TOEICのスコアが伸びない原因｜停滞期のチェックリストと抜け出し方

01まず知っておきたい：スコアは「階段状」に伸びる

英語力は、勉強した分だけ毎回まっすぐ上がっていくものではありません。しばらく横ばいが続き、あるとき一段上がる、という階段のような伸び方をすることがよくあります。

また、TOEICのスコアは、その日の体調や集中力、問題との相性などによっても多少上下します。1回の結果だけで「伸びていない」と判断するのは早いかもしれません。

とはいえ、何回受けても変わらない、半年以上横ばいが続いている、という場合は、勉強のやり方に原因がある可能性が高いです。次のセクションから、よくある原因を見ていきましょう。

ポイント：1回の上下で一喜一憂しない。ただし、長く続く停滞には必ず理由がある。

02原因チェックリスト：当てはまるものは？

次の7つのうち、自分に当てはまるものにチェックを入れてみてください。

1. 解きっぱなし：模試や問題集を解いたあと、答え合わせだけで次へ進んでいる
2. 単語不足：Part 5やPart 7で、知らない単語が多くて意味が取れない
3. 音で復習していない：リスニングの復習がスクリプトを読むだけで終わっている
4. 時間配分が崩れている：リーディングで毎回10問以上残る
5. 教材が多すぎる：いろいろな問題集に手を出し、どれも1周しかしていない
6. 弱点を放置している：得意なパートばかり練習している
7. 学習量が足りていない：週に数時間しか英語に触れていない

いくつ当てはまりましたか？ 複数当てはまるなら、最も影響が大きそうなもの1つから手をつけましょう。全部を一度に直そうとすると、どれも中途半端になりがちです。

原因を見つけるための記録

チェックリストで迷ったら、次の模試で以下の3つを記録してみてください。

• パート別の正答数（どこで落としているか）
• リーディングで残った問題数（時間の問題か）
• 間違えた理由の分類：語彙・文法・聞き取り・理解・時間（何が足りないか）

たとえば、間違いの半分以上が「語彙」なら原因2、「聞き取り」なら原因3、「時間」なら原因4が有力です。感覚ではなく数字で原因を特定すると、対策がぶれません。

03原因別の対策①：復習・単語・リスニング

1. 解きっぱなし → 復習の比率を上げる

新しい問題を解く時間より、解いた問題を復習する時間を長くします。目安として、解く時間と同じか、それ以上の時間を復習に使いましょう。間違えた問題について「なぜ間違えたか」を一言で書くだけでも効果があります。

2. 単語不足 → 単語帳1冊を何周も

知らない単語が多いと、文法や読解のテクニックも活かせません。TOEIC向けの単語帳を1冊決めて、毎日少しずつ、何周も回しましょう。問題集で出会った知らない単語も、例文ごと追加していきます。

3. 音で復習していない → 音読・シャドーイング

リスニングは、スクリプトを読んで「意味が分かった」だけでは伸びません。本番では文字が見えないからです。復習では、

• 音声に合わせてスクリプトを見ながら読む
• スクリプトなしでシャドーイング
• 何も見ずに聞いて全部分かるか確認

の3段階を踏みましょう。「読めば分かるのに聞くと分からない」部分こそ、スコアが伸びる余地です。

「分かったつもり」を見抜く

復習のときに解説を読んで「なるほど」と思った問題も、翌日にもう一度解いて、正解の根拠を自分の言葉で説明できるかを確かめましょう。説明できなければ、まだ本当には身についていないサインです。

04原因別の対策②：時間配分・教材・弱点・学習量

4. 時間配分が崩れている → パート別の時間を測る

模試を解くとき、Part 5・6・7それぞれにかかった時間を記録します。Part 5で考え込んでいる、Part 7の1文書で粘っている、など、時間を失っている場所が見えてきます。時間配分の詳しい考え方は別記事「TOEICの時間配分と解き方のコツ」で紹介しています。

5. 教材が多すぎる → 1冊に絞る

公式問題集1冊＋単語帳1冊を軸にし、それを使い倒すことを優先します。新しい教材は、今の教材を十分に復習し終えてから追加しましょう。

6. 弱点を放置 → 苦手パートに時間を寄せる

パート別の正答率を出し、最も低いパートに学習時間の多くを割きます。得意なパートを練習するのは気持ちがいいですが、伸びしろは苦手なパートにあります。

7. 学習量が足りない → 毎日の最低ラインを作る

忙しくて時間が取れない人は、「毎日最低15分」のように最低ラインを決め、通勤時間などに英語を聞く習慣を作りましょう。量を増やすより、ゼロの日をなくすことから始めるのが現実的です。

05原因別に使う教材・ツール早見表

原因が見つかったら、対策に使う教材も1つに決めて始めましょう。チェックリストの7つの原因ごとに、すぐ使える素材をまとめました。

原因	使う教材・ツール	最初の1週間でやること
1 解きっぱなし	間違いノート（紙）、公式問題集	1回分の間違いを「語彙・文法・聞き取り・理解・時間」に分ける
2 単語不足	Anki	公式問題集で知らなかった単語を例文ごとカードにし、毎朝5分回す
3 音で復習していない	VLC media player	Part 3・4の1会話を区間くり返しで再生し、シャドーイングまで仕上げる
4 時間配分	ストップウォッチ、News in Levels	パート別の時間を測る。読む速さが原因なら、やさしいニュースを毎日1本読む
5 教材が多すぎる	IIBCの公式教材・問題集の一覧	今の1冊を2周するまで、新しい教材は買わないと決める
6 弱点の放置	パート別正答率の記録	正答率が最も低いパートを、毎日20分の中心にする
7 学習量不足	TOEIC公式スマートフォンアプリ	通勤中に公式の無料学習コンテンツを聞き、ゼロの日をなくす

2週間後の確かめ方

同じ公式問題集の1回分を、2週間後にもう一度解きます。正答数だけでなく、「根拠を言えた問題の数」と「リーディングで残った問題の数」を前回と並べて書くと、対策が効いたかが見えます。

06停滞期を抜ける2週間の立て直しプラン

原因が見えたら、2週間の立て直しプランで集中的に手を打ちます。以下は、「解きっぱなし」と「音で復習していない」が主な原因だった場合の例です。

1週目：現状分析と復習の型づくり

• 1日目：公式問題集を1回分、本番どおりに解く（リスニング）
• 2日目：リーディングを本番どおりに解く
• 3日目：パート別の正答数と、Part 5〜7の所要時間を記録
• 4〜7日目：間違えた問題を毎日1パートずつ復習。リスニングは音読とシャドーイングまで

2週目：弱点パートの集中練習

• 8〜11日目：最も正答率が低いパートを毎日20分練習し、同じ手順で復習
• 12日目：1週目で間違えた問題を解き直す（根拠を言えるか確認）
• 13日目：リスニングの復習済み音声を通しで聞く
• 14日目：2週間でやったことを振り返り、次の2週間の計画を立てる

この2週間は、新しい模試をどんどん解くより、1回分を深く掘ることを優先します。

07「1冊に絞る」ときの具体的な組み合わせ：スコア帯別の定番教材

原因5の「教材が多すぎる」を直すには、何に絞るかを先に決めておくことです。スコア帯ごとの定番の組み合わせは次のとおりです。

今のスコア	問題集（軸）	単語	文法・弱点パート
〜600点	公式問題集（最新刊）	銀のフレーズ	金の文法 か 文法問題 はじめの400問
600〜800点	公式問題集（最新刊）	金のフレーズ 増補改訂版	文法問題 でる1000問
800点〜	公式問題集＋精選模試	金のセンテンス か 黒のフレーズ	弱点パートの1冊（Part 7なら金の読解）

公式TOEIC Listening & Reading 問題集は、2026年10月時点の最新が12（2025年10月）で、13が2026年10月19日に出ます。音声はIIBCのTOEIC公式教材アプリで無料で取れます。

原因別の当てはめ

• 単語不足：単語帳は1冊。2周目から「隠して3秒」で言えなかった語に印をつけ、4周目からは印の語だけ
• Part 5の失点：でる1000問を1日50問。根拠を言えない正解も×にし、2周目は×の問題だけ。仕上げは別冊の「文法問題1000本ノック!」
• 解きっぱなし：新しい模試を買う前に、公式問題集の同じ回を3周する

教材ごとの中身と選び方は、TOEICの教材ガイドにまとめています。

08メンタル面の停滞への対処

停滞期には、やり方だけでなく気持ちの面でもつまずきやすくなります。

• 比べる相手を変える：他人のスコアではなく、1か月前の自分と比べる。「Part 2の聞き取りが楽になった」など、スコア以外の変化にも目を向ける
• 小さな成功を記録する：「Part 5を15問、根拠まで言えた」など、毎日の達成を書き出す
• 目的を思い出す：なぜTOEICのスコアが必要なのか（就職、昇進、海外旅行など）を1行で書いて、見える場所に貼る

また、疲れがたまっているときは、思い切って1〜2日、軽い学習（好きな英語の動画を見るなど）に切り替えるのも一つの方法です。長く続けることが、最終的にはスコアアップへの一番の近道です。

09よくある失敗とまとめ

• 原因を分析せずに勉強量だけ増やす：やり方が同じなら、量を増やしても結果が変わりにくい
• 新しい教材に乗り換え続ける：復習が浅いまま、同じミスを繰り返す
• 全部の原因を一度に直そうとする：1つずつ、最も影響の大きい原因から
• 1回のスコアで判断する：数回分の結果と、パート別の変化を見る

スコアが伸びないときは、努力が足りないのではなく、努力の向きを少し調整する時期なのかもしれません。今日は、この記事のチェックリストで当てはまる原因を1つ選び、そのための対策を1つだけ、今日の勉強に取り入れてみましょう。