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SNSを1週間やめたら、心のスコアが改善した。でも「やめれば幸せ」とは言い切れない理由

マジか度!?!?!?!?!?

2026.10.02⏱ 3分で読める

出典4件

English Corner（A2〜B2・4択クイズ）

SNSを1週間やめたら、心のスコアが改善した。でも「やめれば幸せ」とは言い切れない理由

読む前に予想してみよう！

SNSを短期間やめると、誰でも必ず気分が良くなることが分かっている

研究カード（どんな研究？）

対象: イギリスの成人ほか
規模: 154人（RCT）／約4,700〜5,500人（メタ分析）
研究の種類: ランダム化比較試験・メタ分析
確かさ: ★★★☆☆

3秒でわかる

SNSを1週間やめたグループは、使い続けたグループよりウェルビーイングが上がり、不安や落ち込みが減った。ただし研究をまとめると効果は小さく、結果もばらつく。

ひとことで言うとSNSをお休みすると、気持ちが軽くなる人もいる。でも人それぞれ！

154人を「やめる組」と「続ける組」に
やめた組は「心のスコア」が改善
でも「研究をまとめる」と話が変わる
「禁断症状」が出ることも
大事なのは「やめる」より「使い方」
まとめ

朝起きてすぐSNS。電車の中でもSNS。寝る前もSNS。

「ちょっと見すぎかも……」と思ったことがある人は多いはず。では、思い切って1週間やめてみたら、どうなるのでしょう？

イギリスで、まさにそれを確かめた実験があります。結果は「やめると良いことがある」。でも、話はそこで終わりませんでした。

01154人を「やめる組」と「続ける組」に

ランダムに分けたことが、この研究の強みです。「もともと元気な人がSNSをやめた」という可能性を減らせるからです。

02やめた組は「心のスコア」が改善

1週間後、SNSをやめたグループは、続けたグループに比べて、

ウェルビーイング（心の健やかさ）が高く
うつ症状のスコアが低く
不安のスコアも低かった

という結果になりました。

さらに分析すると、うつ症状の改善にはTwitter と TikTok の利用時間の減少が、不安の改善には TikTok の利用時間の減少が一部関わっていたと報告されています。

03でも「研究をまとめる」と話が変わる

ここからが、科学のおもしろいところです。

SNSをやめたり減らしたりする実験は、これまでにたくさん行われてきました。それらをまとめたメタ分析（多くの研究の結果を集めて全体の傾向を見る方法）を見ると、

32本の論文（約5,500人）をまとめた2025年の分析（Burnell ら）では、SNS制限で心の健やかさが改善する効果はあるが、小さいとされた
10の研究（約4,700人）をまとめた別の2025年の分析（Lemahieu ら）では、気分や生活満足度へのはっきりした効果は見られなかった

つまり、研究によって結果はバラバラ。「SNSをやめれば誰でも幸せになれる」とは言い切れないのです。

04「禁断症状」が出ることも

さらに、オーストリアの研究者による2018年の研究では、SNSを1週間やめた人たちに、

SNSを見たいという欲求（渇望）や退屈が増えた
参加者の約6割が、期間中に少なくとも1回はSNSを使ってしまった

といった結果が報告されています。SNSは、私たちの生活や人間関係に深く組み込まれているのです。

05大事なのは「やめる」より「使い方」

研究者の間では、SNSの時間そのものより、

他人と自分を比べて落ち込む使い方
寝る前のダラダラ見で睡眠が削られる使い方

といった使い方の中身が大切ではないか、という指摘があります。

06まとめ

SNSを1週間やめると、心が軽くなる人がいるのは確か。でもその効果は人によって違い、研究全体で見ると小さい、またははっきりしないものです。

「やめるか、やめないか」の二択ではなく、自分にとって心地よい距離感を探してみること。それが、いちばん現実的なデジタルデトックスかもしれません。

この研究を英語で読もう原田英語の English CornerPeople often feel they spend too much time on social media.

音声

4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く

原田英語の English Corner

この研究を英語で読もう

People often feel they spend too much time on social media. In 2022, Jeffrey Lambert and his team at the University of Bath tested what happens after a one-week break. They randomly divided 154 adults into two groups. One group stopped using Facebook, Instagram, Twitter and TikTok for a week, while the other continued as usual. After the week, the break group reported higher well-being and lower scores for depression and anxiety.

However, studies that combine many experiments show a more mixed picture. One analysis found only a small improvement, and another found no clear effect. Another study reported that people who quit felt cravings and boredom, and many used social media at least once during the break.

118 words ・ CEFR B1

和訳を見る

人はよく、SNSに時間を使いすぎていると感じます。2022年、バース大学のジェフリー・ランバートらのチームは、1週間休んだあとに何が起こるかを検証しました。彼らは154人の大人を無作為に2つのグループに分けました。一方のグループは1週間フェイスブック、インスタグラム、ツイッター、ティックトックの利用をやめ、もう一方はいつもどおり使い続けました。1週間後、休んだグループの方がウェルビーイングが高く、うつと不安のスコアが低いと報告しました。

しかし、多くの実験をまとめた研究は、より複雑な姿を示しています。ある分析では小さな改善しか見られず、別の分析でははっきりした効果は見られませんでした。また別の研究では、やめた人たちが（SNSを見たいという）強い欲求や退屈を感じ、多くが休みの期間中に少なくとも1回はSNSを使ってしまったと報告されています。

4択リーディングクイズ

Q1. What did the break group report after one week?

Q2. What did studies combining many experiments show?

Q3. What can we infer from the last sentence?

Does stepping away from social media really improve mental health? A 2022 randomized controlled trial in Britain offers some encouraging evidence. Jeffrey Lambert and colleagues assigned 154 adults either to stop using Facebook, Instagram, Twitter and TikTok for one week or to continue as normal. Compared with the control group, those who took a break reported higher well-being and lower depression and anxiety scores, with reduced TikTok and Twitter use partly explaining the improvements in depression and anxiety. Random assignment reduced the possibility that healthier people simply chose to quit.

Even so, the study relied on self-reports measured only once, a week later, and participants knew which group they were in, so expectations may have influenced their answers. Broader evidence is more cautious. A 2025 meta-analysis of 32 papers involving about 5,500 people found a small benefit from restricting social media, while another 2025 meta-analysis of ten studies found no clear effect on mood or life satisfaction.

A 2018 Austrian study also reported increased cravings and boredom, with about 60 percent of participants using social media at least once during their break. Some researchers argue that how people use social media matters more than how long.

196 words ・ CEFR B2

和訳を見る

SNSから離れると、本当に心の健康は良くなるのでしょうか。イギリスでの2022年のランダム化比較試験は、いくらか心強い証拠を示しています。ジェフリー・ランバートらは、大人154人を、1週間フェイスブック、インスタグラム、ツイッター、ティックトックの利用をやめるグループと、いつもどおり使い続けるグループに割り当てました。対照群と比べて、休みをとった人たちはウェルビーイングが高く、うつと不安のスコアが低いと報告し、ティックトックとツイッターの利用の減少が、うつと不安の改善を部分的に説明していました。無作為の割り当てによって、もともと健康な人がやめることを選んだだけという可能性は小さくなりました。

それでも、この研究は1週間後に1回だけ測定された自己報告に頼っており、参加者は自分がどちらのグループにいるか知っていたので、期待が回答に影響した可能性があります。より広い証拠はもっと慎重です。約5,500人を含む32本の論文をまとめた2025年のメタ分析はSNSの制限による小さな効果を見出しましたが、10の研究をまとめた別の2025年のメタ分析では、気分や生活満足度へのはっきりした効果は見られませんでした。

2018年のオーストリアの研究では、（SNSへの）欲求や退屈が増え、参加者の約60%が休みの間に少なくとも1回はSNSを使ってしまったことも報告されています。一部の研究者は、SNSをどれくらい長く使うかよりも、どう使うかの方が重要だと主張しています。

4択リーディングクイズ

Q1. Why was random assignment important in the 2022 trial?

Q2. Which is mentioned as a limitation of the 2022 trial?

Q3. What is the main conclusion suggested at the end?

重要単語

abstinenceC1
名詞断つこと、控えることA week of social media abstinence was tested. 動詞 abstain from ～「～を控える」。from を伴う語法が頻出。
anxietyB2
名詞不安Anxiety scores fell slightly. 形容詞 anxious。be anxious about ～「～を心配する」と be anxious for/to ～「～を切望する」の違いに注意。
randomizedC1
形容詞無作為化されたIt was a randomized controlled trial. randomized controlled trial（RCT）は「ランダム化比較試験」。最も信頼性の高い研究デザインの一つ。
cravingC1
名詞強い欲求、渇望Some felt a craving to check their phones. 動詞 crave「切望する」。a craving for sweets「甘いものが無性に欲しいこと」。
moderateB2
動詞・形容詞加減する／ほどほどのTry to moderate your screen time. 形容詞は /ˈmɑːdərət/、動詞は /ˈmɑːdəreɪt/。in moderation「ほどほどに」。
depressionB2
名詞うつ（病）、落ち込みThe break group reported lower depression scores. 動詞 depress（落ち込ませる）。経済では「不況」の意味。the Great Depression「世界恐慌」。
self-reportC1
名詞自己報告The study relied on self-reports. 本人の回答に頼る測定法。客観的測定に比べて思い込みの影響を受けやすい、という限界とセットで出る。

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Why our screens make us less happy - Adam Alter（TED）

Quit social media - Cal Newport（TEDx Talks）

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こころの情報サイト（国立精神・神経医療研究センター）kokoro.ncnp.go.jp

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イギリスの実験で、SNSを1週間やめた人は、使い続けた人より気分が上向き、不安や落ち込みのスコアも下がったらしい。ただ、多くの研究をまとめると効果は小さめ。禁断症状みたいなソワソワが出た研究も。

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出典・参考文献（4件）タップで表示

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※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。

#SNS #デジタルデトックス #メンタルヘルス #スマホ #入試頻出テーマ

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

SNSを1週間やめたら、心のスコアが改善した。でも「やめれば幸せ」とは言い切れない理由

CEFR
A2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

What happens if you stop using social media for a week? In a 2022 study in Britain, 154 adults were put into two groups by chance. One group stopped using apps like Instagram and TikTok.

The other group used them as usual. After a week, the first group felt better and less worried. But when we look at many studies together, the effect is small.

Choose the best answer.

1. What is the passage mainly about?

How to make a new app
Why TikTok is popular
What happens when people take a break from social media
How to sleep better

2. How many adults took part in the 2022 study?

154
15
1,500
22

3. In this passage, "worried" is closest in meaning to ...

excited
anxious
hungry
bored

Key words

abstinence	名詞	________________
anxiety	名詞	________________
randomized	形容詞	________________
craving	名詞	________________
moderate	動詞・形容詞	________________
depression	名詞	________________
self-report	名詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/life-sns-one-week-break/

Answer Key ・解答と解説

SNSを1週間やめたら、心のスコアが改善した。でも「やめれば幸せ」とは言い切れない理由

CEFR
A2

解答・解説

1. C　SNSを1週間やめるとどうなるかを調べた研究の話なので C。

2. A　154 adults were put into two groups とあるので A。

3. B　worried は「心配している・不安な」。anxious が最も近いので B。

全訳

1週間SNSを使うのをやめたら、どうなるのでしょうか。2022年のイギリスの研究で、154人の大人が偶然によって2つのグループに分けられました。一方のグループは、インスタグラムやティックトックのようなアプリを使うのをやめました。

もう一方のグループは、いつもどおり使いました。1週間後、最初のグループの方が気分が良く、不安も少なくなっていました。しかし、多くの研究をまとめて見ると、その効果は小さいのです。

重要単語

abstinence	断つこと、控えること	動詞 abstain from ～「～を控える」。from を伴う語法が頻出。
anxiety	不安	形容詞 anxious。be anxious about ～「～を心配する」と be anxious for/to ～「～を切望する」の違いに注意。
randomized	無作為化された	randomized controlled trial（RCT）は「ランダム化比較試験」。最も信頼性の高い研究デザインの一つ。
craving	強い欲求、渇望	動詞 crave「切望する」。a craving for sweets「甘いものが無性に欲しいこと」。
moderate	加減する／ほどほどの	形容詞は /ˈmɑːdərət/、動詞は /ˈmɑːdəreɪt/。in moderation「ほどほどに」。
depression	うつ（病）、落ち込み	動詞 depress（落ち込ませる）。経済では「不況」の意味。the Great Depression「世界恐慌」。
self-report	自己報告	本人の回答に頼る測定法。客観的測定に比べて思い込みの影響を受けやすい、という限界とセットで出る。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/life-sns-one-week-break/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

SNSを1週間やめたら、心のスコアが改善した。でも「やめれば幸せ」とは言い切れない理由

CEFR
B1

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. What did the break group report after one week?

More anxiety and depression
Higher well-being and lower depression and anxiety
No change at all
Better sleep only

2. What did studies combining many experiments show?

A large effect for everyone
That social media is always harmful
A mixed picture, with small or unclear effects
That breaks make people unhappy

3. What can we infer from the last sentence?

Quitting social media can be difficult for many people.
Everyone easily stopped using social media.
Boredom improves well-being.
Social media apps were deleted for good.

Key words

abstinence	名詞	________________
anxiety	名詞	________________
randomized	形容詞	________________
craving	名詞	________________
moderate	動詞・形容詞	________________
depression	名詞	________________
self-report	名詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/life-sns-one-week-break/

Answer Key ・解答と解説

SNSを1週間やめたら、心のスコアが改善した。でも「やめれば幸せ」とは言い切れない理由

CEFR
B1

解答・解説

1. B　reported higher well-being and lower scores for depression and anxiety とあるので B。

2. C　show a more mixed picture. One analysis found only a small improvement, and another found no clear effect. とあるので C。

3. A　欲求や退屈を感じ、多くが期間中に使ってしまったことから、やめるのは多くの人にとって難しいと推論できるので A。

全訳

重要単語

abstinence	断つこと、控えること	動詞 abstain from ～「～を控える」。from を伴う語法が頻出。
anxiety	不安	形容詞 anxious。be anxious about ～「～を心配する」と be anxious for/to ～「～を切望する」の違いに注意。
randomized	無作為化された	randomized controlled trial（RCT）は「ランダム化比較試験」。最も信頼性の高い研究デザインの一つ。
craving	強い欲求、渇望	動詞 crave「切望する」。a craving for sweets「甘いものが無性に欲しいこと」。
moderate	加減する／ほどほどの	形容詞は /ˈmɑːdərət/、動詞は /ˈmɑːdəreɪt/。in moderation「ほどほどに」。
depression	うつ（病）、落ち込み	動詞 depress（落ち込ませる）。経済では「不況」の意味。the Great Depression「世界恐慌」。
self-report	自己報告	本人の回答に頼る測定法。客観的測定に比べて思い込みの影響を受けやすい、という限界とセットで出る。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/life-sns-one-week-break/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

SNSを1週間やめたら、心のスコアが改善した。でも「やめれば幸せ」とは言い切れない理由

CEFR
B2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. Why was random assignment important in the 2022 trial?

It made the study shorter.
It reduced the chance that healthier people simply chose to quit.
It allowed participants to choose their group.
It increased the number of participants.

2. Which is mentioned as a limitation of the 2022 trial?

It included only teenagers.
It lasted for one year.
Participants knew which group they were in, so expectations may have affected answers.
It did not measure anxiety.

3. What is the main conclusion suggested at the end?

Everyone should quit social media forever.
Social media has no effect on mood.
Only TikTok is harmful.
The way people use social media may matter more than the amount of time.

Key words

abstinence	名詞	________________
anxiety	名詞	________________
randomized	形容詞	________________
craving	名詞	________________
moderate	動詞・形容詞	________________
depression	名詞	________________
self-report	名詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/life-sns-one-week-break/

Answer Key ・解答と解説

SNSを1週間やめたら、心のスコアが改善した。でも「やめれば幸せ」とは言い切れない理由

CEFR
B2

解答・解説

1. B　Random assignment reduced the possibility that healthier people simply chose to quit. とあるので B。

2. C　participants knew which group they were in, so expectations may have influenced their answers とあるので C。

3. D　how people use social media matters more than how long とあるので D。

全訳

重要単語

abstinence	断つこと、控えること	動詞 abstain from ～「～を控える」。from を伴う語法が頻出。
anxiety	不安	形容詞 anxious。be anxious about ～「～を心配する」と be anxious for/to ～「～を切望する」の違いに注意。
randomized	無作為化された	randomized controlled trial（RCT）は「ランダム化比較試験」。最も信頼性の高い研究デザインの一つ。
craving	強い欲求、渇望	動詞 crave「切望する」。a craving for sweets「甘いものが無性に欲しいこと」。
moderate	加減する／ほどほどの	形容詞は /ˈmɑːdərət/、動詞は /ˈmɑːdəreɪt/。in moderation「ほどほどに」。
depression	うつ（病）、落ち込み	動詞 depress（落ち込ませる）。経済では「不況」の意味。the Great Depression「世界恐慌」。
self-report	自己報告	本人の回答に頼る測定法。客観的測定に比べて思い込みの影響を受けやすい、という限界とセットで出る。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/life-sns-one-week-break/

読む前に予想してみよう！

01154人を「やめる組」と「続ける組」に

02やめた組は「心のスコア」が改善

03でも「研究をまとめる」と話が変わる

04「禁断症状」が出ることも

05大事なのは「やめる」より「使い方」

06まとめ

この研究を英語で読もう

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