脳と心理ホント
スタンフォード大の実験で、座るより「歩く」ほうがアイデアが約6割増えた
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
歩きながら考えると、「答えが一つに決まる問題」も解きやすくなる
発想を広げる課題は伸びたが、一つの正解を探す課題では効果が見られなかった。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- 大学生・成人
- 規模
- 4実験・のべ176人
- 研究の種類
- 実験研究（主に同じ人が「座る」と「歩く」の両方を試して比べた）＋メタ分析
- 確かさ
- ★★★☆☆
歩きながら考えると、座っているときより自由な発想が増えた。室内のランニングマシンで壁を見ながらでも効果があり、歩いた直後もしばらく続いた。
ひとことで言うとアイデアに詰まったら、まず歩こう！脳の発想力が上がるかも。
哲学者や作家には、散歩好きがやたらと多い――そんな話を聞いたことはありませんか？ 机の前でうんうん唸るより、外を歩いているときにアイデアが降ってくる。
これ、単なる偉人のこだわりではありませんでした。アメリカ・スタンフォード大の研究者が、歩くと発想力が上がることを実験で確かめたのです。
01「歩く」と「座る」でアイデアの数を比べた
この課題で測っているのは拡散的思考です。ひとつの正解を探すのではなく、「あれもアリ、これもアリ」と可能性を広げていく力のこと。ブレインストーミングで必要になる、まさにその力ですね。
02壁を見ながらでも効果があった
「外の景色や新鮮な空気のおかげでは？」と思うかもしれません。
実は最初の実験からして、歩く場所は室内のランニングマシンでした。しかも、何もない壁を向いて歩いてもらったのです。それでも、座っているときより発想がはっきり豊かになりました。
別の実験では、外の散歩も試しています。外を歩いた人がいちばん良い成績を出した課題もありました。さらに、車いすに乗って外を押してもらうだけの条件も用意しました。景色は見えるけれど、自分では歩かない条件です。比べてみると、「外の景色や刺激」と「歩くこと」は、それぞれ別に効果を持っていました。
つまり、景色がなくても、「歩く」という動きそのものに効果がありそうだ、ということです。
03歩いたあとも効果がしばらく残る
歩いた直後に座って考えても、しばらくは発想力が高いままでした。
会議の前に少し歩いてくるだけでも、効果を持ち越せる可能性があるわけです。
04ただし「正解を当てる問題」は別
歩くことは万能ではありません。同じ研究では、答えが一つに決まる問題（収束的思考）も解いてもらいました。たとえば、3つの単語に共通する1つの言葉を探す問題です。こちらは、歩いて成績が上がった人が23％だけでした。全体としては、むしろ成績がやや下がりました。
なぜ歩くと発想が広がるのか、詳しい仕組みはまだ分かっていません。説はいくつかあります。体を軽く動かすと、気分や頭のさえ具合が上がるという説。考えが一か所にとどまりにくくなるという説。ただ、どれもまだ決着はついていません。
05「慣れただけ」ではないのか
実はこの研究の最初の実験には、弱点がありました。全員が「先に座って、あとで歩く」順番だったのです。これだと、2回目の歩くほうが課題に慣れて有利になったのかもしれません。
そこで研究チームは2つ目の実験で、順番を逆にした人や、2回とも座る人も用意しました。結果は、やはり歩いた人のほうが成績が上でした。2回とも座った人は、2回目に成績が伸びませんでした。「慣れただけ」では説明できない、ということです。
ほかの研究者の結果も見ておきましょう。2022年には、28の研究をまとめたメタ分析が出ています。メタ分析とは、たくさんの研究を束ねて全体の傾向を見る方法です。それによると、体を動かすとアイデア出しの成績が中程度上がっていました。1回だけの運動より、数日〜数週間続ける運動のほうが効果が大きい傾向もありました（Sports Medicine - Open, 2022）。
06まとめ
アイデアに詰まったら、机にしがみつくより立ち上がって歩く。それが科学的にも理にかなった作戦でした。
ただし、ひらめいたあとの「まとめる作業」は、座ってじっくり。広げるときは歩く、絞るときは座る。この使い分けが、最強の発想術かもしれません。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerMany writers and thinkers have loved walking, and a Stanford study suggests there is a good reason.
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Do you get new ideas when you walk? Researchers at Stanford University tested this. People thought of new ways to use everyday things. They did this while sitting and while walking.
In the first test, they had about 60 percent more creative ideas when they walked. Walking even worked inside, on a machine, in front of a plain wall. But walking did not help with problems that have only one right answer.
72 words ・ CEFR A2
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歩いているときに新しいアイデアが浮かびますか？スタンフォード大学の研究者たちがこれを調べました。人々は身の回りの物の新しい使い道を考えました。それを座っているときと歩いているときの両方で行いました。
最初のテストでは、歩いているときのほうが創造的なアイデアが約6割多く出ました。歩くことは室内でも、マシンの上で何もない壁の前でも効果がありました。しかし、正解が一つしかない問題には、歩いても効果がありませんでした。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
歩くと創造的なアイデアが増えたという研究が全体のテーマなので D。
Q2. How many more creative ideas did people have when they walked?
they had about 60 percent more creative ideas とあるので C。
Q3. In this passage, "plain" means ...
a plain wall は「何もない、飾りのない壁」。景色がなくても効果があったという文脈なので A。
Many writers and thinkers have loved walking, and a Stanford study suggests there is a good reason. Researchers Marily Oppezzo and Daniel Schwartz ran four experiments with 176 people in total. Participants were asked to list unusual uses for common objects, such as a button. In the first experiment, they produced about 60 percent more original ideas when walking than when sitting.
Walking on a treadmill while facing a blank wall worked too, so the effect did not depend on fresh air or nice views. The benefit also continued for a while after people sat down again. However, walking did not improve performance on problems with only one correct answer.
110 words ・ CEFR B1
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多くの作家や思想家が散歩を好んできましたが、スタンフォード大学の研究は、それには十分な理由があることを示しています。研究者のマリリー・オペッツォとダニエル・シュワルツは、のべ176人で4つの実験を行いました。参加者は、ボタンのような身近な物の意外な使い道を挙げるよう求められました。最初の実験では、座っているときより歩いているときのほうが約6割多く独創的なアイデアを出しました。
何もない壁を向いてランニングマシンの上を歩いても効果があったので、効果は新鮮な空気や美しい景色によるものではありませんでした。その効果は、再び座った後もしばらく続きました。しかし、正解が一つしかない問題では、歩いても成績は上がりませんでした。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
歩くと独創的なアイデアが増えるというスタンフォード大の研究の紹介なので B。
Q2. Which statement is true about walking on a treadmill?
walking on a treadmill while facing a blank wall worked too とあるので D。
Q3. Based on the passage, which activity would walking probably help most?
歩くと「アイデアを多く出す」課題は伸びたが、正解が一つの問題には効果がなかった。名前の案を出すブレインストーミングが最も当てはまるので C。
Philosophers and writers have long said that walking helps them think. In 2014, two Stanford researchers, Oppezzo and Schwartz, tested the claim in four experiments. Walking substantially boosted divergent thinking, the ability to come up with many possible ideas.
In the first experiment, 81 percent of participants did better while walking than while sitting. A dull setting still worked. Walking on a treadmill while facing a blank wall was enough, and when the team compared walking with being pushed outdoors in a wheelchair, walking and outdoor stimulation appeared to have separate effects.
Some of the benefit lingered when people sat down shortly after a walk. The first experiment did have a design problem. Everyone sat first and walked second, so practice alone could have raised the second score. A later experiment reversed the order and added a sit-sit condition to check for this.
A 2022 meta-analysis pooling 28 studies has since found a moderate positive effect of physical activity on idea generation. The boost has its limits, though. On convergent thinking, which means finding a single correct answer, walking did not help, and only 23 percent of participants improved.
189 words ・ CEFR B2
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哲学者や作家は昔から、歩くと考えがはかどると言ってきました。2014年、スタンフォード大学の2人の研究者、オペッツォとシュワルツは、4つの実験でこの主張を検証しました。歩くことは、多くの可能なアイデアを思いつく力である拡散的思考を大きく高めました。
最初の実験では、参加者の81％が座っているときより歩いているときのほうが良い成績をあげました。殺風景な場所でも効果がありました。何もない壁に向かってランニングマシンの上を歩くだけで十分で、車いすで屋外を押してもらう条件と比べると、歩くことと屋外の刺激はそれぞれ別の効果を持つようでした。
歩いた直後に座っても、効果の一部は残りました。ただし、最初の実験には設計上の問題がありました。全員が先に座り、後で歩いたので、慣れだけで2回目の成績が上がった可能性があるのです。後の実験では順番を逆にし、「座る→座る」の条件も加えて、この点を確かめました。
その後、28の研究をまとめた2022年のメタ分析で、身体活動がアイデア出しに中程度のプラスの効果を持つことがわかっています。もっとも、この効果には限りがあります。一つの正解を見つける収束的思考には歩くことは役立たず、成績が上がった参加者は23％だけでした。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the main point of the passage?
歩行は拡散的思考を高めたが収束的思考には効果がなかった、というのが中心なので A。
Q2. Why did the researchers compare walking with being pushed outdoors in a wheelchair?
when the team compared walking with being pushed outdoors in a wheelchair, walking and outdoor stimulation appeared to have separate effects とあり、歩行と屋外刺激の効果を切り分けるためだとわかるので B。
Q3. What problem with the first experiment does the author point out?
Everyone sat first and walked second, so practice alone could have raised the second score. とあり、順序が固定で練習効果が混ざった可能性を指摘しているので D。
重要単語
- creativityB2名詞創造性Walking may boost your creativity.
create（創る）→ creative（創造的な）→ creativity。boost creativity「創造性を高める」がよく使われる組み合わせ。 - treadmillB2名詞ランニングマシンShe walked on a treadmill while thinking. tread（踏む）＋mill（回転する装置）。「単調な繰り返しの仕事」という比喩の意味もある。
- divergent thinkingC1名詞（句）拡散的思考Divergent thinking helps you find many possible answers. diverge は「分かれて広がる」。di-（離れて）＋verge（向かう）。
- convergent thinkingC1名詞（句）収束的思考Convergent thinking is needed to find one right answer. converge は「一点に集まる」。con-（共に）。divergent と対で覚える。
- residualC1形容詞残りの、残存するThere was a residual effect after walking. reside（とどまる）と同語源。名詞 residue は「残留物」。
- generateB2動詞生み出すWalking helped people generate more ideas. generate ideas / electricity / income などと結びつく。gene（生まれる）が語源で、generation（世代）と同じ仲間。
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座って考えるより、歩きながら考えたほうがアイデアが増える。スタンフォード大の最初の実験では、平均で約6割も増えたらしい。しかも室内で壁を見ながら歩いてもOK。会議、歩きながらやろう。
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出典・参考文献（3件）タップで表示
- Oppezzo & Schwartz (2014) Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognitiondoi.org
- Colzato et al. (2013) The impact of physical exercise on convergent and divergent thinking, Frontiers in Human Neurosciencedoi.org
- Rominger et al. (2022) Acute and chronic physical activity increases creative ideation performance: a systematic review and multilevel meta-analysis, Sports Medicine - Opendoi.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
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