脳と心理ホント

スタンフォード大が実証。座るより「歩く」ほうがアイデアは約6割増えていた

マジか度!?!?!?!?!?

2026.10.02⏱ 4分で読める

出典3件

English Corner（A2〜B2・4択クイズ）

読む前に予想してみよう！

歩きながら考えると、「答えが一つに決まる問題」も解きやすくなる

研究カード（どんな研究？）

対象: 大学生・成人
規模: 4実験・のべ176人
研究の種類: 実験研究（主に被験者内比較）＋メタ分析
確かさ: ★★★☆☆

3秒でわかる

歩きながら考えると、座っているときより自由な発想が増えた。室内のランニングマシンで壁を見ながらでも効果があり、歩いた直後もしばらく続いた。

ひとことで言うとアイデアにつまったら、まず歩こう！脳の発想力が上がるかも。

「歩く」と「座る」でアイデアの数を比べた
壁を見ながらでも効果があった
歩いたあとも「余韻」が残る
ただし「正解を当てる問題」は別
まとめ

哲学者や作家には、散歩好きがやたらと多い――そんな話を聞いたことはありませんか？机の前でうんうん唸るより、外を歩いているときにアイデアが降ってくる。

これ、単なる偉人のこだわりではありませんでした。アメリカ・スタンフォード大の研究者が、歩くと発想力が上がることを実験で確かめたのです。

01「歩く」と「座る」でアイデアの数を比べた

この課題で測っているのは拡散的思考。ひとつの正解を探すのではなく、「あれもアリ、これもアリ」と可能性を広げていく力です。ブレインストーミングで必要になる、まさにその力ですね。

02壁を見ながらでも効果があった

「外の景色や新鮮な空気のおかげでは？」と思うかもしれません。研究チームもそれを疑いました。

そこで、室内のランニングマシンで、何もない壁を向いて歩く条件を用意。すると、それでも座っているときより発想がはっきり豊かになったのです。屋外の散歩が特に良い結果を出した課題もありましたが、殺風景な部屋でも効果は十分に出ました。さらに、車いすに乗って屋外を押してもらうだけの条件と比べると、「外の刺激」の効果と「歩くこと」の効果は別々に働いていることも分かりました。

つまり、景色ではなく「歩く」という動きそのものに効果がありそうだ、ということです。

03歩いたあとも「余韻」が残る

さらに面白いのが、歩いた直後に座って考えても、しばらくは発想力が高いままだったこと。

会議の前に少し歩いてくるだけでも、効果を持ち越せる可能性があるわけです。

04ただし「正解を当てる問題」は別

万能ではありません。同じ研究では、3つの単語に共通する1つの言葉を探すような、答えが一つに決まる問題（収束的思考）では、歩いて成績が上がった人は23％にとどまり、全体としてはむしろ成績がやや下がりました。

なぜ歩くと発想が広がるのか、詳しい仕組みはまだ分かっていません。体を軽く動かすことで気分や覚醒度が上がる、考えが一か所にとどまりにくくなる、などの説がありますが、決着はついていない段階です。

なお、この研究の最初の実験は「座る→歩く」の順番で同じ人に課題をしてもらう形だったため、2回目のほうが慣れて有利になる可能性がありました。研究チームは2つ目の実験で順番を入れ替えたり「座る→座る」の条件を加えたりして、この点を確かめています。また、28の研究をまとめた2022年のメタ分析でも、体を動かすことはアイデア出しの成績を中程度高めるという結果で、1回だけの運動より、数日〜数週間続ける運動のほうが効果が大きい傾向でした（Sports Medicine - Open, 2022）。

専門家向けメモ

Oppezzo & Schwartz (2014) の実験1は「座位→歩行」の固定順序の被験者内比較で練習効果が交絡しうるが、実験2で順序の入れ替えと「座位→座位」統制を加え、歩行後の座位での残存効果も示した。
効果は主に用途課題（GAU）の流暢性・新規性で、収束的思考（CRA）では見られない。拡散的思考の流暢性スコアは採点法に左右されやすい。
Rominger et al. (2022) のメタ分析（28介入研究, g≈0.47）は身体活動と創造的発想の正の関係を支持するが、厳密なRCTは少なく、研究の質のばらつきが課題。なお Colzato et al. (2013) は、アスリートと非アスリート各48人で急性の中〜高強度運動を調べ、拡散的思考がむしろ低下したと報告しており、運動の強さなどで結果は割れている。

05まとめ

アイデアに詰まったら、机にしがみつくより立ち上がって歩く。それが科学的にも理にかなった作戦でした。

ただし、ひらめいたあとの「まとめる作業」は、座ってじっくり。広げるときは歩く、絞るときは座る。この使い分けが、最強の発想術かもしれません。

この研究を英語で読もう原田英語の English CornerMany writers and thinkers have loved walking, and a Stanford study suggests there is a good reason.

音声

4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く

原田英語の English Corner

この研究を英語で読もう

Many writers and thinkers have loved walking, and a Stanford study suggests there is a good reason. Researchers Marily Oppezzo and Daniel Schwartz ran four experiments with 176 people in total. Participants were asked to list unusual uses for common objects, such as a button. In the first experiment, they produced about 60 percent more original ideas when walking than when sitting.

Walking on a treadmill while facing a blank wall worked too, so the effect did not depend on fresh air or nice views. The benefit also continued for a while after people sat down again. However, walking did not improve performance on problems with only one correct answer.

110 words ・ CEFR B1

和訳を見る

多くの作家や思想家が散歩を好んできましたが、スタンフォード大学の研究は、それには十分な理由があることを示しています。研究者のマリリー・オペッツォとダニエル・シュワルツは、のべ176人で4つの実験を行いました。参加者は、ボタンのような身近な物の意外な使い道を挙げるよう求められました。最初の実験では、座っているときより歩いているときのほうが約6割多く独創的なアイデアを出しました。

何もない壁を向いてランニングマシンの上を歩いても効果があったので、効果は新鮮な空気や美しい景色によるものではありませんでした。その効果は、再び座った後もしばらく続きました。しかし、正解が一つしかない問題では、歩いても成績は上がりませんでした。

4択リーディングクイズ

Q1. What is the passage mainly about?

Q2. Which statement is true about walking on a treadmill?

Q3. Based on the passage, which activity would walking probably help most?

Philosophers and writers have long said that walking helps them think. In 2014, two Stanford researchers, Oppezzo and Schwartz, tested the claim in four experiments. Walking substantially boosted divergent thinking, the ability to come up with many possible ideas.

In the first experiment, 81 percent of participants did better while walking than while sitting. The setting hardly mattered. Walking on a treadmill while facing a blank wall was enough, and when the team compared walking with being pushed outdoors in a wheelchair, walking and outdoor stimulation appeared to have separate effects.

Some of the benefit lingered when people sat down shortly after a walk. The first experiment did have a design problem. Everyone sat first and walked second, so practice alone could have raised the second score. A later experiment reversed the order and added a sit-sit condition to check for this.

A 2022 meta-analysis pooling 28 studies has since found a moderate positive effect of physical activity on idea generation. The boost has its limits, though. On convergent thinking, which means finding a single correct answer, walking did not help, and only 23 percent of participants improved.

188 words ・ CEFR B2

和訳を見る

哲学者や作家は昔から、歩くと考えがはかどると言ってきました。2014年、スタンフォード大学の2人の研究者、オペッツォとシュワルツは、4つの実験でこの主張を検証しました。歩くことは、多くの可能なアイデアを思いつく力である拡散的思考を大きく高めました。

最初の実験では、参加者の81％が座っているときより歩いているときのほうが良い成績をあげました。場所はほとんど関係ありませんでした。何もない壁に向かってランニングマシンの上を歩くだけで十分で、車いすで屋外を押してもらう条件と比べると、歩くことと屋外の刺激はそれぞれ別の効果を持つようでした。

歩いた直後に座っても、効果の一部は残りました。ただし、最初の実験には設計上の問題がありました。全員が先に座り、後で歩いたので、慣れだけで2回目の成績が上がった可能性があるのです。後の実験では順番を逆にし、「座る→座る」の条件も加えて、この点を確かめました。

その後、28の研究をまとめた2022年のメタ分析で、身体活動がアイデア出しに中程度のプラスの効果を持つことがわかっています。もっとも、この効果には限りがあります。一つの正解を見つける収束的思考には歩くことは役立たず、成績が上がった参加者は23％だけでした。

4択リーディングクイズ

Q1. What is the main point of the passage?

Q2. Why did the researchers compare walking with being pushed outdoors in a wheelchair?

Q3. What problem with the first experiment does the author point out?

重要単語

creativityB2
名詞創造性Walking may boost your creativity. create（創る）→ creative（創造的な）→ creativity。boost creativity「創造性を高める」がよく使われる組み合わせ。
treadmillB2
名詞ランニングマシンShe walked on a treadmill while thinking. tread（踏む）＋mill（回転する装置）。「単調な繰り返しの仕事」という比喩の意味もある。
divergent thinkingC1
名詞（句）拡散的思考Divergent thinking helps you find many possible answers. diverge は「分かれて広がる」。di-（離れて）＋verge（向かう）。
convergent thinkingC1
名詞（句）収束的思考Convergent thinking is needed to find one right answer. converge は「一点に集まる」。con-（共に）。divergent と対で覚える。
residualC1
形容詞残りの、残存するThere was a residual effect after walking. reside（とどまる）と同語源。名詞 residue は「残留物」。
generateB2
動詞生み出すWalking helped people generate more ideas. generate ideas / electricity / income などと結びつく。gene（生まれる）が語源で、generation（世代）と同じ仲間。

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スタンフォード大の実験で、座って考えるより歩きながら考えたほうが、最初の実験でアイデアの数が平均で約6割も増えたらしい。しかも室内で壁を見ながら歩いてもOK。会議、歩きながらやろう。

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※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。

#散歩 #創造性 #アイデア #運動 #入試頻出テーマ

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

スタンフォード大が実証。座るより「歩く」ほうがアイデアは約6割増えていた

CEFR
A2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Do you get new ideas when you walk? Researchers at Stanford University tested this. People thought of new ways to use everyday things. They did this while sitting and while walking.

In the first test, they had about 60 percent more creative ideas when they walked. Walking even worked inside, on a machine, in front of a plain wall. But walking did not help with problems that have only one right answer.

Choose the best answer.

1. What is the passage mainly about?

How to use a button in many ways
Why Stanford students like walking
How to find one right answer quickly
How walking can help people think of ideas

2. How many more creative ideas did people have when they walked?

About 6 percent more
About 16 percent more
About 60 percent more
About 600 percent more

3. In this passage, "plain" means ...

simple, with nothing on it
very beautiful
far away
made of glass

Key words

creativity	名詞	________________
treadmill	名詞	________________
divergent thinking	名詞（句）	________________
convergent thinking	名詞（句）	________________
residual	形容詞	________________
generate	動詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/brain-walking-creativity/

Answer Key ・解答と解説

スタンフォード大が実証。座るより「歩く」ほうがアイデアは約6割増えていた

CEFR
A2

解答・解説

1. D　歩くと創造的なアイデアが増えたという研究が全体のテーマなので D。

2. C　they had about 60 percent more creative ideas とあるので C。

3. A　a plain wall は「何もない、飾りのない壁」。景色がなくても効果があったという文脈なので A。

全訳

歩いているときに新しいアイデアが浮かびますか？スタンフォード大学の研究者たちがこれを調べました。人々は身の回りの物の新しい使い道を考えました。それを座っているときと歩いているときの両方で行いました。

最初のテストでは、歩いているときのほうが創造的なアイデアが約6割多く出ました。歩くことは室内でも、マシンの上で何もない壁の前でも効果がありました。しかし、正解が一つしかない問題には、歩いても効果がありませんでした。

重要単語

creativity	創造性	create（創る）→ creative（創造的な）→ creativity。boost creativity「創造性を高める」がよく使われる組み合わせ。
treadmill	ランニングマシン	tread（踏む）＋mill（回転する装置）。「単調な繰り返しの仕事」という比喩の意味もある。
divergent thinking	拡散的思考	diverge は「分かれて広がる」。di-（離れて）＋verge（向かう）。
convergent thinking	収束的思考	converge は「一点に集まる」。con-（共に）。divergent と対で覚える。
residual	残りの、残存する	reside（とどまる）と同語源。名詞 residue は「残留物」。
generate	生み出す	generate ideas / electricity / income などと結びつく。gene（生まれる）が語源で、generation（世代）と同じ仲間。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/brain-walking-creativity/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

スタンフォード大が実証。座るより「歩く」ほうがアイデアは約6割増えていた

CEFR
B1

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. What is the passage mainly about?

Why writers dislike sitting at desks
How walking can increase creative thinking
How to design a better treadmill
Why buttons have so many uses

2. Which statement is true about walking on a treadmill?

It worked only when the room had a view.
It made people more tired than sitting did.
It reduced the number of ideas.
It still improved creative thinking.

3. Based on the passage, which activity would walking probably help most?

Solving a math problem with one answer
Memorizing a list of dates
Brainstorming names for a new club
Checking the spelling in an essay

Key words

creativity	名詞	________________
treadmill	名詞	________________
divergent thinking	名詞（句）	________________
convergent thinking	名詞（句）	________________
residual	形容詞	________________
generate	動詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/brain-walking-creativity/

Answer Key ・解答と解説

スタンフォード大が実証。座るより「歩く」ほうがアイデアは約6割増えていた

CEFR
B1

解答・解説

1. B　歩くと独創的なアイデアが増えるというスタンフォード大の研究の紹介なので B。

2. D　walking on a treadmill while facing a blank wall worked too とあるので D。

3. C　歩くと「アイデアを多く出す」課題は伸びたが、正解が一つの問題には効果がなかった。名前の案を出すブレインストーミングが最も当てはまるので C。

全訳

重要単語

creativity	創造性	create（創る）→ creative（創造的な）→ creativity。boost creativity「創造性を高める」がよく使われる組み合わせ。
treadmill	ランニングマシン	tread（踏む）＋mill（回転する装置）。「単調な繰り返しの仕事」という比喩の意味もある。
divergent thinking	拡散的思考	diverge は「分かれて広がる」。di-（離れて）＋verge（向かう）。
convergent thinking	収束的思考	converge は「一点に集まる」。con-（共に）。divergent と対で覚える。
residual	残りの、残存する	reside（とどまる）と同語源。名詞 residue は「残留物」。
generate	生み出す	generate ideas / electricity / income などと結びつく。gene（生まれる）が語源で、generation（世代）と同じ仲間。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/brain-walking-creativity/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

スタンフォード大が実証。座るより「歩く」ほうがアイデアは約6割増えていた

CEFR
B2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. What is the main point of the passage?

Walking boosts idea generation but not single-answer problem solving.
Outdoor scenery is the main source of creativity.
Sitting is better for every type of thinking.
Treadmills are more effective than outdoor walks.

2. Why did the researchers compare walking with being pushed outdoors in a wheelchair?

To test whether wheelchairs reduce creativity
To separate the effect of walking from that of outdoor stimulation
To measure how fast people walk outside
To find the best place to hold meetings

3. What problem with the first experiment does the author point out?

The participants were too old.
The tasks had no correct answers at all.
Too few people walked outdoors.
The fixed order may have favored walking through practice.

Key words

creativity	名詞	________________
treadmill	名詞	________________
divergent thinking	名詞（句）	________________
convergent thinking	名詞（句）	________________
residual	形容詞	________________
generate	動詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/brain-walking-creativity/

Answer Key ・解答と解説

スタンフォード大が実証。座るより「歩く」ほうがアイデアは約6割増えていた

CEFR
B2

解答・解説

1. A　歩行は拡散的思考を高めたが収束的思考には効果がなかった、というのが中心なので A。

2. B　when the team compared walking with being pushed outdoors in a wheelchair, walking and outdoor stimulation appeared to have separate effects とあり、歩行と屋外刺激の効果を切り分けるためだとわかるので B。

3. D　Everyone sat first and walked second, so practice alone could have raised the second score. とあり、順序が固定で練習効果が混ざった可能性を指摘しているので D。

全訳

重要単語

creativity	創造性	create（創る）→ creative（創造的な）→ creativity。boost creativity「創造性を高める」がよく使われる組み合わせ。
treadmill	ランニングマシン	tread（踏む）＋mill（回転する装置）。「単調な繰り返しの仕事」という比喩の意味もある。
divergent thinking	拡散的思考	diverge は「分かれて広がる」。di-（離れて）＋verge（向かう）。
convergent thinking	収束的思考	converge は「一点に集まる」。con-（共に）。divergent と対で覚える。
residual	残りの、残存する	reside（とどまる）と同語源。名詞 residue は「残留物」。
generate	生み出す	generate ideas / electricity / income などと結びつく。gene（生まれる）が語源で、generation（世代）と同じ仲間。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/brain-walking-creativity/

読む前に予想してみよう！

01「歩く」と「座る」でアイデアの数を比べた

02壁を見ながらでも効果があった

03歩いたあとも「余韻」が残る

04ただし「正解を当てる問題」は別

05まとめ

この研究を英語で読もう

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