脳と心理ホント

緊張したら自分を「名前」で呼べ。ミシガン大の実験でわかった冷静になる話し方

マジか度!?!?!?!?!?

2026.10.02⏱ 4分で読める

出典4件

English Corner（A2〜B2・4択クイズ）

読む前に予想してみよう！

人は自分の悩みより、他人の悩みに対してのほうが賢い判断ができる傾向がある

研究カード（どんな研究？）

対象: 大学生・成人
規模: 1研究あたり数十〜数百人
研究の種類: 実験研究（脳波・fMRIを含む）
確かさ: ★★★☆☆

3秒でわかる

心の中で「私は」ではなく「〇〇は大丈夫」と自分の名前で語りかけると、スピーチ後の嫌な気分が小さくなり、スピーチの評価も上がった。

ひとことで言うと自分を名前で呼ぶと、友だちを応援するみたいに冷静になれる！

「私」を「名前」に変えただけで嫌な気分が軽くなった
名前で呼ぶと、自分を少し離れた所から見られる
名前で呼ぶ方法は、脳に大きな負担をかけずに効いた
人は他人のことのほうが賢く考えられる。それを使う
まとめ

友だちが「明日の発表、緊張でやばい」と言ってきたら、あなたはきっと落ち着いてアドバイスできますよね。「大丈夫、練習したじゃん」。

ところが自分のことになると、とたんに頭が真っ白。この「他人には冷静、自分にはパニック」のギャップを逆手にとる、とても簡単なワザがあります。

心の中で、自分のことを「私」ではなく「名前」で呼ぶ。たったこれだけです。

01「私」を「名前」に変えただけで嫌な気分が軽くなった

研究のポイント

実験したのは、米ミシガン大の心理学者イーサン・クロスらのチーム（Journal of Personality and Social Psychology, 2014）。参加者には、かなり緊張する課題を出した。「5分だけ準備して、人前でスピーチをする」というものだ。準備のあと、スピーチの直前に、心の中で自分の気持ちを整理してもらった。このとき、2つのグループに分けた。

「私は…」と、一人称で考えるグループ
「（自分の名前）は…」「あなたは…」と、一人称以外で考えるグループ

結果、一人称以外のグループは、スピーチ後の嫌な気分や恥ずかしさが小さかった。スピーチのあとに、くよくよ思い返すことも少なかった。さらに、第三者が評価したスピーチの出来も良かった。

話す内容を変えたわけではありません。「落ち着け」を「〇〇、落ち着け」に変えただけ。主語を変えただけなのに、気持ちの整い方が違ったのです。

02名前で呼ぶと、自分を少し離れた所から見られる

なぜ効くのか。研究者たちはこれを自己距離化（セルフ・ディスタンシング）で説明しています。

自己距離化とは、自分のことを、少し離れた所から見るように考えること。「私」と言っている間は、自分の目の前の不安で頭がいっぱいです。名前で呼ぶと、友だちのことを考えるときのように、一歩引いて自分を見られるのです。

03名前で呼ぶ方法は、脳に大きな負担をかけずに効いた

「でも、気持ちを抑えるのってエネルギーがいるのでは？」――そこも調べられています。

調べたのは、米ミシガン州立大のモーザーと、ミシガン大のクロスらのチームです（Scientific Reports, 2017）。研究は2つありました。

1つめは脳波の研究です。つらい画像を見ながら、自分の名前で考えてもらいました。すると、感情の反応を表す脳波の成分が、1秒もたたないうちに小さくなりました。

2つめはfMRI（脳の血流の変化から活動を見る装置）の研究です。嫌な思い出を、名前で振り返ってもらいました。このとき、意志の力で頑張って感情を抑えるときに働く脳の領域は、余計に働いていませんでした。

つまり、歯を食いしばって我慢しなくてもよいのかもしれません。視点を切り替えるだけで、自然とブレーキがかかる可能性があるのです。

04人は他人のことのほうが賢く考えられる。それを使う

古代イスラエルの王ソロモンは、知恵で有名です。他人の相談には見事な判断を下したのに、自分の人生では判断を誤ることが多かったと伝えられています。

「他人のことなら賢いのに、自分のことだとダメ」。このズレを調べたのが、心理学者グロスマンとクロスです（Psychological Science, 2014）。2人はこれを「ソロモンのパラドックス」と名づけました。テーマは、恋人や夫婦の問題です。

結果、人は自分のことより、他人のことのほうが賢く考えられると分かりました。ここでいう「賢く」とは、いろいろな立場から考えたり、自分の知識の限界を認めたりできることです。この傾向は、若い人でも高齢者でも同じでした。そして、自分の悩みでも三人称の視点で考えてもらうと、その差が消えたのです。

05まとめ

緊張や不安のど真ん中にいるときこそ、自分から少し距離をとってみる。主語を「私」から「名前」に変えるだけで、友だちを励ますときのように、落ち着いて自分を見られるかもしれません。

次の発表の直前、心の中でそっと呼びかけてみてください。「〇〇、いつもどおりで大丈夫」。

この研究を英語で読もう原田英語の English CornerWhen a friend is nervous, we can often give calm advice, but our own worries are much harder to handle.

音声

4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く

原田英語の English Corner

この研究を英語で読もう

When a friend is nervous, we can often give calm advice, but our own worries are much harder to handle. Psychologist Ethan Kross and his team at the University of Michigan asked participants to prepare a public speech in just five minutes. After the preparation, one group thought about themselves using "I," while another group used their own name or "you." The second group felt less shame and spent less time worrying about their performance afterwards.

In addition, people who judged the speeches rated them as better. The researchers explain this with an idea called self-distancing. When you use your name, you can see yourself from a little distance, just as you do when you think about a friend.

119 words ・ CEFR B1

和訳を見る

友だちが緊張しているとき、私たちは落ち着いたアドバイスをできることが多いのに、自分自身の悩みとなるとずっと扱いにくくなります。ミシガン大学の心理学者イーサン・クロスと研究チームは、参加者にわずか5分の準備で人前のスピーチをするよう求めました。準備の後、あるグループは「私」を使って自分のことを考え、別のグループは自分の名前や「あなた」を使いました。後者のグループは恥ずかしさが小さく、終わった後に自分の出来をくよくよ考える時間も短くなりました。

さらに、スピーチを評価した人たちは、そちらのスピーチのほうを高く評価しました。研究者たちはこれを「自己距離化」という考え方で説明しています。自分の名前を使うと、友だちのことを考えるときと同じように、少し離れた所から自分を見ることができるのです。

4択リーディングクイズ

Q1. What is the main idea of the passage?

Q2. Which statement is true about the group that used their name or "you"?

Q3. What does the comparison with "a friend" in the last sentence suggest?

Most of us can give a friend calm, sensible advice and then panic over the same kind of problem in our own lives. Studies of "Solomon's paradox" have measured this gap. People reason more wisely about others' relationship problems than about their own, but the difference disappears when they adopt a third-person perspective.

A small change in language may produce the same distance. In a 2014 experiment by Ethan Kross and colleagues, participants preparing a stressful speech silently referred to themselves by name or as "you." Afterward they reported less shame and less rumination, and independent judges rated their speeches more highly.

The research has weak points. Most studies were run in laboratories with university students, the effects were moderate to small, and much of the evidence comes from one research group. The brain data, at least, point the same way.

In work by Moser and colleagues, people viewed upsetting images while thinking about themselves in the third person. An emotional brain response dropped within one second. In a second study on bad memories, fMRI showed no additional activity in regions linked to effortful self-control. Calming down this way seems to take very little extra effort.

196 words ・ CEFR B2

和訳を見る

私たちの多くは、友人には落ち着いた分別のある助言ができるのに、自分の生活で同じような問題が起きるとパニックになってしまいます。「ソロモンのパラドックス」の研究は、この差を測ってきました。人は恋愛や夫婦の問題について、自分のことより他人のことのほうが賢く推論できますが、三人称の視点をとると、その差は消えます。

言葉を少し変えるだけで、同じような距離が生まれるかもしれません。イーサン・クロスらによる2014年の実験では、ストレスのかかるスピーチを準備する参加者が、心の中で自分を名前や「あなた」と呼びました。終わった後、彼らは恥ずかしさが小さく反すうも少なかったと報告し、第三者の評価者も彼らのスピーチを高く評価しました。

この研究には弱点もあります。研究の多くは大学生を対象に実験室で行われ、効果の大きさは中程度から小さめで、証拠の多くは一つの研究グループから出ています。少なくとも脳のデータは同じ方向を示しています。

モーザーらの研究では、参加者が自分のことを三人称で考えながら不快な画像を見ました。すると、感情に関わる脳の反応が1秒以内に小さくなりました。嫌な記憶を扱った別の研究では、fMRIで、努力して自分を抑えるときに関わる領域に余分な活動は見られませんでした。この方法で気持ちを落ち着かせるのには、ほとんど余計な努力がいらないようです。

4択リーディングクイズ

Q1. What is the passage mainly about?

Q2. According to the passage, what did the fMRI results show?

Q3. Which weak points of the research does the author mention?

重要単語

self-talkB1
名詞自分への語りかけPositive self-talk can help before a test. self-（自分）＋talk。positive / negative self-talk の形でよく使われる。
self-distancingC1
名詞自己距離化Self-distancing lets you see your problem like an outsider. distance（距離をとる）の動名詞。心理学の専門語で、keep one's distance「距離を保つ」と関連づけて覚える。
anxietyB2
名詞不安Many students feel anxiety before giving a speech. 形容詞は anxious。be anxious about ～「～を心配する」と be anxious to do「～したがる」の区別は入試頻出。
perspectiveB2
名詞視点、ものの見方Try to see the situation from a different perspective. per-（通して）＋spect（見る）。from a ～ perspective / put things in perspective が定番。
wise reasoningC1
名詞（句）賢明な推論Wise reasoning means considering many viewpoints. reason（推論する）の名詞形 reasoning。複数の視点を考え、自分の知識の限界を認める考え方を指す。
ruminationC1
名詞反すう（同じことをくよくよ考え続けること）Rumination after a mistake can make you feel worse. 元は牛などが食べ物を「反すうする」意味。動詞 ruminate on ～「～をくよくよ考える」。

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Do You Talk to Yourself? Here's How to Harness Your Inner Voice（TED / Ethan Kross）

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緊張したときは心の中で「私なら大丈夫」じゃなくて「〇〇なら大丈夫」と自分の名前で話しかけるといいらしい。ミシガン大の実験で、スピーチ後の嫌な気分が小さくなって評価まで上がったとか。

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※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。

#セルフトーク #緊張 #感情コントロール #プレゼン #入試頻出テーマ

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

緊張したら自分を「名前」で呼べ。ミシガン大の実験でわかった冷静になる話し方

CEFR
A2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Before a speech, many people feel very nervous. Psychologists in the US tested a simple idea. While people got ready for a speech, some of them talked to themselves in their heads with the word "I."

Others used their own name instead. The people who used their name felt less upset. Other people also said their speeches were better. Using your name is like giving advice to a friend. And you don't need to say it out loud.

Choose the best answer.

1. What is the passage mainly about?

How to write a good speech
Why friends always give good advice
Using your own name to feel calmer
Why people talk to themselves out loud

2. How did the people who used their own name feel?

More upset
Less upset
More tired
Very angry

3. In this passage, "out loud" means ...

in a voice that others can hear
very quickly
in a quiet room
together with a friend

Key words

self-talk	名詞	________________
self-distancing	名詞	________________
anxiety	名詞	________________
perspective	名詞	________________
wise reasoning	名詞（句）	________________
rumination	名詞	________________

https://www.haradaeigo.com/majika/brain-third-person-self-talk/

Answer Key ・解答と解説

緊張したら自分を「名前」で呼べ。ミシガン大の実験でわかった冷静になる話し方

CEFR
A2

解答・解説

1. C　自分の名前で心の中で話しかけると嫌な気持ちが減った、という実験が全体のテーマなので C。

2. B　本文に The people who used their name felt less upset. とあるので B。

3. A　say it out loud は「声に出して言う」。最終文は「心の中でつぶやくだけでよい」という意味なので A。

全訳

スピーチの前、多くの人はとても緊張します。アメリカの心理学者たちは、ある簡単なアイデアを試しました。スピーチの準備をしている間、一部の人は心の中で「私」という言葉を使って自分に話しかけました。

ほかの人は代わりに自分の名前を使いました。名前を使った人のほうが、嫌な気持ちが小さくなりました。ほかの人たちも、彼らのスピーチのほうが良かったと評価しました。自分の名前を使うのは、友だちにアドバイスをするようなものです。しかも、声に出して言う必要はありません。

重要単語

self-talk	自分への語りかけ	self-（自分）＋talk。positive / negative self-talk の形でよく使われる。
self-distancing	自己距離化	distance（距離をとる）の動名詞。心理学の専門語で、keep one's distance「距離を保つ」と関連づけて覚える。
anxiety	不安	形容詞は anxious。be anxious about ～「～を心配する」と be anxious to do「～したがる」の区別は入試頻出。
perspective	視点、ものの見方	per-（通して）＋spect（見る）。from a ～ perspective / put things in perspective が定番。
wise reasoning	賢明な推論	reason（推論する）の名詞形 reasoning。複数の視点を考え、自分の知識の限界を認める考え方を指す。
rumination	反すう（同じことをくよくよ考え続けること）	元は牛などが食べ物を「反すうする」意味。動詞 ruminate on ～「～をくよくよ考える」。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://www.haradaeigo.com/majika/brain-third-person-self-talk/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

緊張したら自分を「名前」で呼べ。ミシガン大の実験でわかった冷静になる話し方

CEFR
B1

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. What is the main idea of the passage?

Speeches should always be prepared in five minutes.
Calling yourself by name can help you stay calm.
Friends always give the best advice.
People who say "I" give better speeches.

2. Which statement is true about the group that used their name or "you"?

They had more time to prepare.
They worried more after the speech.
Their speeches were rated better by others.
They did not have to give a speech.

3. What does the comparison with "a friend" in the last sentence suggest?

You should always ask a friend for advice before a speech.
Friends are usually kinder than strangers.
Thinking about friends makes people more nervous.
Using your name helps you look at yourself from a distance.

Key words

self-talk	名詞	________________
self-distancing	名詞	________________
anxiety	名詞	________________
perspective	名詞	________________
wise reasoning	名詞（句）	________________
rumination	名詞	________________

https://www.haradaeigo.com/majika/brain-third-person-self-talk/

Answer Key ・解答と解説

緊張したら自分を「名前」で呼べ。ミシガン大の実験でわかった冷静になる話し方

CEFR
B1

解答・解説

1. B　名前や you で自分を考えたグループは恥ずかしさが小さく、スピーチの評価も高かったという内容なので B。

2. C　people who judged the speeches rated them as better とあるので C。準備時間はどちらも5分。

3. D　you can see yourself from a little distance, just as you do when you think about a friend とある。友だちのことを考えるときのように距離をとって自分を見る、という意味なので D。

全訳

重要単語

self-talk	自分への語りかけ	self-（自分）＋talk。positive / negative self-talk の形でよく使われる。
self-distancing	自己距離化	distance（距離をとる）の動名詞。心理学の専門語で、keep one's distance「距離を保つ」と関連づけて覚える。
anxiety	不安	形容詞は anxious。be anxious about ～「～を心配する」と be anxious to do「～したがる」の区別は入試頻出。
perspective	視点、ものの見方	per-（通して）＋spect（見る）。from a ～ perspective / put things in perspective が定番。
wise reasoning	賢明な推論	reason（推論する）の名詞形 reasoning。複数の視点を考え、自分の知識の限界を認める考え方を指す。
rumination	反すう（同じことをくよくよ考え続けること）	元は牛などが食べ物を「反すうする」意味。動詞 ruminate on ～「～をくよくよ考える」。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://www.haradaeigo.com/majika/brain-third-person-self-talk/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

緊張したら自分を「名前」で呼べ。ミシガン大の実験でわかった冷静になる話し方

CEFR
B2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. What is the passage mainly about?

How brain scans can detect lies
Why King Solomon made poor decisions
How judges score public speeches
Evidence that third-person self-talk can calm emotions, and its limits

2. According to the passage, what did the fMRI results show?

Regions linked to effortful self-control were not additionally active.
Emotional responses became stronger after one second.
Participants felt more anxious when using their name.
Self-control regions worked much harder than usual.

3. Which weak points of the research does the author mention?

The brain measurements were shown to be wrong.
Solomon's paradox was later disproved.
The studies were limited in setting, participants, and independence.
Third-person self-talk actually increased anxiety.

Key words

self-talk	名詞	________________
self-distancing	名詞	________________
anxiety	名詞	________________
perspective	名詞	________________
wise reasoning	名詞（句）	________________
rumination	名詞	________________

https://www.haradaeigo.com/majika/brain-third-person-self-talk/

Answer Key ・解答と解説

緊張したら自分を「名前」で呼べ。ミシガン大の実験でわかった冷静になる話し方

CEFR
B2

解答・解説

1. D　ソロモンのパラドックス・スピーチ実験・脳研究で三人称セルフトークの効果を示し、途中で研究の弱点にも触れているので D。

2. A　fMRI showed no additional activity in regions linked to effortful self-control とあるので A。

3. C　The research has weak points. の後で、実験室・大学生中心、効果は中〜小、証拠が一つの研究グループに偏る、と挙げているので C。

全訳

重要単語

self-talk	自分への語りかけ	self-（自分）＋talk。positive / negative self-talk の形でよく使われる。
self-distancing	自己距離化	distance（距離をとる）の動名詞。心理学の専門語で、keep one's distance「距離を保つ」と関連づけて覚える。
anxiety	不安	形容詞は anxious。be anxious about ～「～を心配する」と be anxious to do「～したがる」の区別は入試頻出。
perspective	視点、ものの見方	per-（通して）＋spect（見る）。from a ～ perspective / put things in perspective が定番。
wise reasoning	賢明な推論	reason（推論する）の名詞形 reasoning。複数の視点を考え、自分の知識の限界を認める考え方を指す。
rumination	反すう（同じことをくよくよ考え続けること）	元は牛などが食べ物を「反すうする」意味。動詞 ruminate on ～「～をくよくよ考える」。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://www.haradaeigo.com/majika/brain-third-person-self-talk/

読む前に予想してみよう！

01「私」を「名前」に変えただけで嫌な気分が軽くなった

02名前で呼ぶと、自分を少し離れた所から見られる

03名前で呼ぶ方法は、脳に大きな負担をかけずに効いた

04人は他人のことのほうが賢く考えられる。それを使う

05まとめ

この研究を英語で読もう

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