共通テストNo.263

共通テスト当日のメンタルと準備（服装・持ち物・休み時間）

本番の緊張は消すものではなく、使うもの。研究で効果が確かめられた方法と、服装・昼食・休み時間の工夫、終わった科目を引きずらない切り替え方。

共通テスト当日のメンタルと準備（服装・持ち物・休み時間） の1ページ目

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まずはこの3つ

  1. ドキドキは「体が本番の準備をしている合図」と捉え直す
  2. 試験前に不安を紙に書き出し、心配に取られる頭の余力を戻す
  3. 終わった科目は答え合わせせず、次の科目の1枚だけ見る
緊張は敵ではない

心臓がドキドキする・手が冷たくなるのは、体が力を出す準備をしている反応。「緊張しないように」と抑えようとするほど、かえって緊張に意識が向く。緊張を消すのではなく、意味づけを変えるのが、研究で効果が確かめられてきた方向。

研究で確かめられた3つの方法3

  1. 1高ぶりを味方と捉え直す
    試験前に「緊張による高ぶりは成績を上げることがある」と伝えられたグループは、伝えられなかったグループより数学の得点が高かった（Jamieson ほか, 2010）。
  2. 2「ワクワクしてきた」と言う
    人前で話す・歌う前に I am excited. と言った人は、落ち着こうとした人より成績が良かった（Brooks, 2014。計算課題では「ワクワクしよう」の指示で同様）。落ち着こうとするより、高ぶりを「興奮」と呼ぶ。
  3. 3不安を10分書き出す
    試験直前に試験への不安を10分間書き出した生徒は、特に不安の強い生徒で成績が上がった（Ramirez & Beilock, 2011。高校生の教室でも実施）。心配に使われる頭の余力が戻ると考えられている。

本番直前のルーティン（編集部のおすすめ）4

毎回の模試・過去問で同じ順番をくり返し、本番でも同じ動きをする

  1. 1
    休み時間に不安を書き出すメモ用紙に「時間が足りないかも」など心配を全部書く。書いたら閉じる。
  2. 2
    ゆっくり息を吐く吐く方を長めにした呼吸を数回。気持ちを落ち着ける助けになる。
  3. 3
    心の中で I'm excited.ドキドキを「準備ができた合図」と呼び直す。
  4. 4
    最初の1手だけ決める「設定文と問いを読む」。最初の動きが決まっていれば手が止まらない。

服装の工夫

ポイント理由
前開きの上着で重ね着試験室の温度は選べない。コート類は着たまま受験してよい（R8受験上の注意）
英字・地図の柄の服は避ける着用しないよう求められ、脱ぐよう言われることがある
着慣れた服と靴新しい服は窮屈さや違和感で気が散る
帽子・マスクは外せる物を本人確認で一時的に外すよう指示されることがある
ひざ掛け・座布団使うなら試験開始前に監督者に申し出て許可を得る

昼食・飲み物5

  1. 1食べ慣れた物を
    当日に初めての物は食べない。会場の近くで買えるとは限らないので、持っていく。
  2. 2量は控えめに
    満腹は午後の眠気につながりやすい。外国語（英語）は1日目の最後の教科（R9実施要項の時間割）。
  3. 3休み時間に少し補給
    英語の前の休み時間に、チョコなど一口で食べられる物を。
  4. 4カフェインは普段どおり
    ふだん飲まない人が当日に初めて飲むのは避ける。体の反応が読めない。
  5. 5水分は少しずつ
    一度に多く飲むとトイレが気になる。試験中の一時退室の分、時間は延長されない。

休み時間：引きずらない技術4

  1. 1答え合わせをしない
    終わった科目の正誤は変えられない。友達の「あれ、〜だったよね」も聞かない場所へ移る。
  2. 2区切りの動作をする
    終わった問題冊子をかばんにしまい、トイレまで歩く。体の動きで気持ちを切り替える。
  3. 3手応えと点数は別物
    難しいと感じた問題は、多くの受験生にとっても難しい。手応えが悪くても点数は悪くないことがよくある。
  4. 4次の科目の1枚だけ見る
    英語の前ならミスリストか時間配分表。たくさん見ると不安が増える。

前日の夜・1日目の夜3

  1. 1眠れなくても焦らない
    眠ろうと焦るほど目がさえる。横になって目を閉じ、体を休めることに切り替える。
  2. 2自己採点は2日目の後に
    1日目の夜に採点すると、結果に関係なく2日目に気持ちが残りやすい（編集部の考え）。
  3. 32日目の準備だけする
    持ち物をそろえ、いつもの時刻に寝る。1日目の科目の復習はしない。

メンタルのやりがちな失敗5

  • ✕緊張しないように必死で抑える
    ○緊張を「準備ができた合図」と捉える
    抑えようとするほど意識が向く
  • ✕休み時間に友達と答え合わせ
    ○次の科目の1枚だけを見る
    終わった科目を次に持ち込む
  • ✕当日に初めてエナジードリンク
    ○ふだんどおりの飲み物
    体の反応が読めない
  • ✕解けなかった1問を試験中に考え続ける
    ○マークして次の問題へ
    1問の後悔で次の問題も落とす
  • ✕直前に新しい問題で実力を試す
    ○解いたことのある英文を読む
    解けないと不安だけが残る

確認テスト

  1. 1
    Brooks（2014）の実験で成績が良かったのは、本番前に何と言った人？
  2. 2
    Ramirez & Beilock（2011）で、試験直前にしたことは？
  3. 3
    試験室での服装として受験上の注意で避けるよう求められているのは？
  4. 4
    ひざ掛けを使いたい時は？
  5. 5
    休み時間の過ごし方として良いのは？

参考にした資料

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