勉強のツボは本当に効く？テスト前のツボ押しと不安を調べた2つの研究

In two small studies, students felt less anxious after points on their body were pressed. This kind of pressing is called acupressure.

体のある場所を押してもらった学生は、不安が小さくなった、という小さな研究が2つあります。このように押すことを「指圧（ツボ押し）」といいます。

Acupressure comes from traditional Chinese medicine. People press points on the body with their fingers, not with needles.

ツボ押しは、中国に昔から伝わる医学から生まれました。針ではなく、指で体のツボを押します。

In a 2025 study, 118 nursing students were split into two groups before an exam. One group had three points pressed for a few minutes. The points were near the wrist, between the eyebrows and on the ear. The other group just waited. In the first group, anxiety went down, and heart rates slowed.

2025年の研究では、看護を学ぶ学生118人を、試験の前に2つのグループに分けました。一方のグループは、3つのツボを数分間押してもらいました。ツボは、手首の近く、まゆとまゆの間、そして耳にありました。もう一方のグループは、ただ待っていました。最初のグループでは不安が小さくなり、心臓の動きもゆっくりになりました。

A 2023 study in Iran tested 114 medical students. Half had a point on the ear pressed for 10 minutes before a test. The others had a different spot on the earlobe pressed. Only the first group's anxiety scores went down.

イランで2023年に行われた研究では、医学部の学生114人を調べました。半分の学生は、テストの前に耳のツボを10分間押してもらいました。残りの学生は、耳たぶの別の場所を押してもらいました。不安の点数が下がったのは、最初のグループだけでした。

Both studies looked at university students. In both studies, students answered questions about their own feelings. The team in Iran said more research is needed. Neither study checked whether test scores went up.

どちらの研究も、大学生を調べたものです。どちらの研究も、学生が自分の気持ちについての質問に答える形でした。イランの研究チームは、もっと研究が必要だと話しています。どちらの研究も、テストの点数が上がったかどうかは調べていません。

Students who had points on their body pressed before an exam reported less test anxiety in two small randomized trials. The studies, carried out at universities in Cyprus and Iran, appeared in BMC Psychology in 2025 and BMC Medical Education in 2023.

試験の前に体のツボを押してもらった学生は、テストへの不安が小さくなったと答えました。2つの小さなランダム化試験（くじで組分けする実験）の結果です。研究はキプロスとイランの大学で行われ、2025年に学術誌「BMCサイコロジー」、2023年に「BMCメディカル・エデュケーション」に掲載されました。

The technique, known as acupressure, is based on traditional Chinese medicine. Instead of inserting needles, as in acupuncture, a person presses specific points with the fingertips. The Iranian researchers said it is still unclear how acupressure might work.

この方法は指圧（ツボ押し）と呼ばれ、中国の伝統医学の考え方にもとづいています。鍼（はり）のように針を刺すのではなく、決まった場所を指先で押します。イランの研究者たちは、ツボ押しがどんなしくみで働きうるのかは、まだよくわかっていないと述べています。

In the newer study, researchers at Eastern Mediterranean University randomly divided 118 second-year nursing students into two equal groups. On the day of an exam, one group received acupressure on three points: on the inner arm near the wrist, between the eyebrows and in the ear. The other group received no therapy and simply waited. In the acupressure group, the average score on a test anxiety questionnaire fell from about 53 to 39, while the other group's score rose slightly from about 49 to 52. The acupressure group's average heart rate also dropped from about 98 to 89 beats per minute.

新しいほうの研究では、東地中海大学の研究者たちが、看護学科の2年生118人をくじで同じ人数の2つのグループに分けました。試験の日、一方のグループは3つのツボを押してもらいました。手首に近い腕の内側、まゆとまゆの間、そして耳の中のツボです。もう一方のグループは何の施術も受けず、ただ待っていました。ツボ押しのグループでは、テスト不安を測る質問票の平均点が約53から39に下がり、もう一方のグループは約49から52へ少し上がりました。ツボ押しのグループは、平均の心拍数も1分あたり約98回から89回に下がりました。

The earlier study, at Kermanshah University of Medical Sciences in Iran, involved 114 medical students. An hour before a test, half of them had a point in the upper ear, called Shen Men, pressed for 10 minutes. The other half had a spot on the earlobe pressed as a fake treatment. Anxiety scores fell in the first group but stayed the same in the second. In the first group, the share of students with severe anxiety dropped from 31.6 percent to 10.5 percent.

先に出た研究は、イランのケルマンシャー医科大学で、医学部の学生114人が参加しました。テストの1時間前、半分の学生は「神門（しんもん）」と呼ばれる耳の上のほうのツボを10分間押してもらいました。残りの半分は、にせの施術として、耳たぶの別の場所を押してもらいました。不安の点数は、最初のグループでは下がり、2つめのグループでは変わりませんでした。最初のグループでは、強い不安がある学生の割合が31.6%から10.5%に減りました。

Both trials were small, and each took place at a single university. All the participants were university students, and the anxiety results came from questionnaires in which they rated their own feelings. The Cyprus team said the placebo effect may have played a role, and the Iranian team called for more research using objective measures. Neither trial measured whether students got higher test scores.

どちらの研究も規模が小さく、それぞれ1つの大学だけで行われました。参加者はみな大学生で、不安の結果は、自分の気持ちを自分で答える質問票から出たものです。キプロスのチームは「思いこみの効果（プラセボ効果）」が影響したかもしれないと述べ、イランのチームは、客観的な方法を使ったさらなる研究が必要だとしました。どちらの研究も、学生のテストの点数が上がったかどうかは調べていません。