脳と心理ホント
【共通テストに出た】人は起きている時間の約半分「上の空」だった。ハーバードのスマホ調査
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
楽しいことを空想している時は、目の前の作業に集中している時より幸せを感じやすい
調査では、楽しい空想中でも「今に集中している時」より幸福度が高いわけではなかった。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- 18〜88歳の成人
- 規模
- 約2,250人・約25万回の回答
- 研究の種類
- スマホによる経験サンプリング（観察研究）
- 確かさ
- ★★★☆☆
スマホで2,000人超の「今なに考えてる？」を集めたら、約47%は目の前と関係ないことを考えていた。しかも上の空のときほど幸福感が低かった。
ひとことで言うと人は起きている時間の半分くらい、ぼーっと別のことを考えているらしい！
授業中、気づいたら全然関係ないことを考えていた――。誰にでもあるこの「上の空」、実は起きている時間のほぼ半分を占めているかもしれません。
ハーバード大学の心理学者が、スマホを使って多くの人の「頭の中」をのぞき見た研究があります。2026年度の大学入学共通テスト（本試験）英語リーディングでも、この「マインドワンダリング（心のさまよい）」がテーマの長文が出題されました。今回は、その元になった研究の世界を紹介します。
01スマホが突然「今なに考えてる？」と聞いてくる
ポイントは、実験室ではなくふだんの生活の真っ最中に聞いたこと。通勤中も、仕事中も、テレビを見ている時も。ほとんどの活動で、少なくとも3割ほどの時間は心がどこかへ出かけていました。
02「上の空」のときほど、幸せを感じていない
もっと意外だったのは、幸福感との関係です。
- 心がさまよっているときは、集中しているときより幸福度が低かった
- 楽しいことを空想している時でさえ、今に集中している時より幸せというわけではなかった
- 嫌なことや、どうでもいいことを考えている時は、はっきり幸福度が下がった
さらに、「何をしているか」より「何を考えているか」のほうが、その瞬間の幸福度をよく説明していました。研究チームは時間のズレを使った分析から、「上の空だから不幸になる」方向の影響がありそうだと考えています。
03ぼんやりしている脳は、実は忙しい
「ぼーっとしている時、脳は休んでいる」と思いがちですが、これも違いました。
脳科学者のレイクルらは2001年、何もしていない安静時にむしろ活発になる脳の領域のまとまりがあることを報告しました。これが「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」。過去を思い出したり、未来を想像したり、他人の気持ちを考えたりする時にも働くとされています。
つまり上の空は、脳の「故障」ではなく、脳がもともと持っているモードなのです。
04じゃあ、上の空は悪者なのか？
そう単純ではありません。研究をまとめたレビュー（Smallwood & Schooler, 2015）では、マインドワンダリングにはコスト（読解ミス、気分の落ち込みなど）とメリット（将来の計画、創造的なひらめき）の両面があると整理されています。
大事なのは「いつ」さまようか。運転中や試験中はマイナスですが、散歩やシャワー中にさまよう心は、アイデアを温める時間（インキュベーション）になるかもしれません。
05まとめ
起きている時間の約半分は「上の空」。でもそれは脳の仕様です。
勉強中に心がさまよったら、責めずに「あ、今さまよったな」と気づいて戻ってくればOK。そして、散歩やお風呂の時間は、心を自由に旅させてあげましょう。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerHave you ever realized that you were thinking about something else in the middle of a class?
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Do you sometimes think about other things in class? Researchers at Harvard used a phone app to ask people, 'What are you thinking about now?' About 2,250 adults answered many times during their normal day.
In about 47% of the answers, people were thinking about something different from what they were doing. People also felt less happy when their minds wandered. Even happy daydreams did not make them happier than focusing on the moment.
74 words ・ CEFR A2
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授業中に別のことを考えてしまうことはありますか？ハーバード大学の研究者たちは、スマホのアプリを使って人々に「今なにを考えていますか？」と尋ねました。
約2,250人の大人が、ふだんの一日の中で何度も答えました。回答の約47%で、人々は自分がしていることとは別のことを考えていました。また、人々は心がさまよっているときのほうが幸せを感じていませんでした。楽しい空想でさえ、今この瞬間に集中しているときより人々を幸せにはしませんでした。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
スマホで「今なにを考えているか」を尋ね、心がさまよう頻度と幸福感を調べた研究の話なので B。
Q2. In about what percent of the answers were people thinking about something else?
In about 47% of the answers, people were thinking about something different ... とあるので D。
Q3. In this passage, "their minds wandered" means ...
wander は「さまよう」。心がさまよう＝今していることと別のことを考える、という意味なので A。前の文の thinking about something different が言い換えのヒント。
Have you ever realized that you were thinking about something else in the middle of a class? Psychologists at Harvard University studied this with an iPhone app. At random times, the app asked about 2,250 adults how happy they were, what they were doing, and whether they were thinking about something else.
The researchers collected about 250,000 answers from everyday life, not from a laboratory. In about 47% of the answers, people's minds were wandering. People were also less happy when their minds wandered, and even pleasant daydreams did not make them happier than staying focused. In fact, what people were thinking about explained their happiness better than what they were doing.
112 words ・ CEFR B1
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授業の途中で、別のことを考えていたと気づいたことはありますか？ハーバード大学の心理学者たちは、iPhoneのアプリを使ってこれを研究しました。アプリはランダムなタイミングで約2,250人の大人に、どれくらい幸せか、何をしているか、そして別のことを考えているかを尋ねました。
研究者たちは、実験室ではなく日常生活の中から約25万件の回答を集めました。回答の約47%で、人々の心はさまよっていました。また、人々は心がさまよっているときのほうが幸福度が低く、楽しい空想でさえ、集中しているときより幸せにはしませんでした。実際、人々が何をしているかよりも、何を考えているかのほうが、その人の幸福度をよく説明していました。
4択リーディングクイズ
Q1. What was special about the way the data were collected?
At random times, the app asked ... と collected ... from everyday life, not from a laboratory から C。
Q2. Which statement is true according to the passage?
最終文 what people were thinking about explained their happiness better than what they were doing と一致するので A。B は本文と逆。
Q3. Which piece of advice best fits the findings?
心がさまようと幸福度が低く、幸福は「何をするか」より「何を考えるか」で決まりやすいので、今していることに戻る B が最も合う。D は活動を変えることなので本文の結論とずれる。
A smartphone app contacts you at a random moment and asks three questions. How happy are you? What are you doing? What are you thinking about? This method, called experience sampling, was used by Killingsworth and Gilbert in a 2010 study published in Science. About 2,250 adults aged 18 to 88 took part, and they gave roughly 250,000 responses.
Their minds were wandering, or focused on something unrelated to the task at hand, about 47 percent of the time, and in most activities at least 30 percent of the time. People were less happy when their minds wandered, even when the topic was pleasant.
What they were thinking about predicted their happiness better than what they were doing. Analyses using time lags indicated that mind wandering tended to come before unhappiness rather than after it. The data are correlational, though, and the volunteers all owned iPhones, so they may not represent everyone.
Later reviews also argue that mind wandering has benefits as well as costs. It helps people plan for the future and gives creative ideas time to incubate, so its value may depend on when it happens.
188 words ・ CEFR B2
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スマホのアプリがランダムな瞬間に連絡してきて、3つの質問をします。今どれくらい幸せですか。何をしていますか。何を考えていますか。経験サンプリング法と呼ばれるこの方法を、キリングスワースとギルバートは、Science誌に発表した2010年の研究で使いました。18〜88歳の約2,250人の大人が参加し、約25万件の回答を寄せました。参加者の心は、約47パーセントの時間さまよっていました。
つまり目の前の課題と関係のないことに向いていたのです。ほとんどの活動で、少なくとも30パーセントの時間はさまよっていました。
心がさまよっているとき、人々は、たとえその内容が楽しいものであっても、幸福度が低くなっていました。また、何をしているかよりも、何を考えているかのほうが幸福度をよく予測しました。時間のずれを用いた分析では、マインドワンダリングは不幸せの後ではなく、前に来る傾向がありました。ただしデータは相関的なもので、参加者は全員iPhoneを持つ自発的な参加者だったため、すべての人を代表しているとは限りません。
また、後のレビューは、マインドワンダリングにはコストだけでなく利点もあると論じています。将来の計画を立てる助けになり、創造的なアイデアを温める時間にもなるので、その価値はいつ起こるかによって変わるのかもしれません。
4択リーディングクイズ
Q1. In the passage, "experience sampling" refers to a method of ...
This method は直前の、アプリがランダムな瞬間に連絡してきて「どれくらい幸せか・何をしているか・何を考えているか」を尋ねるやり方を指しているので C。
Q2. Why should the results be interpreted carefully?
The data are correlational, though, and the volunteers all owned iPhones, so they may not represent everyone とあるので D。
Q3. Which statement would the author most likely agree with?
最終文 its value may depend on when it happens から A。D は「証明した」が言い過ぎで、データは相関的なものにとどまる。
重要単語
- mind wanderingC1名詞（句）心のさまよい、上の空Mind wandering is common during boring tasks.
wander（さまよう）は wonder（不思議に思う）と綴り・発音を混同しやすい。daydreaming とほぼ同義で共通テストに出題。 - default mode networkC1名詞（句）デフォルト・モード・ネットワーク（ぼんやり時に働く脳のネットワーク）The default mode network becomes active when we daydream. 略称 DMN。default は「初期設定」。脳科学系の長文で頻出のキーワード。
- sampleB1動詞・名詞（一部を）抽出して調べる／標本The researchers sampled people's thoughts at random times. 名詞の a small sample（小さな標本）は研究の限界を述べる定番表現。experience sampling は「経験サンプリング法」。
- incubationC1名詞孵化、（アイデアを）温める期間A short break can act as an incubation period for new ideas. incubate（卵を温める）から。創造性の長文で incubation period として出る。
- well-beingB2名詞幸福、心身の良好な状態Good sleep supports our well-being. happiness より広く「心身ともに良い状態」。入試の幸福・健康系テーマで頻出。
- attributeB2動詞（原因を）〜のせいにするThey attributed the mistake to a lack of focus. attribute A to B「AをBのせいにする」は入試頻出の語法。名詞では「特性」の意味もある。
- correlationalC1形容詞相関的なCorrelational data cannot prove cause and effect. correlation（相関）の形容詞形。correlation is not causation（相関は因果ではない）は研究系長文の決まり文句。
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ハーバード大がスマホで2,000人以上に「今なに考えてる？」と聞き続けたら、約47%の時間は目の前と関係ないことを考えていたらしい。しかも上の空のときほど幸せを感じにくい。2026年の共通テスト英語のテーマにもなった話。
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※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
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