睡眠・休息ホント
ベッドでのスマホ1時間で、不眠症状のオッズ59%増。SNSか動画かは関係なかった
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
寝る前のスマホは、SNSを見る場合だけが睡眠に悪影響だった
時間あたりの影響は、SNSでも動画や他の使い方でもほとんど変わらなかった。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- ノルウェーの大学生（18〜28歳）
- 規模
- 4万5202人
- 研究の種類
- 横断研究（全国学生調査）
- 確かさ
- ★★★☆☆
ノルウェーの大学生約4.5万人の調査で、布団に入ってからの画面時間が1時間増えるごとに不眠症状のオッズが59%高く、睡眠が24分短かった。
ひとことで言うと布団に入ってからのスマホが1時間長いと、眠りが24分短い傾向があった！
「布団に入ってから、ちょっとだけスマホ」。気づいたら1時間たっていた、なんてこと、ありますよね。
この「ベッドでスマホ」がどれくらい眠りに影響しているのか。2025年、ノルウェーの研究チームが約4万5000人の大学生を調べました。
結果、ちょっと耳が痛い数字が出てきました。
01約4.5万人の大学生に「ベッドでの画面時間」を聞いた
これまでの研究は中高生が中心でした。大学生くらいの若い大人を、これほど大規模に調べた研究は多くありません。
021時間増えるごとに、不眠のオッズ59%アップ
分析の結果、布団に入ってからの画面時間が1時間増えるごとに、
- 不眠の症状のオッズ（なりやすさを表す統計の指標）が59%高い
- 睡眠時間が24分短い
という関係が見られました。
1時間で24分。もしこの差がそのまま毎晩積み重なるとすれば、1週間で約3時間分になります（ただし、これは関連から計算した目安で、因果関係は確かめられていません）。
03SNSでも動画でも、差はほとんどなかった
「SNSが特に悪い」という説はよく聞きます。通知が来たり、人の投稿が気になったりして、頭が冴えてしまうから、と言われます。
ところがこの研究では、時間あたりの影響は、SNSでも動画でも他の使い方でもほとんど変わりませんでした。研究チームは、何をするかより、どれだけの時間使うかの方が大事だと考えています。
その理由として考えられているのが、「本来寝ているはずの時間を奪う」という単純な効果。スマホの光や内容で目が冴えるというより、使っているぶんだけ寝る時間が減るというわけです。
意外なことに、ベッドでSNSだけを使っている人は、SNSは使わずほかの使い方だけの人や、いろいろな使い方を混ぜている人より、画面時間をそろえて比べても不眠のオッズが低く、睡眠もやや長いという結果も出ています。
2015年に発表された、子どもや10代の研究をまとめた総説でも、画面を見る時間が長いほど、寝る時刻が遅く、睡眠時間が短い傾向がほとんどの研究で見られたと報告されています。今回の研究では、大学生くらいの若い大人でも、画面時間が長いほど睡眠が短いという同じ向きの関連が見られました。
04まとめ
ベッドでのスマホが睡眠に悪いとすれば、その理由はブルーライトやSNSの中身だけではなく、もっとシンプルに「眠る時間を食べてしまう」からかもしれません。
今夜は、スマホを置いて早めに目を閉じてみませんか。不眠が長く続く場合は、医療機関に相談してください。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerResearchers at the Norwegian Institute of Public Health wanted to know how phone use in bed affects sleep.
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Do you use your phone in bed? Researchers in Norway asked about 45,000 university students about their sleep. For every extra hour of screen use in bed, students slept about 24 minutes less. They were also more likely to have trouble sleeping.
It did not matter much if they used social media or watched videos. Time on the screen seemed to take the place of sleep time. So put your phone away when you go to bed.
77 words ・ CEFR A2
和訳を見る
あなたはベッドでスマホを使いますか。ノルウェーの研究者たちは、約4万5000人の大学生に睡眠について尋ねました。ベッドで画面を使う時間が1時間増えるごとに、学生の睡眠は約24分短くなっていました。また、眠れない症状も出やすくなっていました。
SNSを使ったか動画を見たかは、あまり関係ありませんでした。画面を見る時間が、眠る時間に取って代わっているようでした。だから、ベッドに入ったらスマホは片づけましょう。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
ベッドでの画面時間が長いほど睡眠が短い、という関係が中心なので B。
Q2. For every extra hour of screen use in bed, how much less did students sleep?
students slept about 24 minutes less とあるので D。
Q3. In this passage, "take the place of" means ...
take the place of ～ は「～に取って代わる」。画面の時間が睡眠の時間と入れ替わったという意味なので C。
Researchers at the Norwegian Institute of Public Health wanted to know how phone use in bed affects sleep. They analyzed a 2022 survey of 45,202 university students aged 18 to 28. The students reported how long they used screens after getting into bed and what they did, such as social media, videos, gaming or studying.
Each extra hour of screen use in bed was linked to 59 percent higher odds of insomnia symptoms and 24 minutes less sleep. What the students did on their screens made little difference. The survey was done at one point in time, so it cannot show which came first. People who cannot sleep might simply use their phones more. The researchers think that time on screens takes the place of time for sleep.
128 words ・ CEFR B1
和訳を見る
ノルウェー公衆衛生研究所の研究者たちは、ベッドでのスマホの使用が睡眠にどう影響するかを知りたいと考えました。彼らは、18〜28歳の大学生4万5202人を対象にした2022年の調査を分析しました。学生たちは、ベッドに入った後に画面をどれくらいの時間使ったか、そしてSNS、動画、ゲーム、勉強など何をしたかを報告しました。
ベッドでの画面使用が1時間増えるごとに、不眠症状のオッズが59%高く、睡眠が24分短いことと関連していました。学生たちが画面で何をしていたかは、ほとんど関係ありませんでした。この調査はある一時点で行われたものなので、どちらが先に起きたのかはわかりません。眠れない人のほうが、単にスマホを多く使っているのかもしれません。研究者たちは、画面を見る時間が睡眠の時間に取って代わっていると考えています。
4択リーディングクイズ
Q1. Who took part in the survey?
a 2022 survey of 45,202 university students aged 18 to 28 とあるので A。
Q2. What did the researchers find about the type of screen activity?
What the students did on their screens made little difference. とあるので B。
Q3. Why can't we be sure that screens cause poor sleep?
People who cannot sleep might simply use their phones more. とあり、因果の向きが逆の可能性があるので D。
Each extra hour of screen use in bed was linked to 59 percent higher odds of insomnia symptoms and 24 fewer minutes of sleep. That was the central result of a 2025 study in Frontiers in Psychiatry by researchers at the Norwegian Institute of Public Health, based on a national survey of 45,202 university students aged 18 to 28.
Most earlier work on screens and sleep had focused on children and teenagers, so young adults had been relatively understudied. The students reported how much time they spent on screens after going to bed and what they did, including social media, films, gaming and studying. Hour for hour, the type of activity made little difference. Students who used only social media in bed even had lower odds of insomnia than those who mixed activities.
Because the data were cross-sectional and self-reported, the arrow could point the other way, with poor sleepers turning to their phones. The sample also came from a single country. The authors read their results as support for the displacement hypothesis: screens harm sleep mainly by taking up time that would otherwise be spent sleeping, and the stimulating content matters less.
193 words ・ CEFR B2
和訳を見る
ベッドでの画面使用が1時間増えるごとに、不眠症状のオッズが59%高く、睡眠が24分短いことと関連していました。これは、ノルウェー公衆衛生研究所の研究者たちが2025年に『Frontiers in Psychiatry』で発表した研究の中心的な結果で、18〜28歳の大学生4万5202人を対象とした全国調査にもとづいています。
画面と睡眠に関するそれまでの研究は主に子どもや10代を対象にしており、若い大人は比較的研究されてきませんでした。学生たちは、ベッドに入った後に画面をどれくらいの時間使ったか、そしてSNS、映画、ゲーム、勉強などのうち何をしたかを報告しました。1時間あたりで見ると、活動の種類はほとんど関係ありませんでした。ベッドでSNSだけを使っていた学生は、いろいろな活動を混ぜていた学生より、不眠のオッズが低いほどでした。データは横断的で自己申告によるものなので、よく眠れない人がスマホに手を伸ばすという逆向きの関係もありえます。
また、対象は1つの国の学生だけでした。著者らはこの結果を「置き換え仮説」を支持するものと解釈しています。つまり、画面が睡眠を損なうのは主に、本来なら眠っていたはずの時間を奪うからであり、刺激的な内容はそれほど重要ではないという考えです。
4択リーディングクイズ
Q1. What gap in research did the study address?
young adults had been relatively understudied とあり、この研究は18〜28歳の大学生を調べてその空白を埋めたので C。10代はすでに多く研究されている。
Q2. What is the displacement hypothesis?
コロンの後で screens harm sleep mainly by taking up time that would otherwise be spent sleeping と説明されているので A。
Q3. Which statement best describes "reverse causation" in this context?
the arrow could point the other way, with poor sleepers turning to their phones とあり、「スマホ→不眠」ではなく「不眠→スマホ」の向きを指すので B。
重要単語
- insomniaB2名詞不眠（症）Stress can cause insomnia.
in-（否定）＋somnia（眠り）。suffer from insomnia「不眠に悩む」。 - oddsB2名詞見込み、（統計の）オッズSmoking raises the odds of getting sick. 常に複数形。The odds are that ～「たぶん～だろう」、against all odds「困難にもかかわらず」も頻出。
- screen timeB1名詞（句）画面を見ている時間Try to limit your screen time at night. スマホ・テレビ・パソコンなどの画面を見る時間の総称。limit / reduce screen time がよく使われる。
- displaceC1動詞（他のものを）押しのける、取って代わるPhone use can displace sleep. dis-（離して）＋place（置く）。「（人を）立ち退かせる」の意味もあり、displaced people は「避難民」。
- self-reportC1名詞・動詞自己申告（する）The data were based on self-reports. 自分で答えるため、記憶違いや見栄で実際とずれることがある。研究の限界としてよく挙げられる。
- reverse causationC1名詞（句）逆の因果関係Reverse causation cannot be ruled out in this survey. A が B の原因に見えて、実は B が A の原因という可能性。rule out「除外する」とセットで出やすい。
入試に出る順の単語帳を印刷する →
全5633語の「科学英単語カード」で復習する →
動画でもっと知る
動画は各チャンネルの公式埋め込みで表示しています（YouTube）。
この話題を TED で聞く
同じテーマの TED・TED-Ed を、 TED HACK で。英語の見どころ・使える表現・学習ミッションつきの日本語ガイドです。（運営：原田英語）
公式・一次情報をチェック
- 論文全文 How and when screens are used（PubMed Central, 米国国立医学図書館）pmc.ncbi.nlm.nih.gov
このネタ、誰かに教えたくなった？
ノルウェーの大学生約4.5万人を調べたら、布団に入ってからスマホなどを使う時間が1時間増えるごとに、不眠症状のオッズ（なりやすさの指標）が59%高く、睡眠は24分短かったらしい。しかもSNSでも動画でも差はほぼなし。
押すと「マジかリスト」に保存されます
出典・参考文献（3件）タップで表示
- Hjetland et al. (2025) How and when screens are used: comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students, Frontiers in Psychiatrydoi.org
- Exelmans & Van den Bulck (2016) Bedtime mobile phone use and sleep in adults, Social Science & Medicinedoi.org
- Hale & Guan (2015) Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: A systematic literature review, Sleep Medicine Reviewsdoi.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
心理学