体と健康・食ビミョー
「1日1万歩」は歩数計の名前から？ 60歳以上なら6000〜8000歩でも効果が出ていた
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
健康効果を得るには、毎日きっちり1万歩歩かないと意味がない
1万歩より少なくても、歩数が多い人ほど死亡リスクが低い関係が見られた。差が特に大きかったのは、ほとんど歩かない人たちのあいだ。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- 世界の成人（15コホート）
- 規模
- 約4万7千人
- 研究の種類
- 前向きコホート研究のメタ分析
- 確かさ
- ★★★★☆
1万歩の起源は日本の歩数計の名前という説が有力。大規模分析では、60歳以上なら6000〜8000歩、60歳未満なら8000〜1万歩あたりから効果の伸びがゆるやかに。
ひとことで言うと1万歩じゃなくても、今より少し多く歩けば体にいいみたい！
「1日1万歩、歩きましょう」。健康のための合言葉として、世界中で使われています。
でもこの「1万」という数字、実験で確かめて決めた数字ではないって知っていましたか？
よく言われるのが、1960年代に日本で売り出された歩数計「万歩計」の名前が由来という説。「万」はキリがよくて覚えやすい。科学というより、キャッチコピーの力で世界に広まった可能性が高いんです。
では、実際に科学で調べたら何歩がいいのでしょうか？
014万7千人のデータをまとめて分析した
メタ分析とは、たくさんの研究を「ひとつの大きな研究」として合体させて分析する方法。1つの研究だけだと偶然に左右されますが、まとめることで答えがブレにくくなります。
その結果、歩数が多い人ほど死亡リスクが低い傾向がありました。ただし、ずっと右肩下がりではなく、途中で頭打ちに。
- 60歳以上：1日6000〜8000歩あたりで、それ以上歩いてもリスク低下の伸びがゆるやかに
- 60歳未満：1日8000〜1万歩あたりで同じく頭打ち
02差がいちばん大きいのは、ほとんど歩かない人たち
歩数と死亡リスクの関係をグラフにすると、歩数が少ないところでいちばん急に下がっています。つまり、普段ほとんど歩かない人ほど、少しの歩数の差でリスクの差が大きく出やすいのです。
2019年に『JAMA Internal Medicine』に載った、アメリカの高齢女性（平均72歳）約1万7千人を調べた研究でも、1日4400歩ほどの人は、2700歩ほどの人より死亡リスクが低かったと報告されています。
さらに2025年、オーストラリア・シドニー大学のディン（Ding）さんらが、同じ『Lancet Public Health』で57本の研究をまとめた分析を発表しました。1日7000歩の人は、2000歩の人と比べて死亡リスクが約47%低いという関連が出ています。
03「関連」と「原因」は違う
ここで大事な注意。これらは、人々の歩数とその後の様子を追いかけて調べた観察研究です。たくさん歩ける人は、もともと元気だったから歩けていた、という可能性もあります。
それでも、多くの研究で同じ向きの結果が出ています。「歩くことは体にいい」という考えは、かなり確かだといえます。
04「速く歩く」ほうがいいの？
パルークさんらの分析では、歩くスピードについても調べています。ところが、1日の総歩数が同じ人どうしで比べると、速く歩いた時間の長さと死亡リスクには、はっきりした関係が見られませんでした。ただ、1日のうちでいちばん速く歩いた30分間のペースだけは、関係が弱まりつつも残りました。
つまり、今のところいちばん確かなのは「まず合計の歩数」。スピードはその次、くらいに考えておくとよさそうです。ゆっくり歩いた一歩も、合計の歩数にはちゃんと入ります。
05まとめ
「1万歩」は覚えやすい目標としては優秀。でも「1万歩いかないと意味がない」わけではありません。
大事なのは、昨日の自分より少しだけ多く歩くこと。その一歩が、いちばんコスパのいい一歩かもしれません。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerThe goal of walking 10,000 steps a day is famous around the world, but it was not decided by an experiment.
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Many people try to walk 10,000 steps a day. But this number did not come from science. It probably came from the name of a step counter sold in Japan in the 1960s.
Later, scientists studied data from about 47,000 adults. People who walked more had a lower risk of death. But for people 60 or older, the benefit stopped growing much after 6,000 to 8,000 steps. So you do not need exactly 10,000 steps.
75 words ・ CEFR A2
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多くの人が1日1万歩歩こうとしています。でも、この数字は科学から生まれたものではありません。おそらく、1960年代に日本で売られた歩数計の名前から来ています。
その後、科学者たちは約4万7千人の大人のデータを調べました。たくさん歩く人ほど、死亡のリスクが低くなっていました。でも60歳以上の人では、6000〜8000歩を超えると、効果はあまり大きくならなくなりました。だから、きっちり1万歩歩く必要はないのです。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
前半で1万歩の起源（歩数計の名前）、後半で科学的な調査結果を述べているので C。
Q2. How many adults were in the data?
scientists studied data from about 47,000 adults とあるので D。
Q3. In this passage, "benefit" means ...
benefit は「利益・よい効果」。歩くことで得られる健康へのよい効果を指しているので A。
The goal of walking 10,000 steps a day is famous around the world, but it was not decided by an experiment. Many people believe it came from the name of a Japanese pedometer sold in the 1960s, because the number was round and easy to remember. In 2022, a research team led by Paluch combined data from 15 cohort studies with about 47,000 adults. They found that people who took more steps were less likely to die during the follow-up period.
However, the benefit leveled off at about 6,000 to 8,000 steps for people aged 60 or older, and at about 8,000 to 10,000 steps for younger adults. The biggest change was seen in people who usually walked very little.
120 words ・ CEFR B1
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1日1万歩歩くという目標は世界中で有名ですが、実験によって決められたものではありません。多くの人は、それが1960年代に売られた日本の歩数計の名前から来たと考えています。数字がキリがよく、覚えやすかったからです。2022年、パルークさんが率いる研究チームは、15の追跡研究に参加した約4万7千人の大人のデータをまとめました。その結果、歩数が多い人ほど、追跡期間中に亡くなる可能性が低いことがわかりました。
しかし、その効果は60歳以上の人では約6000〜8000歩で、より若い大人では約8000〜1万歩で頭打ちになりました。最も大きな変化が見られたのは、ふだんほとんど歩かない人たちでした。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the main idea of the passage?
歩数が多いほど死亡リスクは低いが、6000〜1万歩あたりで頭打ちになる、という内容なので D。
Q2. At about how many steps did the benefit level off for people aged 60 or older?
leveled off at about 6,000 to 8,000 steps for people aged 60 or older とあるので B。C は60歳未満の数値なので注意。
Q3. Who would probably gain the most from walking a little more?
最終文 The biggest change was seen in people who usually walked very little から、ふだん歩かない人が最も得をすると推測できるので A。
In the 1960s, a pedometer went on sale in Japan with a name that meant "10,000 steps." The round number was easy to remember, and it is still widely promoted as a daily goal, even though no study ever produced it. In 2022, Paluch and colleagues checked the figure against real data.
Their meta-analysis pooled step counts from 15 cohorts, roughly 47,000 adults in all, and linked them to later death records. People who took more steps were less likely to die, but the curve was not a straight line. For adults aged 60 and over, the benefit leveled off at around 6,000 to 8,000 steps a day. For younger adults, it flattened at around 8,000 to 10,000.
The curve was steepest at the low end, so sedentary people seemed to have the most to gain from small increases. Walking speed showed a less clear effect once total steps were taken into account. All of this comes from observational data, and people who walk a lot may have been healthier to begin with. Even so, the same pattern appeared in cohort after cohort, which makes the general result fairly reliable.
190 words ・ CEFR B2
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1960年代、日本で「1万歩」を意味する名前の歩数計が売り出されました。キリのよいこの数字は覚えやすく、今も1日の目標として広く勧められていますが、どの研究から生まれたものでもありません。2022年、パルークさんらはこの数字を実際のデータで確かめました。
彼らのメタ分析は、15のコホート（研究集団）、合わせて約4万7千人の大人の歩数をまとめ、その後の死亡記録と結びつけたものです。歩数が多い人ほど亡くなる可能性は低かったのですが、その曲線は直線ではありませんでした。60歳以上の大人では、効果は1日約6000〜8000歩で頭打ちになりました。より若い大人では、約8000〜1万歩で横ばいになりました。
曲線が最も急だったのは歩数の少ない側で、運動不足の人ほど、わずかに歩数を増やすことで得るものが大きいようでした。歩く速さの効果は、総歩数を考慮に入れると、はっきりしなくなりました。これらはすべて観察データにもとづくもので、たくさん歩く人はもともと健康だったのかもしれません。それでも、どのコホートでも同じパターンが見られたため、全体としての結果はかなり信頼できます。
4択リーディングクイズ
Q1. What does the passage suggest about the 10,000-step target?
第1〜2文に、1960年代の歩数計の名前が由来で The round number was easy to remember, … even though no study ever produced it とあり、科学的根拠ではなく覚えやすさから広まったとわかるので C。B は言いすぎ（歩くこと自体は健康と関連）。
Q2. According to the passage, why should the findings be interpreted carefully?
people who walk a lot may have been healthier to begin with と、逆の因果の可能性が研究の限界として挙げられているので B。
Q3. Which statement would the author most likely agree with?
The curve was steepest at the low end, so sedentary people had the most to gain from small increases から、少ない歩数からの増加の方が効果が大きいと推論できるので A。
重要単語
- step countB1名詞（句）歩数My phone tracks my daily step count.
count は「数・数えること」。body count, calorie count のように「～の数」を作る。 - mortalityC1名詞死亡率Regular walking is linked to lower mortality. mortal（死すべき運命の）＋-ity。反対は immortality（不死）。all-cause mortality「全死因死亡率」は医学論文の定番。
- meta-analysisC1名詞メタ分析（複数研究の統合分析）A meta-analysis combines data from many studies. meta- は「より高次の」。研究の研究、というイメージ。複数形は meta-analyses。
- plateauC1動詞・名詞頭打ちになる／横ばい状態The benefits plateau after about 8,000 steps. もとは「高原・台地」。上り坂の後の平らな土地のイメージ。reach a plateau「頭打ちになる」。
- level offB2動詞（句）横ばいになるFor older adults, the benefit leveled off at around 6,000 to 8,000 steps. level（平らな）にする、が語源。グラフ説明の英作文で使える。plateau とほぼ同義。
- sedentaryC1形容詞座りがちな、運動不足のSedentary people may gain the most from walking a little more. ラテン語 sedere（座る）から。sediment（沈殿物）と同語源。sedentary lifestyle がセットで頻出。
- be associated withB2動詞（句）～と関連しているMore steps were associated with a lower risk of death. 因果ではなく「関連」を表す慎重な言い方。cause（引き起こす）との違いは長文読解で問われやすい。
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「1日1万歩」って、実は昔の日本の歩数計「万歩計」のネーミングが由来という説が有力。4万7千人のデータを分析したら、60歳以上なら6000〜8000歩あたりで効果が頭打ちになったらしい。
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出典・参考文献（4件）タップで表示
- Paluch et al. (2022) Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, Lancet Public Healthdoi.org
- Ding et al. (2025) Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, Lancet Public Healthdoi.org
- Lee et al. (2019) Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women, JAMA Internal Medicinedoi.org
- Hall et al. (2020) Systematic review of the prospective association of daily step counts with risk of mortality, cardiovascular disease, and dysglycemia, Int J Behav Nutr Phys Actdoi.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
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