ウソ?ホント?検証ウソ
「汗をかけば痩せる」「サウナで痩せる」はウソ。体重計が減っても、脂肪はほとんど減っていない
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
サウナでたくさん汗をかくと、そのぶん体脂肪が減る
汗で減るのは主に水分。水分補給で体重は戻り、脂肪はほとんど減っていない。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- 健康な成人など
- 規模
- 運動・水分の研究を統合
- 研究の種類
- 学会の公式声明＋系統的レビュー
- 確かさ
- ★★★★☆
サウナで減る体重のほとんどは汗、つまり水分。水を飲めばすぐ戻る。脂肪を減らすには、エネルギーを使う必要がある。サウナ自体には別の健康効果の研究がある。
ひとことで言うと汗で減るのは「水」。お水を飲めば、体重はすぐ元どおり！
サウナで汗をたっぷりかいて、水風呂、外気浴。そして体重計に乗ると――1kg近く減っている！
「サウナ、最高のダイエットじゃん」と思った人。ちょっと待ってください。その1kg、ほぼ全部が水です。
01汗の正体は「体温を下げるための水」
汗は、体温が上がりすぎないようにするための冷却装置です。皮膚の上の汗が蒸発するとき、熱を奪ってくれます。
汗の成分は、ほとんどが水。少しの塩分などが混じっています。脂肪が溶けて汗になって出ていく、ということはありません。
つまり、サウナや運動のあとに体重が減っていたら、それは体から水が抜けた分。水やスポーツドリンクを飲めば、あっという間に戻ります。
02脂肪を減らすには「エネルギーを使う」しかない
体脂肪は、体に蓄えられたエネルギーの貯金です。脂肪1kgを使い切るには、およそ7,000kcal前後のエネルギーが必要だと言われます。
脂肪を減らすには、食べるエネルギーより使うエネルギーを多くするしかありません。ここで大事なのは、汗の量とエネルギー消費は比例しないということ。
- 真夏にじっと座っていても汗はかく（でもエネルギーはあまり使っていない）
- 冬のジョギングでは汗は少なめ（でもエネルギーはしっかり使っている）
サウナでは、体温を下げるために心拍数が少し上がりますが、そのエネルギー消費は軽い運動程度と考えられています。汗の量ほどには脂肪は減らないのです。
03「サウナスーツで痩せる」も同じ話
ダイエット目的で、汗を出しやすいスーツを着て運動する人もいます。でもこれも、汗の量が増えるだけで、脂肪が余分に燃えるわけではありません。
それどころか、熱がこもって熱中症や脱水の危険が高まります。ボクシングなどの減量で水分を急に抜く方法が問題視されるのも、このためです。
04じゃあサウナは意味がない？
いいえ、痩せる目的でなければ、サウナには別の可能性があります。
フィンランドの研究者らのレビューによると、サウナに頻繁に入る人ほど、心臓や血管の病気で亡くなるリスクが低いという関連が、大規模な追跡調査で報告されています。ほかにも、血圧やリラックス効果についての研究があります。
ただし、これらは主に観察研究で、「サウナに入れる元気な人ほど、もともと健康」という可能性もあります。サウナは「健康によさそうな、気持ちいい習慣」くらいに考えておくのがよさそうです。
05まとめ
- サウナや汗で減る体重は、ほぼ全部が水分
- 水を飲めば体重は戻り、脂肪はほとんど減っていない
- 脂肪を減らすには、使うエネルギーを増やすしかない
サウナは「ととのう」ための場所。体重計の数字に一喜一憂せず、水分補給を忘れずに楽しみましょう。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerMany people step on the scale after a sauna and are happy to see they have lost nearly a kilogram.
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
After a sauna, you may find that you weigh almost one kilogram less. Did you lose fat? No. Sweat is mostly water, so you only lost water. When you drink water, your weight comes back.
To lose one kilogram of fat, you need to use about 7,000 kilocalories of energy. Sweating a lot does not mean you are burning a lot of fat. Always drink water after a sauna.
69 words ・ CEFR A2
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サウナの後、体重が1キロ近く減っていることがあるかもしれません。脂肪が減ったのでしょうか。いいえ。汗はほとんどが水なので、減ったのは水だけです。水を飲むと、体重は元に戻ります。
脂肪を1キロ減らすには、約7,000キロカロリーのエネルギーを使う必要があります。たくさん汗をかくことは、たくさん脂肪を燃やしているという意味ではありません。サウナの後は必ず水を飲みましょう。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
サウナで減る体重は脂肪ではなく水だ、という話なので C。
Q2. How much energy do you need to use to lose one kilogram of fat?
you need to use about 7,000 kilocalories of energy とあるので B。
Q3. In this passage, "comes back" means your weight ...
come back は「戻る」。水を飲むと体重が元に戻る、という意味なので D。
Many people step on the scale after a sauna and are happy to see they have lost nearly a kilogram. Unfortunately, almost all of that is water lost through sweat, and it returns as soon as they drink. Sweat is the body's cooling system and is made mostly of water with a little salt; fat does not melt and leave through the skin.
To lose body fat, you must use more energy than you take in, and the amount of sweat does not show how much energy you use. You can sweat while sitting still on a hot day, but burn plenty of energy jogging in winter with little sweat. Sauna suits that make you sweat more do not burn extra fat either.
123 words ・ CEFR B1
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多くの人がサウナの後に体重計に乗り、1キロ近く減っているのを見て喜びます。残念ながら、そのほとんどすべては汗で失われた水分で、水を飲めばすぐに戻ります。汗は体の冷却装置で、ほとんどが水と少しの塩分でできています。脂肪が溶けて皮膚から出ていくことはありません。
体脂肪を減らすには、摂取するより多くのエネルギーを使わなければならず、汗の量はどれだけエネルギーを使ったかを示すものではありません。暑い日にじっと座っていても汗はかきますが、冬のジョギングでは汗はあまりかかなくても十分なエネルギーを燃やしています。汗をかきやすくするサウナスーツも、余分に脂肪を燃やすわけではありません。
4択リーディングクイズ
Q1. What is sweat mainly made of?
made mostly of water with a little salt とあるので D。
Q2. According to the passage, what must you do to lose body fat?
you must use more energy than you take in とあるので A。
Q3. Why does the author mention jogging in winter?
汗が少なくても多くのエネルギーを使う例として挙げ、汗の量とエネルギー消費が一致しないことを示しているので C。
The satisfying drop on the scale after a sauna session reflects water loss, not fat loss. Sweat is primarily a cooling mechanism, consisting mostly of water with small amounts of salt, and its evaporation draws heat from the skin.
According to a position statement by the American College of Sports Medicine, sweat rates vary widely with exercise intensity, temperature and body size, and can exceed one liter per hour during hard exercise in the heat; losing more than 2 percent of body weight in fluid may impair performance. Weight lost this way is quickly regained once a person rehydrates. Reducing body fat, by contrast, requires a sustained energy deficit, since a kilogram of fat stores roughly 7,000 kilocalories.
Also, the volume of sweat is not proportional to energy expenditure, and the slight rise in heart rate in a sauna burns only about as much as light exercise. Sauna suits merely increase sweating while raising the risk of heatstroke and dehydration. That said, Finnish research has linked frequent sauna use to a lower risk of death from cardiovascular disease. Those findings, however, come mainly from observational studies, and healthier people may simply be more able to use saunas.
197 words ・ CEFR B2
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サウナの後に体重計の数字が減って満足するのは、脂肪ではなく水分が減ったことを反映しています。汗は主に冷却の仕組みで、大部分が水と少量の塩分でできており、それが蒸発するときに皮膚から熱を奪います。
アメリカスポーツ医学会の公式声明によると、汗の量は運動の強さ、気温、体格によって大きく異なり、暑い中での激しい運動では1時間に1リットルを超えることもあります。体重の2％を超える水分の減少は、パフォーマンスを損なうおそれがあります。このように減った体重は、水分を補給すればすぐに戻ります。対照的に、体脂肪を減らすには継続的なエネルギー不足が必要です。
脂肪1キロには約7,000キロカロリーが蓄えられているからです。また、汗の量はエネルギー消費量に比例せず、サウナでのわずかな心拍数の上昇で燃えるのは軽い運動程度にすぎません。サウナスーツは汗の量を増やすだけで、熱中症や脱水のリスクを高めます。とはいえ、フィンランドの研究は、頻繁なサウナ利用と心血管疾患で死亡するリスクの低さを結びつけています。しかし、その結果は主に観察研究によるもので、もともと健康な人ほどサウナを利用できるだけなのかもしれません。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the main idea of the passage?
冒頭の reflects water loss, not fat loss が主旨なので A。
Q2. According to the ACSM statement, what may happen if you lose more than 2 percent of body weight in fluid?
losing more than 2 percent of body weight in fluid may impair performance とあるので D。
Q3. Why does the author urge caution about the Finnish findings?
come mainly from observational studies, and healthier people may simply be more able to use saunas とあるので B。逆因果の可能性という限界。
重要単語
- sweatB1名詞・動詞汗、汗をかくI sweat a lot in the sauna.
発音は /swet/（スウェット）。no sweat は口語で「お安いご用」。 - water weightB2名詞（句）水分による体重Most of the weight lost was water weight. body fat（体脂肪）と対比して使われることが多い。
- dehydrationB2名詞脱水Severe dehydration can be dangerous. de-（取り去る）＋hydr（水）。形容詞 dehydrated「脱水状態の」。
- body fatB1名詞（句）体脂肪Body fat is a store of energy. body fat percentage「体脂肪率」もセットで。
- rehydrateC1動詞水分を補給するRehydrate after exercise or a sauna session. re-（再び）＋hydrate。dehydrate の反対の動作。
- proportionalC1形容詞比例したSweat is not proportional to the energy you use. be proportional to ～「～に比例する」。proportion（割合）の形容詞。
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サウナの後に体重計に乗ると1kg近く減っていて感動…でもそれ、ほぼ全部「汗＝水」らしい。脂肪1kgを燃やすにはおよそ7,000kcal必要。サウナは「ととのう」ためのもので、痩せるためのものではなかった。
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出典・参考文献（3件）タップで表示
- American College of Sports Medicine / Sawka et al. (2007) Exercise and Fluid Replacement, Medicine & Science in Sports & Exercisedoi.org
- Hussain & Cohen (2018) Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicinedoi.org
- Laukkanen et al. (2018) Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence, Mayo Clinic Proceedingsdoi.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
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