心理学ビミョー
「ストレスは体に悪い」と信じる人ほど危ない？ 心理学者クラムらの"ストレス観"研究
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
ストレスの受け止め方を変えると、ストレス反応にも違いが出ることがある
ストレスを「力を引き出すもの」と捉える人は、ホルモン反応や行動に違いが見られたという研究がある。ただし効果の大きさは研究途上。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- 金融機関の社員・大学生／米国成人
- 規模
- 数百人の実験／約2.9万人の追跡調査
- 研究の種類
- ランダム化実験＋観察研究
- 確かさ
- ★★★☆☆
ストレスを「成長のチャンス」と捉える動画を見た社員は、不安やうつなどの症状の訴えが減り、仕事ぶりの自己評価も上がった。受け止め方で反応が変わる可能性があるが、効果の大きさには慎重な見方も。
ひとことで言うとドキドキは「やる気のエンジン」と考えると、少しラクになるかも！
テスト前のドキドキ、発表前の手汗。「ああ、ストレスは体に悪いんだよな……」と思うと、余計に不安になりますよね。
でももし、「ストレスは悪者」という思い込みそのものが、ストレスの影響を大きくしているとしたら？
心理学者アリア・クラムら（研究当時はイェール大学所属）は、ストレスの「受け止め方」＝ストレス・マインドセットに注目した研究を行いました。
013分ほどの動画を3本見て、社員の不安やうつの症状が減った
さらに大学生を対象にした研究では、ストレスを「力を引き出すもの」と捉えている人ほど、スピーチ課題のあとで周りからのフィードバックを積極的に求める傾向があり、ストレスホルモン（コルチゾール）の反応にも違いがある傾向が見られました。
02「体に悪いと信じる」×「強いストレス」の組み合わせ
もうひとつ、2012年に発表された気になる調査があります。
アメリカの成人約2万9000人の健康調査データを、その後約8年間の死亡記録と照らし合わせたところ、「強いストレスを抱えていて、しかもストレスが健康に大きく影響すると信じていた人」は、早く亡くなるリスクが高かったのです。一方、同じくらい強いストレスを抱えていても、「影響はあまりない」と考えていた人では、そのリスクの上昇は見られませんでした。
この調査は、TEDトークで紹介されたこともあって大きな話題になりました。
03ただし「信じるだけで長生き」ではない
ここは慎重に読みたいところです。
2012年の調査は観察研究なので、「信じ方が死亡リスクを変えた」とは言い切れません。たとえば、もともと体調が悪い人ほど「ストレスは体に悪い」と感じやすい、という逆の因果も考えられます。
また、動画の実験も効果は主に本人の自己報告で、長期的な健康への影響は分かっていません。研究者自身も、マインドセットは「ストレスを無視していい」という意味ではないと強調しています。
一方、ドキドキを「体が本番に向けて準備しているサイン」と捉え直す方法（再評価）については、2012年の別の実験で、心臓や血管の反応がより"挑戦向き"のパターンになったという報告もあります。
04まとめ
ストレスそのものを消すことはできません。でも、ストレスとのつきあい方は、少し変えられるかもしれません。
「ドキドキ＝ダメ」ではなく、「ドキドキ＝本気の証拠」。そう思えたら、ちょっとだけ背中が軽くなるはずです。ただし、つらさが続くときは、ひとりで抱えずに医師や専門家に相談してください。個人差もあります。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerPsychologist Alia Crum and her colleagues at Yale studied "stress mindset," or how people view stress.
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Many people think stress is always bad for the body. But a study at Yale University found something interesting. Some office workers watched short videos that said stress can help us focus and grow.
After that, they said they felt less anxious and worked better. How we think about stress may change how it affects us. But if stress feels too strong, you should rest and ask for help.
69 words ・ CEFR A2
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多くの人は、ストレスはいつも体に悪いと思っています。しかし、イェール大学のある研究が興味深いことを見つけました。一部の会社員が、ストレスは集中や成長を助けてくれるという短い動画を見ました。
その後、彼らは不安が減り、仕事もよくできるようになったと答えました。ストレスをどう考えるかによって、ストレスの影響が変わるのかもしれません。しかし、ストレスが強すぎると感じたら、休んで助けを求めましょう。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
ストレスの受け止め方によって影響が変わるかもしれない、という研究の話なので C。
Q2. What did the videos say about stress?
short videos that said stress can help us focus and grow とあるので B。
Q3. In this passage, "ask for help" means to ...
ask for help は「助けを求める」。誰かに支えてもらうよう頼むという意味なので D。
Psychologist Alia Crum and her colleagues at Yale studied "stress mindset," or how people view stress. During a financial crisis, employees at a large financial company were divided into three groups. One group watched short videos saying that stress can improve focus and growth, another watched videos saying that stress is harmful, and a third watched nothing.
The first group later reported fewer symptoms of anxiety and depression, as well as better work performance. A separate 2012 study compared the survey answers of about 29,000 American adults with death records. People who had high stress and also believed stress greatly harmed their health were more likely to die early, but those with high stress who did not hold that belief showed no such increase.
124 words ・ CEFR B1
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イェール大学の心理学者アリア・クラムと同僚たちは、「ストレス・マインドセット」、つまり人がストレスをどう見ているかを研究しました。金融危機の時期に、大手金融会社の社員が3つのグループに分けられました。ひとつのグループはストレスが集中力や成長を高めうるという短い動画を見て、別のグループはストレスは有害だという動画を見て、3つ目のグループは何も見ませんでした。
最初のグループは、その後、不安やうつの症状が減り、仕事のパフォーマンスも上がったと報告しました。これとは別に、アメリカの成人約2万9000人の調査回答を死亡記録と照らし合わせた2012年の研究がありました。強いストレスを抱え、しかもストレスが健康を大きく損なうと信じていた人は早く亡くなる可能性が高かった一方、強いストレスを抱えていてもそう信じていなかった人では、そのような上昇は見られなかったのです。
4択リーディングクイズ
Q1. What is "stress mindset"?
"stress mindset," or how people view stress と言い換えられているので A。
Q2. What did the group that watched the positive videos report?
The first group later reported fewer symptoms of anxiety and depression, as well as better work performance. とあるので C。
Q3. According to the 2012 survey, who was more likely to die early?
People who had high stress and also believed stress greatly harmed their health were more likely to die early とあるので B。
Could believing that stress is harmful make stress more harmful? Yale psychologist Alia Crum and her colleagues explored this through the concept of stress mindset. In a 2013 study conducted during the financial crisis, employees at a large financial firm were randomly assigned to watch short videos presenting stress as either enhancing or debilitating, or to watch nothing. Those who saw the enhancing videos later reported fewer symptoms of anxiety and depression, along with better work performance.
In a related study, students who saw stress as enhancing were more willing to seek feedback after a speech task, and their cortisol responses tended to differ. A separate 2012 analysis linked survey data from about 29,000 American adults to death records over roughly eight years: high stress was associated with greater mortality only among people who believed stress strongly affected their health. These findings call for caution.
The 2012 study was observational, so reverse causation is possible, since people already in poor health may be more likely to see stress as harmful. The video study relied mainly on self-reports, its long-term effects are unknown, and changing one's mindset does not mean ignoring serious stress.
192 words ・ CEFR B2
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ストレスは有害だと信じることが、ストレスをより有害にすることはあるのでしょうか。イェール大学の心理学者アリア・クラムと同僚たちは、ストレス・マインドセットという概念を通してこの問いを探りました。金融危機の時期に行われた2013年の研究で、大手金融会社の社員は、ストレスを力を高めるもの、または弱らせるものとして描いた短い動画を見るか、何も見ないかに、ランダムに割り当てられました。力を高めるという動画を見た人は、その後、不安やうつの症状が減り、仕事のパフォーマンスも上がったと報告しました。関連する研究では、ストレスを力を高めるものと見ている学生は、スピーチ課題の後にフィードバックを求めることにより積極的で、コルチゾールの反応にも違いがある傾向がありました。
これとは別に、アメリカの成人約2万9000人の調査データを約8年間の死亡記録と結びつけた2012年の分析がありました。強いストレスが高い死亡率と関連していたのは、ストレスが健康に強く影響すると信じていた人の間だけだったのです。しかし、これらの結果は慎重に扱う必要があります。2012年の研究は観察研究なので、逆の因果関係もありえます。
すでに体調の悪い人ほど、ストレスを有害だと考えやすいかもしれないからです。動画の研究は主に自己報告に頼っており、長期的な効果は分かっていません。そして、マインドセットを変えることは、深刻なストレスを無視してよいという意味ではありません。
4択リーディングクイズ
Q1. In the 2013 study, how were employees placed into groups?
employees ... were randomly assigned to watch short videos ... とあるので B。
Q2. What did the 2012 analysis find?
high stress was associated with greater mortality only among people who believed stress strongly affected their health とあるので C。
Q3. Why does the author mention "reverse causation"?
since people already in poor health may be more likely to see stress as harmful と、逆の因果の具体例が示されているので A。
重要単語
- mindsetB2名詞考え方の枠組み・心構えA positive mindset can change how you feel.
growth mindset「成長思考（能力は伸ばせるという考え方）」も教育系の長文で頻出。 - stressorC1名詞ストレスの原因Exams are a common stressor for students. stress（ストレス状態）と stressor（その原因）を区別する。-or は「～するもの」。
- reappraisalC1名詞再評価・捉え直しReappraisal helps us see stress differently. re-（再び）＋appraisal（評価）。感情調整の研究で頻出する専門語。
- debilitatingC1形容詞弱らせる・衰弱させるSome people see stress as debilitating. debilitate（衰弱させる）の形容詞。a debilitating disease「体を衰弱させる病気」。
- enhanceB2動詞高める・強化するStress can enhance focus in the short term. improve より「質や価値をさらに高める」ニュアンス。enhance performance は定番コロケーション。
- mortalityC1名詞死亡率・死ぬ運命High stress was linked to higher mortality. mortal（死すべき）の名詞形。infant mortality「乳児死亡率」は社会系長文で頻出。反対は immortality。
- reverse causationC1名詞（句）逆の因果関係Observational studies cannot rule out reverse causation. 「AがBの原因」ではなく「BがAの原因」かもしれないこと。correlation（相関）と causation（因果）の区別は入試の定番テーマ。
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同じテーマの TED・TED-Ed を、 TED HACK で。英語の見どころ・使える表現・学習ミッションつきの日本語ガイドです。（運営：原田英語）
公式・一次情報をチェック
- Mind and Body Lab（スタンフォード大学 Crum 研究室）mbl.stanford.edu
- I'm So Stressed Out! Fact Sheet（米国立精神衛生研究所 NIMH）nimh.nih.gov
このネタ、誰かに教えたくなった？
「ストレスは体に悪い」と強く信じている人ほど、ストレスの多い生活で死亡リスクが高かった…という調査がある。クラムらの研究では、ストレスを「成長のチャンス」と捉える動画を見ただけで不安やうつの訴えが減ったらしい。
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出典・参考文献（3件）タップで表示
- Crum, Salovey & Achor (2013) Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response, Journal of Personality and Social Psychologydoi.org
- Keller et al. (2012) Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality, Health Psychologydoi.org
- Jamieson, Nock & Mendes (2012) Mind over matter: Reappraising arousal improves cardiovascular and cognitive responses to stress, Journal of Experimental Psychology: Generaldoi.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
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