TOEIC400点から500点へ｜1か月集中プランと毎日の勉強メニュー

01400点台の人に多い「3つの穴」

400点台からの伸び悩みは、才能ではなく基礎の穴が原因であることがほとんどです。原田英語が学習相談でよく見かけるのは、次の3つです。

• 中学文法のあいまいさ：時制、受け身、関係代名詞、比較などが「見ればわかる」けれど「なぜそうなるか」は説明できない
• ビジネスの基本語彙不足：invoice（請求書）、deadline（締め切り）、colleague（同僚）など、TOEICに繰り返し出る単語が即答できない
• 音と文字の不一致：文字で見れば知っている単語なのに、音で流れると気づけない

この3つは、1か月あれば目に見えて改善できます。逆に、いきなり難しい模試を何回も解いても、穴が開いたままなので点数は動きにくいのです。

ポイント：1か月で目指すのは「難問が解けるようになること」ではなく「本来取れるはずの問題を落とさなくなること」です。

なお、スコアは受験回ごとの問題との相性にも左右されます。1か月で必ず100点上がると約束できるものではありませんが、この段階は正しい順番で基礎を固めるほど伸びが出やすい時期です。

021か月で使う教材は3つだけ

教材を増やすほど、1冊ごとの周回数が減ってしまいます。この1か月は次の3つに絞りましょう。

1. 中学〜高校基礎の文法問題集1冊：薄めで、解説が丁寧なもの
2. TOEIC向けの単語帳1冊：最初の500語ほどに集中する
3. 公式問題集1冊：本番に近い形式の問題と音声として使う

公式問題集はIIBCが発行している教材で、実際の形式に近い問題で練習できます。最初の週に1回分を解いて「今の自分」を知り、最後の週にもう1回分を解いて変化を確認します。

単語は「例文ごと」覚える

たとえば次のような自作の短文で覚えると、Part 5でもリスニングでも反応しやすくなります。

• Please submit the invoice by Friday.（金曜日までに請求書を提出してください）
• The meeting was postponed until next week.（会議は来週に延期された）
• Our new colleague will join the team on Monday.（新しい同僚が月曜日にチームに加わる）

単語1つに日本語1つを対応させるより、よく一緒に使われる言葉ごと覚える方が、本番で選択肢を見たときに「あ、この形だ」と気づけます。

033つの教材と組み合わせる無料サイト・ページと使い方

教材は3つに絞ったまま、次の無料サイトを「すき間時間の道具」として組み合わせると、毎日のメニューを回しやすくなります。

目的	使うサイト・ページ	使い方
試験の形を先に見る	IIBC公式のサンプル問題	公式問題集を開く前に、各パートの例題を1問ずつ解いて、問題の流れを確かめる
中学文法の穴を探す	英文法大全	時制・受け身・関係詞・比較を1日1つ読み、人に説明できない所に印をつける
よく出る語を確かめる	NGSL Project	TOEIC向けの語彙リスト（TSL）も公開されている。単語帳で覚えた語がリストにあるかを確かめる程度に使う
基本語を回す	単語SRS	このサイトの単語カード。「中学英語の最重要120語」のデッキで、TOEICの土台になる基本語を忘れかけたころに確認できる
音と文字をつなぐ	Daily Dictation	TOEIC Listening のコーナーで、短い会話を1文ずつ聞いて打ち込む

2週目からのDaily Dictationの使い方

1. TOEIC Listening のコーナーから会話を1つ選ぶ
2. 1文ずつ再生して、聞こえた通りに打ち込む（3回聞いてもわからない所は飛ばしてよい）
3. 答えを見て、知っている単語なのに打てなかった所に印をつける
4. 印をつけた文だけを、夜の音読メニューで3回読む

1日10分で十分です。「文字なら知っているのに、音で流れると気づけない」という3つ目の穴が、どの単語で起きているのかを具体的に見つけられます。

044週間の集中プラン（平日60分・休日90分）

平日は1日60分、休日は90分を目安にしたプランです。時間が取れない日は、各項目を半分にしてもかまいません。

1週目：現状把握と文法の総点検

• 休日：公式問題集を1回分、本番と同じ約2時間で解く（採点してパート別の正答数をメモ）
• 平日：文法問題集を1日1〜2単元（時制・受け身・助動詞・比較・関係詞の順）
• 毎日：単語帳を1日50語、音声つきで確認

2週目：Part 1・2を得点源にする

• 平日：公式問題集のPart 1・2を毎日1セット分、解いたあとスクリプトを見ながら音読
• 毎日：単語帳は新しい50語＋1週目の復習

3週目：Part 5を「解ける問題から」

• 平日：Part 5を毎日15問。品詞（名詞・動詞・形容詞・副詞）を問う問題だけは確実に取る練習
• 休日：Part 3の会話を2セット、スクリプトで全文を確認

4週目：通しの練習と総復習

• 休日：もう1回分を通しで解き、1週目と比べる
• 平日：間違えた問題の解き直しと、覚えきれていない単語だけを復習

ポイント：毎週末に「今週できるようになったこと」を1行で書くと、1か月後に自分の変化がよく見えます。

053つの教材の具体名と、4週間での量

この記事の「教材は3つだけ」を具体名にすると、次の組み合わせになります。

役割	教材	4週間での量
文法	中学英語をもう一度ひとつひとつわかりやすく。改訂版（中学3年分の文法を CHAPTER 01〜21 で総復習）	1日1 CHAPTER。3週間で1周し、4週目は苦手な CHAPTER だけ
単語	銀のフレーズ（最頻出の1000語。出版社のうたい文句は「最短ルートで600点」）	1日50語。2周目からは意味を隠して3秒で言えない語に印
問題	公式TOEIC Listening & Reading 問題集（2026年10月時点の最新は12）	1週目と4週目に1回分ずつ。音声はTOEIC公式教材アプリで無料

Part 5の品詞問題に入るのが不安なら、文法の2週目から文法問題 はじめの400問（出版社のタグは「初級」）を1日20問足します。

公式問題集で手も足も出ないとき

IIBCの公式TOEIC Listening & Reading 500＋（対象は「初めて受験する方」「まずは500点に到達したい方」）を先に使い、1週目の現状把握もこちらで行います。公式問題集は4週目の通し練習だけにします。

教材ごとの中身と選び方は、TOEICの教材ガイドにまとめています。

06Part 5の品詞問題で確実に点を取る

400点台から500点を目指すとき、最も効率がいいのがPart 5の品詞問題です。空所の前後だけを見て、名詞・動詞・形容詞・副詞のどれが入るかを判断します。

自作の例で練習してみましょう。

• The manager gave a very ( ) presentation.

(A) impress (B) impressive (C) impressively (D) impression

空所の前に副詞 very、後ろに名詞 presentation があります。名詞を修飾するのは形容詞なので、答えは (B) impressive です。

語尾で品詞を見分ける目安

• -tion / -ment / -ness：名詞になりやすい（decision, payment, kindness）
• -ive / -ful / -able：形容詞になりやすい（active, careful, available）
• -ly：副詞になりやすい（quickly, carefully）

例外もありますが、まずはこの目安で「空所に入るべき品詞」を決めてから選択肢を見る習慣をつけると、迷う時間が大きく減ります。

07平日1日のモデルスケジュール

「60分」とまとめて取れなくても、細かく分ければ意外と時間は作れます。平日のモデルを紹介します。

• 朝（10分）：単語帳の今日の50語を、音声を流しながら目で追う
• 通勤・通学（15分）：昨日解いたPart 1・2の音声を聞き直す。スクリプトで確認済みの音声なので、聞き取れる部分が増えていくのを実感できます
• 昼休み（10分）：文法問題集を1ページだけ
• 夜（25分）：その日の新しい問題を解き、スクリプトを見ながら音読

夜の音読のやり方

1. スクリプトを見ながら音声を聞く
2. 1文ずつ止めて、同じリズムで声に出す
3. 最後にスクリプトを見ずにもう一度聞く

音読は、口が回る速さまでしか耳も追いつかない、という感覚で続けるのがコツです。1文を3回読めば十分なので、長い時間をかける必要はありません。

08続けるための小さな工夫

1か月の集中プランで一番の敵は、難しさではなく「途中でやめてしまうこと」です。続けるための工夫を3つ紹介します。

• カレンダーに印をつける：勉強した日に丸をつけるだけで、空白の日を作りたくない気持ちが生まれます
• 最低ラインを決める：疲れた日は「単語10語だけ」でOKと決めておく
• 週末に小さなごほうび：1週間続いたら好きなおやつを買う、など

400点台の時期は、勉強そのものに慣れていく時期でもあります。完璧な1日より、「そこそこの30日」を目指しましょう。

09よくある失敗と立て直し方

失敗1：リーディングの最初から全部読もうとする

Part 5で1問に1分以上かけてしまい、Part 7でほとんど時間が残らないケースです。わからない問題は考える時間を区切って、いったんマークして先へ進みましょう。

失敗2：解きっぱなしで復習しない

問題を解いた時間より、復習の時間の方が長くていいくらいです。特にリスニングは、スクリプトを見て「聞こえなかった部分」に線を引き、その文を3回音読するだけで、翌日の聞こえ方が変わってきます。

失敗3：単語を1日で100語以上詰め込む

一気に覚えた単語は、次の週にはほとんど抜けています。1日50語を毎日回す方が定着します。

失敗4：マークし忘れ

TOEICは誤答で減点される形式ではないとされているため、時間切れで空欄のまま終わるのはもったいないことです。最後の数分は、残った問題を必ずマークする時間にしましょう。

1か月後の目標は「500点」という数字だけでなく、文法の説明ができる単元が増えた、Part 2で最初の疑問詞が聞き取れるようになった、という手応えです。その手応えが次の600点への土台になります。