ウソ?ホント?検証ウソ
「デトックスで毒素が抜ける」って、その“毒素”の名前を誰も言えなかった
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
足裏に貼るシートが黒くなるのは、体の毒素が出たからだ
汗などの水分にシートの成分が反応して色が変わると考えられている。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- デトックス法を試した成人
- 規模
- 小規模な研究が少数
- 研究の種類
- 批判的レビュー
- 確かさ
- ★★★☆☆
体の“解毒”は肝臓と腎臓が毎日フル稼働でやっている。市販のデトックス法がそれを上回る効果を持つという確かな証拠はない。
ひとことで言うと体には最強の「おそうじ係」がもういる。肝臓と腎臓だよ！
「3日間のジュースクレンズで体の毒素をリセット！」「デトックスティーで溜まった老廃物をスッキリ！」「足裏シートを貼って寝たら、朝には真っ黒に！」
SNSや広告で、デトックス（解毒）の話を見ない日はありません。体の中がきれいになるなら、試してみたくなりますよね。
でも、ちょっと立ち止まって聞いてみてください。その“毒素”って、具体的に何という物質ですか？
01“毒素”の正体を聞いてみたら…
イギリスの科学普及団体が2009年、デトックスをうたう商品のメーカーに「どの毒素を、どうやって出すのか」を問い合わせたことがあります。返ってきたのは、具体的な物質名や仕組みの説明がほとんどない答えばかりだったと伝えられています。
科学で「毒」を語るなら、「水銀」「アルコール」「アンモニア」のように名前があり、量を測れるはず。ところがデトックス商品の“毒素”は、たいてい名前も量もふわっとしたままなのです。
02論文をまとめてみた結果
体重が減ったという報告はありますが、それは食べる量が大きく減ったからと考えるのが自然。なお、こうした食事法をやめると体重が戻りやすいことは、一般によく言われます。
さらに、極端な断食や大量のジュースだけの生活は、栄養不足や体調不良を招くおそれもあります。
03本当の“解毒係”は、24時間働いている
実は、私たちの体にはすでに超優秀な解毒システムがあります。
- 肝臓：アルコールや薬などを分解して、外に出しやすい形に作りかえる「化学工場」
- 腎臓：血液をこして、いらないものを尿として捨てる「高性能フィルター」
- 腸・肺・皮膚：便や息、汗としても、いらないものを外に出している
このシステムは、健康な人なら特別なことをしなくても毎日動いています。もし本当にうまく働かなくなったら、それはデトックスティーではなく病院で治療が必要な状態です。
04足裏シートが黒くなるのは？
「でも、足裏シートは本当に黒くなったよ！」という声もありそうです。
これは、シートに含まれる成分が汗などの水分と反応して色が変わるためだと考えられています。実際、シートに水を垂らすだけでも色が変わるという検証が知られています。黒くなったのは毒が出た証拠ではなく、湿った証拠というわけです。
05なぜデトックスは人気なの？
「体の中にいらないものが溜まっている」というイメージは直感的で、「出せばスッキリする」という話はとても気持ちがいい。さらに、デトックスを始めると食生活を見直したり、水をよく飲んだり、早く寝たりと、生活全体が整うことも多いのです。
調子が良くなったなら、それは“毒素”が抜けたからではなく、生活が良くなったから――かもしれません。
06まとめ
- デトックス商品の“毒素”は、名前も量もはっきりしないことが多い
- 市販のデトックス法の効果を示す質の高い研究は、ほとんどない
- 本物の解毒係は肝臓と腎臓。よく寝て、バランスよく食べて、水分をとることが一番の応援になる
あなたの肝臓と腎臓は、今この瞬間も働いています。今夜はちょっとだけ、ねぎらってあげてください。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerDetox products are everywhere, from juice cleanses to foot pads that turn black overnight.
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Many ads say that detox teas and juices can clean bad things, or toxins, out of your body. But when people asked the companies which toxins they remove, most could not give a clear answer.
Scientists checked the studies and found almost no good evidence. In fact, your liver and kidneys clean your body every day. They work all the time, so you do not need to buy anything special.
70 words ・ CEFR A2
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多くの広告は、デトックスティーやジュースが体から悪いもの、つまり毒素を取り除けると言います。しかし、どの毒素を取り除くのかを会社に尋ねたところ、ほとんどの会社ははっきりと答えられませんでした。
科学者たちが研究を調べると、良い証拠はほとんど見つかりませんでした。実は、肝臓と腎臓が毎日体をきれいにしています。それらはいつも働いているので、特別なものを買う必要はありません。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
デトックス商品の効果に証拠がなく、肝臓と腎臓が毎日働いているので特別なものは不要、という流れなので D。
Q2. What happened when people asked the companies about toxins?
most could not give a clear answer とあるので C。
Q3. In this passage, "evidence" is closest in meaning to ...
evidence は「証拠・根拠」。何かが正しいと示す事実なので A。
Detox products are everywhere, from juice cleanses to foot pads that turn black overnight. They promise to remove toxins, but they rarely say which toxins or how much. In 2015, two Australian researchers reviewed the studies on detox diets. They concluded that there was almost no high-quality clinical evidence that commercial detox methods remove toxins from the body. Some people do lose weight, but this is more likely because they eat much less, and the weight often comes back.
Meanwhile, the body already has an excellent cleaning system. The liver breaks down substances such as alcohol and drugs, and the kidneys filter the blood and remove waste in urine. As for the black foot pads, they probably change color simply because they react with sweat.
125 words ・ CEFR B1
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デトックス商品は、ジュースクレンズから一晩で黒くなる足裏シートまで、あらゆるところにあります。それらは毒素を取り除くと約束しますが、どの毒素をどれだけ取り除くのかはめったに言いません。2015年、オーストラリアの2人の研究者がデトックス・ダイエットに関する研究を見直しました。彼らは、市販のデトックス法が体から毒素を取り除くことを示す質の高い臨床的証拠はほとんどないと結論づけました。体重が減る人もいますが、それは食べる量がずっと少なくなったからである可能性が高く、体重はしばしば元に戻ります。
一方、体にはすでに優れた掃除のしくみがあります。肝臓はアルコールや薬などの物質を分解し、腎臓は血液をろ過して老廃物を尿として排出します。黒くなる足裏シートについては、おそらく単に汗と反応して色が変わるのでしょう。
4択リーディングクイズ
Q1. What did the 2015 review conclude?
They concluded that there was almost no high-quality clinical evidence ... とあるので B。
Q2. According to the passage, why do some people lose weight on a detox diet?
this is more likely because they eat much less とあるので C。
Q3. What can we infer about the black color of foot pads?
黒くなるのは汗と反応したためと考えられる、と書かれているので、毒素が出た証拠ではないと推論できる。A。
The word "detox" sells everything from herbal teas to three-day juice cleanses. Ask what toxin a product removes, how that toxin leaves the body, or how the result is measured, and the label usually has no answer. In 2015, Klein and Kiat reviewed the research on detox diets and found almost no high-quality clinical evidence that commercial detox regimes eliminate toxins. Most of the studies were small and methodologically flawed.
The weight loss some participants reported is easily explained by a sharp drop in calories, and the weight tends to come back once the diet ends. The body does need to clear out harmful substances, but it already has organs for the job. The liver chemically converts substances such as alcohol and medicines into forms that are easier to excrete, and the kidneys filter the blood around the clock. If those organs genuinely failed, a person would need medical treatment, and no tea could replace it.
Why, then, do so many people say a detox made them feel better? Someone starting a program often drinks more water, goes to bed earlier and eats more carefully. Those habits alone could account for the difference.
193 words ・ CEFR B2
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「デトックス」という言葉は、ハーブティーから3日間のジュースクレンズまで、あらゆるものを売っています。その商品がどんな毒素を取り除くのか、その毒素がどうやって体から出ていくのか、結果をどう測るのかを尋ねても、ラベルにはたいてい答えがありません。2015年、クラインとキアットはデトックス・ダイエットの研究を調べましたが、市販のデトックス法が毒素を排出することを示す質の高い臨床的証拠はほとんど見つかりませんでした。研究の多くは小規模で、方法にも欠陥がありました。
一部の参加者が報告した体重減少は、摂取カロリーの急減で簡単に説明でき、ダイエットをやめると体重は戻りがちです。体が有害な物質を取り除く必要があるのは確かですが、そのための臓器はすでに備わっています。肝臓はアルコールや薬などの物質を化学的に排出しやすい形に変え、腎臓は昼も夜も血液をろ過しています。もしこれらの臓器が本当に働かなくなったら、その人に必要なのは医療であり、お茶では代わりになりません。
では、なぜデトックスで体調がよくなったと言う人がこれほど多いのでしょうか。プログラムを始めた人は、水をよく飲み、早く寝て、食事に気をつけるようになることが多いのです。その習慣だけで、違いの説明がつくかもしれません。
4択リーディングクイズ
Q1. According to the passage, what is the main weakness of detox products?
Ask what toxin a product removes, how that toxin leaves the body, or how the result is measured, and the label usually has no answer. とあるので D。
Q2. Which is mentioned as a limitation of existing detox studies?
Most of the studies were small and methodologically flawed とあるので A。方法論の欠陥が限界。
Q3. What does the author suggest about people who feel better after a detox program?
水をよく飲む、早く寝る、食事に気をつけるといった習慣を挙げ、Those habits alone could account for the difference と述べているので C。
重要単語
- toxinB2名詞毒素Ask which toxin a detox product claims to remove.
toxic（有毒な）と同じ語源。detox は de-（取り除く）＋tox（毒）。 - liverB1名詞肝臓The liver breaks down alcohol and drugs. live（生きる）とつづりが似ているが別語。kidney（腎臓）とセットで覚える。
- eliminateB2動詞取り除く、排出するThe kidneys eliminate waste through urine. e-（外へ）＋limin（敷居）＝敷居の外へ出す。入試では remove の言い換えとして頻出。
- claimB1名詞・動詞主張（する）Many detox claims are not backed by evidence. 日本語の「クレーム（苦情）」とは違い「主張」。claim that ～「～だと主張する」。
- evidenceB1名詞証拠、根拠There is little evidence that juice cleanses work. 不可算名詞なので an evidence は×。a piece of evidence と数える。
- excreteC1動詞排出するThe body excretes waste through urine and sweat. ex-（外へ）＋crete（分ける）。名詞は excretion。生物系長文で出る。
- regimeC1名詞（食事・運動の）療法、計画She followed a strict diet regime for a week. 「政権」の意味でも出る。健康分野では regimen とほぼ同じ意味。
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「デトックスで毒素を出す」の“毒素”って何？と論文を調べると、市販のデトックス法で特定の毒素が減ったと示した質の高い研究はほぼないらしい。本当の解毒係は、肝臓と腎臓が24時間やってくれている。
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出典・参考文献（3件）タップで表示
- Klein & Kiat (2015) Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence, Journal of Human Nutrition and Dieteticsdoi.org
- Grant (1991) Detoxification pathways in the liver, Journal of Inherited Metabolic Diseasedoi.org
- 米国立補完統合衛生センター（NCCIH）"Detoxes" and "Cleanses": What You Need To Knownccih.nih.gov
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
