やる気に頼らないモチベーション「楽しいから」より「自分に大事だから」。続く人のやる気には種類があった

01やる気は「出す」ものではなく「育つ」もの

「やる気が出たら始めよう」と待っていると、英語はなかなか進みません。やる気は天気のように日によって変わるからです。この章の前半で見てきたように、毎日の学習は、きっかけと行動の結びつき（習慣）や if-then の計画で、やる気が低い日にも動かせるようにしておくのが基本です。

では、やる気はどうでもいいのかというと、そうではありません。習慣が「毎日エンジンをかける仕組み」だとすれば、やる気は「何か月、何年と走り続けるための燃料」です。そしてその燃料には、いくつかの種類があります。

動機づけの研究でよく使われる自己決定理論（Self-Determination Theory）は、アメリカの心理学者 Edward Deci と Richard Ryan が中心になって作った理論です。この理論では、やる気を「ある・ない」の1本の物差しではなく、どれくらい自分で選んでいると感じているかによって、いくつかの種類に分けます。

種類	英語学習でのつぶやき	自分で選んでいる感覚
やる気がない状態	何のためにやるのか分からない	なし
外からの理由	親や会社に言われたから／ごほうびのため	低い
取りこんだ理由	やらないと恥ずかしい、罪悪感がある	やや低い
価値を認めた理由	自分の将来に大切だと思う	高い
楽しいから	英語で知らないことを知るのが楽しい	とても高い

理論では、「価値を認めた理由」がさらに自分の価値観と一つになった段階（統合）も置かれています。

Ryan と Deci（2000）が紹介している子どもの研究では、外からの理由で動く子ほど興味や努力が少なく、うまくいかないと先生など人のせいにしがちでした。「やらないと恥ずかしい」という取りこんだ理由は、努力にはつながる一方で、不安が大きく、失敗への対処がうまくいかない傾向がありました。これに対して「自分にとって大切だから」という理由は、興味や楽しさ、前向きな対処、努力と結びついていました。

023つの栄養：自律性・有能感・関係性

自己決定理論のもう一つの柱が、人が生まれつき持っている3つの心理的な欲求です。Ryan と Deci（2000）は、次の3つが満たされると、やる気や心の健康が高まり、満たされないとやる気が下がると説明しています。

1. 自律性：自分で選んで、自分の意思でやっていると感じられること
2. 有能感：自分はできる、うまくなっていると感じられること
3. 関係性：人とつながっている、受け入れられていると感じられること

研究からは、具体的な手がかりも見えています。

• 成果に応じてもらえると分かっている物のごほうびは、内発的動機づけを下げることが、メタ分析で確かめられています。
• 脅し、締め切り、命令、プレッシャーのかかる評価、押しつけられた目標も、同じようにやる気を下げる方向に働きます。
• 反対に、選べること、気持ちを認めてもらうこと、自分で方向を決められる機会は、内発的動機づけを高めます。
• できたことへの前向きなフィードバックは、有能感を通じてやる気を高めます。ただし、それは自分で選んでいる感覚がともなうときです。

英語学習に置きかえると

欲求	満たす工夫
自律性	教材を自分で選ぶ。好きなテーマ（スポーツ、料理、ゲーム、仕事）の英語にふれる
有能感	少しがんばれば分かる教材を使う。できるようになったことを記録して見返す
関係性	一緒に学ぶ仲間や先生を持つ。学んだことを家族や友だちに話す

親や先生が子どもの英語を応援するときも、この3つが手がかりになります。「〇〇しなさい」と命令するより、いくつかの教材から子ども自身に選ばせ、できたことを具体的に認める。同じ勉強でも、子どもの受けとめ方が変わる可能性があります。

03「大事だから」が続く力になる

自己決定理論を外国語の学習に当てはめた代表的な研究が、Noels ほか（2000）です。カナダの大学で、英語を母語としフランス語を学ぶ学生159人を調べました。

結果は、理論の予想とおおむね一致しました。

• 「何のためにやるのか分からない」状態の学生ほど、不安が強く、自分はできるという感覚や選べている感覚が弱く、学習を続ける意思も低い。
• 「言われたから」「やらないと気まずいから」という理由は、続ける意思などとの結びつきが弱いか、ほとんどない。
• 「自分にとって大切だから」という理由は、選べている感覚や続ける意思と強く結びついていた。

研究者たちが予想していなかった点もありました。「自分にとって大切だから」という理由のほうが、「楽しいから」という理由よりも、続ける意思などとの結びつきが強かったのです。研究者たちは、学ぶのが楽しいと感じているだけの人は、それを自分の生活に関わることとは感じていないかもしれない、と考察しています。そして、長く学び続けてもらうには、英語が楽しいと伝えるだけでなく、本人にとって大切だと思えるようにすることも必要かもしれない、と述べています。

これは相関の研究なので、原因と結果は決められません。それでも、英語学習に当てはめると大切なヒントになります。

ポイント：「楽しい」だけでなく「なぜ自分に英語が必要か」を言葉にしておく。楽しさが薄れる時期にも、その理由が支えになる。

例えば、次のように自分の言葉で書いてみましょう。

• I want to read soccer news in English.（サッカーのニュースを英語で読みたい）
• I want to talk with customers from other countries without stress.（海外のお客さんとストレスなく話したい）
• I want to help my child learn English at home.（家で子どもの英語学習を手伝いたい）

04理想のL2自己：英語を使う未来の自分

英語学習の動機づけ研究でもう一つ有名なのが、Zoltán Dörnyei の L2動機づけ自己システムです。L2は「第二言語」のこと。Dörnyei（2009）は、英語などを学ぶやる気を、次の3つから説明しました。

1. 理想のL2自己：英語を使いこなしている、なりたい自分の姿
2. 義務のL2自己：周りの期待にこたえるために「なるべき」自分の姿
3. L2学習の経験：授業や教材、先生、仲間など、いまの学習の中身や雰囲気

人は「いまの自分」と「理想の自分」の差を縮めようとして動く、という考え方です。Dörnyei は、理想の自分がやる気につながるには、いくつかの条件があると論じています。例えば、その姿が具体的で鮮やかであること、実現できそうだと思えること、ときどき思い出されること、そこへ向かう具体的な道筋や計画があること、などです。

研究から見た効果と限界

Al-Hoorie（2018）は、32本の研究、3万人以上の学習者のデータをまとめました。理想のL2自己は「がんばるつもり（努力の意図）」と強く結びついていました（相関 r=0.61）。ところが、テストの成績など客観的な成果との結びつきは弱く（r=0.20）、義務のL2自己は成果とほとんど結びついていませんでした。

つまり、未来の自分を描くことは、やる気を高めるのには役立ちそうですが、それだけで英語力が上がるわけではありません。イメージは燃料で、成果を出すのは、それを毎日の行動に変える仕組み（習慣、if-then、記録）です。

理想の自分を「具体的」にする書き方

「英語がペラペラ」ではなく、場面で書きます。

• 1年後の夏、海外から来た同僚に、昼休みに英語で社内を案内している
• 高校3年の秋、英語のニュース動画を字幕なしで見て、内容を友だちに説明している

書いたら、手帳の最初のページなど、ときどき目に入る場所に置いておきます。

05やる気が下がった日の処方箋

最後に、3つの欲求と理想の自分を使って、やる気が下がった日の立て直し方をまとめます。

状態	足りないもの	今日やること
何のためにやっているか分からない	理由（価値）	英語を学ぶ理由を1文書き直す
教材がつまらない	自律性	好きなテーマの動画や記事に1日だけ切りかえる
自分には無理だと感じる	有能感	1か月前の記録や録音を見返す。教材を1段やさしくする
ひとりでさみしい	関係性	家族や友だちに、今日覚えた表現を1つ話す
未来が想像できない	理想の自分	英語を使っている1年後の1日を、3行で書く

年齢に合わせた「つながり」の作り方

関係性を満たすために、英語で人と交流するのはよい方法です。ただし、SNSや言語交換のサービスには年齢の制限があるものが多く、知らない人とつながる危険もあります。中学生・高校生は、学校の先生や友だち、家族と英語の目標を共有するところから始めましょう。大人は、オンライン英会話や学習の仲間など、自分に合う場を選べます。

やる気が下がるのは、英語学習が失敗している証拠ではありません。燃料が少なくなった合図です。足りない栄養を1つ補えば、また進めます。