、寝ている間にも汗や呼吸で水分は失われます。特に夏場やエアコンの効いた乾燥した部屋では、起きたときの頭の重さにつながることがあります。
04「いびき＋朝の頭痛」は要注意
昼寝に限らず、起きたときの頭痛が続く場合に知っておきたいのが睡眠時無呼吸症候群です。
トルコの研究では、起床時の頭痛があった人は、睡眠時無呼吸の患者で約34%、無呼吸のない人で約9%でした。さらに、朝の頭痛があって鼻にマスクをつけて空気を送る治療（CPAP）を受けた人の約9割で、頭痛がすっかり消えたと報告されています。大きないびきや、昼間の強い眠気がある人は、一度相談してみる価値があります。
05まとめ
昼寝のあとの頭痛は、「寝方」と「カフェインのタイミング」を見直すだけで減らせることがあります。
短く、水分をとって、楽な姿勢で。それでも続く頭痛は、体からのサインかもしれません。気になるときは、早めに医師に相談しましょう。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerHeadaches after a nap can have several causes, such as sleeping too long, not drinking enough water, or…
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Some people get a headache after a nap. Why? There are a few possible reasons. One is sleeping too long.
Another is not drinking enough water. Sleeping on a desk can also hurt your neck and shoulders. Coffee may be a surprising reason, too.
People who drink a lot of coffee sometimes get headaches when they sleep late on weekends. Their bodies may miss the caffeine. A short nap of about 20 minutes is a good idea.
77 words ・ CEFR A2
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昼寝のあとに頭痛がする人がいます。なぜでしょうか。考えられる理由はいくつかあります。1つは寝すぎです。
もう1つは水を十分に飲んでいないことです。机の上で寝ると、首や肩を痛めることもあります。コーヒーも意外な理由かもしれません。
コーヒーをたくさん飲む人は、週末に遅くまで寝ていると頭痛が起きることがあります。体がカフェインを欲しがっているのかもしれません。約20分の短い昼寝がよいでしょう。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
第1・2文で昼寝のあとの頭痛とその理由を問いかけ、いくつかの原因を挙げているので A。
Q2. How long should a good nap be, according to the passage?
最終文 A short nap of about 20 minutes is a good idea. とあるので D。
Q3. In this passage, "Their bodies may miss the caffeine" means the bodies ...
miss には「～がなくてさびしい・～が足りない」の意味がある。いつものカフェインが届かない状態なので C。
Headaches after a nap can have several causes, such as sleeping too long, not drinking enough water, or sleeping with your head on a desk. Caffeine may play a surprising role when people sleep late. In 1992, researchers in the UK surveyed 151 patients at a headache clinic. Among people who drank a lot of caffeine and also slept much later on weekends, about 69% had weekend headaches.
Among people with only one of these habits, the figure was just 4%. The researchers thought that missing the usual caffeine might be the real cause. Long naps can also take you into deep sleep, and waking up from it may leave you feeling groggy. A nap of 15 to 20 minutes is a safer choice.
124 words ・ CEFR B1
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昼寝のあとの頭痛には、寝すぎ、水分不足、机に頭をのせて寝ることなど、いくつかの原因がありえます。寝坊したときには、カフェインが意外な役割を果たしているかもしれません。1992年、イギリスの研究者たちが頭痛外来の患者151人を調査しました。カフェインを多くとり、しかも週末にはかなり遅くまで寝ている人のうち、約69%が週末に頭痛を起こしていました。
どちらか一方の習慣だけの人では、その割合はわずか4%でした。研究者たちは、いつものカフェインが入らないことが本当の原因かもしれないと考えました。また、長い昼寝は深い眠りに入りやすく、そこから起きるとぼんやりした感じが残ることがあります。15〜20分の昼寝のほうが安全な選択です。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the main idea of the passage?
第1文でいくつかの原因を挙げ、寝坊とカフェイン切れの研究を中心に紹介しているので B。A の always は言いすぎ。
Q2. What percentage of people with both habits had weekend headaches?
カフェインが多く、週末に寝坊する人の about 69% が週末頭痛を起こしていたので C。4% は一方の習慣だけの人。
Q3. Why did the researchers think caffeine was involved?
両方の習慣がある人では約69%、一方だけの人では4%だったので、寝坊だけでなくカフェインが関わると考えられた。正解は C。
Some people wake from a nap with a throbbing head, and several factors may be responsible, including excessive nap length, caffeine withdrawal, dehydration, and an awkward posture such as sleeping slumped over a desk. Evidence for the caffeine link comes from a 1992 survey of 151 patients at a British headache clinic. About 22% reported that their headaches tended to occur at weekends, and among those who consumed a lot of caffeine and also slept in substantially on days off, the rate was roughly 69%, compared with 4% for those with only one habit and 0% for those with moderate habits in both.
However, this was a cross-sectional questionnaire study of clinic patients, so it cannot prove causation, and applying it to naps is an extrapolation. Nap length also matters. Naps beyond about 30 minutes are more likely to reach deep non-REM sleep, which intensifies sleep inertia, although a 2017 review cautions that prior sleep loss and time of day can alter this. Finally, frequent morning headaches accompanied by loud snoring may signal sleep apnea; in one Turkish study, about 90% of patients treated with CPAP no longer had them.
190 words ・ CEFR B2
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昼寝から目覚めると頭がズキズキする人がいます。その原因としては、いくつかの要因が考えられます。長すぎる昼寝、カフェイン切れ、脱水、そして机につっぷして寝るような不自然な姿勢です。カフェインとの関係を示す証拠は、イギリスの頭痛外来の患者151人を対象にした1992年の調査から得られています。約22%が頭痛は週末に起きやすいと答え、カフェインを多くとり、なおかつ休日にかなり寝坊する人ではその割合は約69%でした。
これに対し、一方の習慣だけの人では4%、どちらも控えめな人では0%でした。しかし、これは外来患者を対象にした横断的な質問紙調査なので因果関係は証明できず、昼寝に当てはめるのは推測の域を出ません。昼寝の長さも重要です。約30分を超える昼寝は深いノンレム睡眠に達しやすく、それが睡眠慣性を強めます。ただし2017年のレビューは、それまでの寝不足の量や時間帯によってこれが変わりうると注意を促しています。最後に、大きないびきをともなう朝の頭痛がよく起こる場合は、睡眠時無呼吸のサインかもしれません。トルコのある研究では、CPAP治療を受けた患者の約90%で朝の頭痛がなくなりました。
4択リーディングクイズ
Q1. Which best summarizes the passage?
複数の原因を挙げつつ、カフェイン研究は因果を証明できないなど証拠の限界にも触れているので C。A は cannot prove causation に反する。
Q2. In the 1992 survey, what was the rate among people with moderate habits in both?
0% for those with moderate habits in both とあるので A。4% は一方だけ、69% は両方の習慣がある人。
Q3. Why does the writer describe applying the 1992 findings to naps as "an extrapolation"?
extrapolation は「既知の範囲を超えた推測」。調査の対象は頭痛外来患者の週末頭痛で、昼寝そのものではないので B。
重要単語
- headacheA2名詞頭痛I often get a headache after a long nap.
have/get a headache「頭痛がする」。比喩で「頭痛の種（悩みの種）」の意味もある。 - withdrawalC1名詞（習慣性の物質の）離脱・切れることCaffeine withdrawal can cause headaches. 動詞 withdraw「引っこめる・（お金を）引き出す」の名詞形。「撤退」「預金の引き出し」の意味でも入試に出る。
- dehydrationB2名詞脱水Dehydration may make your head hurt. de-（取り除く）＋hydr（水）＋-ation。hydrant（消火栓）、hydrogen（水素）も同じ語根。
- postureB2名詞姿勢Sleeping on a desk is bad for your posture. good/poor posture「よい／悪い姿勢」。position（位置）と同じ pos-（置く）が語源。
- triggerB2名詞・動詞引き金・引き起こすToo little sleep can be a migraine trigger. もとは銃の「引き金」。動詞で trigger an attack「発作を引き起こす」のように使う。
- sleep apneaC1名詞（句）睡眠時無呼吸（症候群）Loud snoring can be a sign of sleep apnea. apnea は a-（ない）＋pnea（呼吸）。イギリス英語では apnoea とつづる。
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昼寝のあとに頭がズキズキするのは、寝すぎや姿勢、水分不足のせいかも。休日の寝坊で頭が痛いなら「カフェイン切れ」も疑って。頭痛外来の患者151人の調査で、ふだんカフェインを多くとり、休日に大きく寝坊する人の約7割が週末に頭痛を起こしていた。
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出典・参考文献（5件）タップで表示
- Couturier, Hering & Steiner (1992) Weekend Attacks in Migraine Patients: Caused by Caffeine Withdrawal?, Cephalalgiadoi.org
- Hilditch, Dorrian & Banks (2017) A review of short naps and sleep inertia, Sleep Medicinedoi.org
- Rains (2018) Sleep and Migraine: Assessment and Treatment of Comorbid Sleep Disorders, Headachedoi.org
- Goksan et al. (2009) Morning Headache in Sleep Apnoea: Clinical and Polysomnographic Evaluation and Response to Nasal CPAP, Cephalalgiadoi.org
- Juliano & Griffiths (2004) A critical review of caffeine withdrawal: empirical validation of symptoms and signs, incidence, severity, and associated features, Psychopharmacologydoi.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
