TOEIC L&Rスコア別勉強法｜500点から900点超えまでの道筋

01TOEIC L&Rの基本と、スコア別に考える理由

TOEIC Listening & Reading Testは、リスニング約45分・100問、リーディング75分・100問、合計約2時間・200問のマークシート式テストです。スコアはリスニング・リーディングそれぞれ5〜495点、合計10〜990点で表示されます。

パート構成は次のとおりです（IIBC公式サイトの情報をもとに整理）。

• Part 1 写真描写：6問
• Part 2 応答：25問
• Part 3 会話：39問
• Part 4 説明文：30問
• Part 5 短文穴埋め：30問
• Part 6 長文穴埋め：16問
• Part 7 読解：54問

スコア別に勉強法を変えるべき理由は、スコアを左右している「弱点」が段階ごとに違うからです。

• 500点前後：単語と文法の基礎が不足
• 600点前後：知識はあるが、処理スピードが足りない
• 730点前後：リスニングの聞き漏らしと、リーディングの時間切れ
• 860点前後：難問ではなく「取れるはずの問題」の取りこぼし
• 900点以上：集中力の持続と、細部の精度

次のセクションから、段階ごとに見ていきましょう。

02公式の情報と、スコア帯別に足せる無料素材

TOEIC の勉強は公式問題集が軸ですが、毎日の練習には無料の素材も足せます。まずは公式のページで形式を確かめておきましょう。

• TOEIC Listening & Reading Test 公式（IIBC）：試験の概要
• テストの形式と構成（IIBC）：パートごとの問題数と内容

スコア帯別に足せる素材

スコア帯	素材	使い方
〜600点	NGSL Project、単語SRS	日常でよく使う基本語を先に固める。単語SRS で忘れる前に復習する
600〜730点	ELLLO	短い会話をスクリプトつきで聞ける。スクリプトを見ながら音声に重ねて読むオーバーラッピングに使う
730〜860点	Daily Dictation	聞こえた英文を打ち込む練習。Part 3・4で聞き落とす音を見つける
860点〜	BBC Learning English	職場ドラマ English at Work などで、ビジネスの場面の英語を聞く量を増やす
全スコア帯	TOEIC Test Level Projector	本物のリスニング問題で今のレベルを測る。勉強の前と1か月後に受けて比べる

素材を足すときは、公式問題集の復習の時間を削らないようにしましょう。足すのは通勤時間など、問題集を開けない時間に向くものが中心です。

03〜500点→600点：単語と文法の「土台工事」

この段階では、問題を解く練習よりも基礎知識の穴埋めが最優先です。知らない単語や文法は、どれだけテクニックを学んでも解けないからです。

優先順位

1. TOEIC頻出単語：TOEIC向けの単語帳を1冊選び、まず基本レベルの語を音声つきで覚える
2. 中学〜高校基礎の文法：品詞（名詞・動詞・形容詞・副詞）の区別、時制、受動態、関係代名詞
3. Part 5で品詞問題を解く：空所の前後だけを見て、入る品詞を判断する練習
4. Part 1・2で耳慣らし：短い音声で、聞こえた内容を頭の中で繰り返す

1日のメニュー例（60分）

• 単語 20分（新出＋復習）
• 文法問題集 20分
• リスニング Part 1・2 を10問 ＋ スクリプト確認 20分

ポイント：この段階ではPart 7の長文を全部読もうとしなくて大丈夫。まずPart 5で確実に取れる問題を増やすことが、スコアアップの近道です。

04600点→730点：「わかる」を「速くわかる」に

600点台の人の多くは、時間があれば解ける問題を、時間内に処理しきれずに落としている状態です。ここからは、スピードを上げる練習を加えます。

リスニング：オーバーラッピングとシャドーイング

Part 3・4の音声を使って、スクリプトを見ながら音声と同時に読む（オーバーラッピング）→ スクリプトなしで少し遅れて繰り返す（シャドーイング）の順で練習します。英語を英語の語順のまま理解する力がつき、「聞きながら設問を読む」余裕が生まれます。

リーディング：返り読みをやめる

英文を後ろから訳すクセがあると、Part 7は時間内に終わりません。スラッシュリーディング（意味のかたまりごとに区切って前から読む）で、前から順に理解する練習をしましょう。

1日のメニュー例（90分）

• 単語 15分
• Part 5を20問、1問20秒以内を目標に 15分
• Part 3・4の音声でシャドーイング 30分
• Part 7を2〜3題、時間を計って 30分

公式問題集を使って、2週間に1回は本番と同じ時間で通し練習をすると、自分の時間配分のクセがわかります。

05730点→860点：取りこぼしを「分析」で減らす

730点を超えると、問題の大半はすでに解ける状態です。ここで伸び悩む人の多くは、新しい教材を増やすより、自分のミスの傾向を分析することで壁を越えられます。

ミス分析ノートの作り方

間違えた問題ごとに、原因を次の4つに分類します。

1. 語彙不足（単語・言い回しを知らなかった）
2. 聞き漏らし・読み飛ばし（知っていたのに拾えなかった）
3. 設問の読み違い（NOTやmost likelyを見落とした）
4. 時間切れ・迷いすぎ

2〜3回分の模試で集計すると、自分がどのタイプで点を落としているかが見えてきます。1が多ければ上級単語、2が多ければ精聴とディクテーション、3が多ければ設問を先に正確に読む練習、4が多ければ時間配分の見直し、と対策がはっきりします。

Part 7のダブル・トリプルパッセージ対策

複数の文書をまたいで情報を照合する問題は、この段階の大きな得点源です。「日付・金額・人名・条件」など、照合されやすい情報に印をつけながら読む練習をしましょう。

06860点→900点超え：精度と集中力の勝負

860点以上は、1問の重みがとても大きい世界です。ミスをゼロに近づけるには、知識よりも精度と集中力の持続がカギになります。

リスニング：ディクテーションで「完璧に聞く」

Part 3・4の音声を1文ずつ止めて書き取ります。聞き取れなかった箇所は、音の変化（つながる音、消える音）が原因のことが多いので、スクリプトで確認して何度も真似して発音します。

リーディング：Part 5を1問10秒台で

Part 5・6を速く正確に解ければ、Part 7に多くの時間を残せます。語彙問題は「知っているか」で決まるので、上級レベルの単語帳やビジネス英語の語彙を補強しましょう。

2時間集中するための練習

本番は約2時間ノンストップです。模試を解くときは、途中で休憩を入れず、スマホも見ずに通しで解くことを習慣にしましょう。本番と同じ時間帯に解くのも効果的です。

ポイント：高得点帯では「わからない問題に時間をかけない」判断も大切。迷った問題は印をつけて先に進み、最後に戻るルールを決めておきましょう。

07スコア帯別に使う教材：単語帳・文法・問題集の具体名と回し方

各スコア帯の「やること」を、実際に使う教材に置きかえると次のようになります。軸はどの段階でも公式TOEIC Listening & Reading 問題集です。2026年10月時点の最新は12（2025年10月）で、13は2026年10月19日に発売されます。音声はIIBCのTOEIC公式教材アプリで無料で取れます。

スコア帯	単語	文法・パート対策	回し方
〜600点	銀のフレーズ	中学英語をもう一度ひとつひとつわかりやすく。改訂版 → 金の文法 か 文法問題 はじめの400問	単語は1日70語ほどで、1周目を2週間。文法は1日1単元
600〜730点	金のフレーズ 増補改訂版	文法問題 でる1000問	でる1000問は1日50問。根拠を言えない正解も×にし、2周目は×だけ
730〜860点	金のフレーズの印の語だけ	金の読解、公式の「Part 7 速読演習」（IIBCの公式教材一覧）	公式問題集の文書を音読してから、新しい文書へ
860点〜	金のセンテンス か 黒のフレーズ	精選模試、究極の模試600問＋	模試は1回分を解いたら、正答率の高い問題で落としたものから復習

迷ったときの決め方

• 単語帳は「銀のフレーズ → 金のフレーズ → 金のセンテンスか黒のフレーズ」の1本道にし、2冊を同時に回さない
• 公式問題集は新しい巻から。1冊を3周してから次の巻へ
• 模試は、公式問題集を使い切ってから足す

スコア帯ごとの全体の道筋はTOEICの段階別ルートに、教材ごとの中身はTOEICの教材ガイドにまとめています。

08模試の「解きっぱなし」をやめる復習ルーティン

どのスコア帯でも、模試や公式問題集は解いた後の復習で8割の効果が決まると考えてください。おすすめの復習ルーティンは次のとおりです。

解いた当日

1. 答え合わせをして、パート別の正答数を記録する
2. 間違えた問題と、正解したけれど自信がなかった問題に印をつける
3. 印をつけた問題の解説を読み、なぜその答えになるのかを自分の言葉で説明できるようにする

翌日〜3日後

1. リスニングは、印をつけた問題の音声をスクリプトつきで聞き直し、音読・シャドーイングを5回
2. リーディングは、知らなかった単語・表現を単語帳アプリやノートに追加する

1〜2週間後

1. 同じ模試をもう一度解き、前回の間違いが直っているか確認する

ポイント：「正解したけれど自信がなかった問題」は、本番では間違える可能性が高い問題です。ここを復習対象に入れるかどうかで、スコアの安定感が大きく変わります。

記録は、日付・パート別正答数・気づいたことの3項目だけで十分です。数回分たまると、Part 3が安定してきた、Part 7の後半で時間が足りない、といった自分だけの傾向が見えてきます。この記録が、次に何をやるべきかを教えてくれる一番の教材になります。

09どのスコア帯でも共通の「伸びる人の習慣」

最後に、スコアに関係なく効果のある習慣をまとめます。

• 公式問題集を軸にする：TOEICを開発・運営する機関が制作した問題は、本番の音声や難易度に最も近い教材です
• 同じ問題を繰り返す：1冊を3回まわすほうが、3冊を1回ずつ解くより定着しやすい傾向があります
• 音声は必ず復習に使う：解いて答え合わせで終わらせず、音読・シャドーイングの素材として使い倒す
• 受験の予定を先に決める：試験日が決まると、逆算して計画が立てやすくなります
• スキマ時間は単語とリスニングに：通勤・通学の10分は、単語アプリや公式問題集の音声を聞く時間にすると、机に向かう時間を問題演習と復習に集中できます
• 勉強の目的を思い出す：昇進の要件、就職活動、留学など、TOEICを受ける理由を手帳の最初のページに書いておくと、やる気が落ちた日の支えになります

スコアの伸び方は人によって違い、一直線には上がりません。数か月横ばいのあと急に伸びることもよくあります。毎日の学習時間を記録して、スコアではなく行動を評価すると、停滞期も前向きに乗り越えられますよ。