間隔反復：忘れかけたころに復習する覚えた直後の復習は早すぎる。ベストな間隔は「いつまで覚えたいか」で決まる

01一夜漬けが「効いた気がする」わけ

テストの前日に単語を50個詰めこむ。翌朝のテストでは、そこそこ点が取れる。でも1か月後には、ほとんど言えない。多くの人が経験していることです。

同じ回数だけ練習するとき、時間を詰めてまとめてやることを集中学習、日をあけて分けてやることを分散学習といいます。分散学習のほうが長く残ることは古くから知られていて、たくさんの実験でくり返し確かめられてきました。

2006年、Cepeda らは、この効果を調べた研究を集めて分析しました（メタ分析）。集めたのは184本の論文、317の実験、839の比較です。分析からわかったのは、次の2点です。

• 練習をまとめるより、分けたほうが、あとのテストの成績がよい
• 最適な間隔は、どれだけ先まで覚えておきたいかによって変わる。先のテストほど、間隔を長くとったほうがよい

一夜漬けが「効いた気がする」のは、翌日のテストまでの期間がとても短いからです。短い期間なら、詰めこみでもそれなりに通用します。でも英語は、翌日のテストのためではなく、何年も使うために覚えるもの。詰めこみで手に入るのは、「翌日まで持つ記憶」だけです。

021,350人の実験が示した「ちょうどいい間隔」

Cepeda ら（2008）は、さらに大きな実験をしました。1,350人以上の参加者に、あまり知られていない事実（雑学）を覚えてもらい、最大3.5か月の間隔をあけて1回復習させます。最後のテストは、復習から最大1年後です。

結果はこうでした。

• 間隔を広げると、最初は成績が上がり、ある点をこえるとゆっくり下がる。つまり「ちょうどいい間隔」がある
• テストが先になるほど、ちょうどいい間隔も長くなる
• テストまでの期間に対する割合で見ると、1週間後のテストなら期間の約20〜40%、1年後のテストなら約5〜10%の間隔が最もよかった

この割合を、英語学習の場面に当てはめて計算してみます。

覚えておきたい期間	復習までの間隔の目安
1週間後の小テスト	1.5〜3日ほど
1年後の入試・検定	2.5〜5週間ほど（1年の5〜10%）

ポイント：材料は英単語ではなく雑学で、復習も1回だけでした。表の数字は「このくらいの幅」という目安として使い、ぴったりの日付にこだわる必要はありません。

この研究からいちばん持ち帰りたいのは、覚えた直後の復習は、長く残すためにはあまり役立たないということです。覚えた5分後に10回くり返すより、日をあけて1回思い出すほうが、先々まで残ります。研究者たちは、この結果から見ると、いまの多くの教育のやり方はとても非効率だと述べています。

03大事なのは間隔の「広げ方」より「あけること」

間隔反復の説明では「1日後、3日後、1週間後…と、だんだん間隔を広げるのがよい」とよく言われます。これは本当でしょうか。

Karpicke と Bauernschmidt（2011）は、まず単語のペアを全部言えるようになるまで学ばせ、そのあと3回の「思い出す練習」を、いろいろな間隔のパターンで行わせました。

• だんだん広げる
• 同じ間隔
• だんだん縮める
• 間隔なし（続けて3回）

結果、間隔の合計を長くとるほど、長期の成績が大きく伸びました。長い間隔をあけて思い出した場合、間隔なしで3回続けて思い出した場合に比べて、成績が200%上がった（約3倍になった）のです。一方で、「広げる・同じ・縮める」のどれが一番かについては、はっきりした差が見られませんでした。

ここから、次のことが言えます。

• アプリの細かい計算方法に悩むより、とにかく日をあけて思い出すことが大事
• 復習の予定日を1日すぎても、気にしなくていい。間があくこと自体は損ではない
• だんだん広げるスケジュールは、効果が特別に高いというより、復習の回数を減らせる点で続けやすい

「間隔反復」の本体は、凝ったスケジュールではありません。間をあけることと、思い出すことの2つです。

04SRSアプリは「忘れかけ」を計算してくれる

SRS（Spaced Repetition System、間隔反復システム）は、この考え方を自動でやってくれるしくみです。カードを見て、思い出せたかどうかを自分で答えると、次にいつそのカードを出すかをアプリが決めてくれます。

代表的なのが Anki です。2026年10月時点の公式情報では、パソコン版と Android 版（AnkiDroid）は無料、iPhone 版（AnkiMobile）は有料です。Anki 23.10 以降は、FSRS という計算方式を選べます。FSRS では「復習のときに思い出せる確率」を目標として決めるしくみで、その初期値は90%です。

SRS を使うときのコツは4つです。

1. 1枚に1つのことだけ。 「reluctant ＝ 気が進まない」の1点にしぼる
2. 例文と音声をつける。 単語だけより、文の中で思い出すほうが実際に使える
3. 答えを見る前に、声に出して言う。 頭の中の「なんとなく」は、思い出したことにならない
4. 1日の新しいカードの数を決める。 新しいカードを増やしすぎると、数日後に復習の山がやってくる

カードの例です。

• 表：She was ______ to admit her mistake.（彼女は自分の間違いを認めたがらなかった）
• 裏：reluctant

英語大全の「単語SRS」も、同じ考え方で作ってあります。アプリを入れる前に、まずブラウザで試すこともできます。

05単語・文法・リスニングでの間隔反復

単語：単語帳を「1日目は1〜100番、2日目は101〜200番」と前に進むだけだと、100番の単語に戻るのは何週間も先になります。新しい範囲に進む前に、前日・3日前・1週間前の範囲を短く確認する形にすると、自然に間隔があきます。

文法：参考書を1章ずつ終わらせるだけでは、前の章の内容が抜けていくのは避けられません。章ごとに大事な例文を2〜3文えらんでカードにし、SRS に入れておきます。

• If I had more time, I would study abroad.（もっと時間があれば、留学するのに）
• I have lived in Osaka since 2020.（2020年から大阪に住んでいます）

カードには日本語を表に書き、英文を言えるかを試します。

リスニング：一度聞いて分かった音声も、1週間後に聞き直すと、また聞き取れない部分が出てきます。聞き取れなかった1文を、音声つきでカードにします。聞いて書き取る（ディクテーション）形にすると、音の記憶もはっきりします。

• I'd rather not talk about it right now.（今はその話はしたくないな）

このように、くり返し聞きたい1文を「その日のうちに」ではなく「数日後にもう一度」聞く形にするだけで、リスニングも間隔反復になります。

061日15分のメニュー例

間隔反復は、長い時間がなくても始められます。1日15分の例です。

時間	やること
5分	SRS の「今日の復習」を片づける（声に出して答える）
5分	新しい単語を5〜10個、例文つきでカードにする
5分	1週間前に聞いた音声を1回聞き直し、聞き取れない1文をカードにする

休みの日にまとめて1時間やるより、毎日15分のほうが分散学習の形になります。

忙しい日は「復習だけ」でかまいません。新しいカードは止めても、復習は止めない。これが続けるためのいちばんのルールです。復習がたまってしまったら、新しいカードをしばらくゼロにして、復習の山を減らすことを優先します。