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運動しなくても「筋肉量」が増えた？中高年がクレアチンを12週間飲んだ結果

マジか度!?!?!?!?!?

2026.10.02⏱ 3分で読める

出典3件

English Corner（A2〜B2・4択クイズ）

読む前に予想してみよう！

この試験では、参加者全員が「運動するグループ」か「しないグループ」かをランダムに振り分けられた

研究カード（どんな研究？）

対象: 運動習慣のない45〜65歳の健康な成人
規模: 64人（解析対象）
研究の種類: 二重盲検ランダム化比較試験（運動の有無は自己選択）
確かさ: ★★★☆☆

3秒でわかる

45〜65歳の64人に12週間クレアチンか偽薬を飲んでもらう試験。運動しないグループでも、クレアチン群で除脂肪量や筋力が増えた。ただし小規模で、水分の影響も。

ひとことで言うと運動しなくても、クレアチンで筋肉っぽい部分が少し増えたみたい。

試験のしくみ：運動は「自分で選んだ」
運動しなくても「除脂肪量」と筋力がアップ
どんでん返し：「除脂肪量＝筋肉」ではない
まとめ

筋トレする人の定番サプリ「クレアチン」。運動とセットで使うもの、というイメージが強いですよね。では、運動しない人が飲んだらどうなるのでしょう？

2026年8月、学術誌『Journal of the International Society of Sports Nutrition』に、米国テキサスA&M大学のチームが、この疑問を調べた試験の結果を発表しました。運動習慣のない中高年が12週間クレアチンを飲むと、運動しないグループでも「除脂肪量」や筋力が増えたのです。でも、この結果には大事な注意点があります。

01試験のしくみ：運動は「自分で選んだ」

02運動しなくても「除脂肪量」と筋力がアップ

結果、運動しないグループでも、クレアチンを飲んだ人は偽薬の人に比べて、

除脂肪量（体重のうち脂肪以外の部分）が増加
筋力と筋持久力が向上
一部の血中脂質やHbA1c（血糖の指標）に好ましい変化
一部の認知機能・記憶の指標が改善

という結果でした。

運動＋食事改善グループでは、クレアチンを飲んだ人で、除脂肪量の増加に加えて体脂肪率がより大きく下がり、筋力や一部の認知機能の指標も改善しました。サプリメントは大きな問題なく受け入れられた（well-tolerated）と報告されています。

03どんでん返し：「除脂肪量＝筋肉」ではない

ここで落ち着いて考えたいポイントがあります。

除脂肪量は、筋肉だけでなく、水分や骨なども含んだ「脂肪以外の重さ」です。そしてクレアチンは、筋肉の中に水を引きこむ性質があることが知られています。つまり、運動なしで増えた除脂肪量の一部は水分かもしれません。

ただし、この試験では筋力や筋持久力も上がっていました。体重の数字だけでなく、実際の力も変わっていた点は見逃せません。

ほかにも注意点があります。

参加者は64人と少なめ
運動するかどうかは自己選択なので、2つの運動グループ同士の比較は公平ではない
認知機能の改善は「一部の」指標にとどまる

04まとめ

「飲むだけで筋肉ムキムキ」——とまでは言えませんが、運動しなくても除脂肪量や筋力に変化が出たというのは興味深い結果です。とはいえ、一番確かな方法はやっぱり体を動かすこと。クレアチンは、あくまで「運動の相棒」候補として考えるのがよさそうです。

この研究を英語で読もう原田英語の English CornerCreatine is usually taken by people who lift weights, but researchers at Texas A&M University wanted to…

音声

4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く

原田英語の English Corner

この研究を英語で読もう

Creatine is usually taken by people who lift weights, but researchers at Texas A&M University wanted to know whether it helps people who do not exercise. In their 12-week trial, 64 healthy adults aged 45 to 65 first chose whether to exercise or not.

Then each person was randomly given creatine or a placebo, and neither the participants nor the researchers knew who got which. Even in the group that did not exercise, people who took creatine increased their lean mass, strength and muscle endurance more than those who took the placebo. However, creatine is known to pull water into muscle cells, so some of the extra lean mass may simply be water rather than new muscle.

117 words ・ CEFR B1

和訳を見る

クレアチンはふつうウエイトトレーニングをする人が摂るものですが、テキサスA&M大学の研究者たちは、運動しない人にも役立つのかを知りたいと考えました。12週間の試験で、45〜65歳の健康な大人64人は、まず運動するかしないかを自分で選びました。

その後、一人ひとりにクレアチンか偽薬がランダムに与えられ、参加者も研究者も誰がどちらを受け取ったのか分かりませんでした。運動しなかったグループでも、クレアチンを摂った人は、偽薬を摂った人より除脂肪量・筋力・筋持久力が増えました。しかし、クレアチンは筋細胞に水を引きこむことが知られているため、増えた除脂肪量の一部は新しい筋肉ではなく、単なる水分かもしれません。

4択リーディングクイズ

Q1. What was the main question of the study?

Q2. Which statement is true according to the passage?

Q3. What does the writer suggest about the extra lean mass?

Creatine is one of the most studied sports supplements, yet most trials pair it with resistance training. A team at Texas A&M University asked a different question: does it do anything for sedentary middle-aged and older adults? Participants first chose for themselves whether to stay inactive or to follow an exercise and diet program.

Within each group, they were then randomly assigned, in a double-blind design, to take 10 grams of creatine a day or a placebo for 12 weeks. Among the 64 people analyzed, aged 45 to 65, creatine increased lean mass, strength and muscle endurance even without exercise, and in the active group it was linked to a larger drop in body fat percentage.

Some cognitive and blood markers improved as well, and the supplement was well tolerated. The findings have limits, though. The sample was small, and because exercise was self-selected, the two exercise groups cannot be compared fairly. Creatine also draws water into muscle, so the body scans cannot separate new muscle tissue from stored fluid. Finally, the cognitive gains appeared only in selected measures, so they should be treated as preliminary.

186 words ・ CEFR B2

和訳を見る

クレアチンは最も研究の多いスポーツサプリメントの一つですが、ほとんどの試験は筋力トレーニングと組み合わせています。テキサスA&M大学のチームは別の問いを立てました。運動不足の中高年に、クレアチンは何か効果があるのか、という問いです。

参加者はまず、運動しないままでいるか、運動と食事改善のプログラムに取り組むかを自分で選びました。その上で各グループ内で、二重盲検の形でランダムに割り当てられ、1日10グラムのクレアチンか偽薬を12週間摂りました。分析対象となった45〜65歳の64人では、運動しなくてもクレアチンによって除脂肪量・筋力・筋持久力が増え、運動したグループでは体脂肪率がより大きく下がりました。

一部の認知機能や血液の指標も改善し、サプリメントは問題なく受け入れられました。ただし、この結果には限界があります。サンプルは小さく、運動の有無は自己選択だったため、2つの運動グループを公平に比べることはできません。また、クレアチンは筋肉に水を引きこむため、体の測定では新しい筋組織と蓄えられた水分を区別できません。さらに、認知機能の改善は一部の指標でしか見られなかったので、予備的な結果として扱うべきです。

4択リーディングクイズ

Q1. What is the passage mainly about?

Q2. Why can't the two exercise groups be compared fairly?

Q3. Which statement would the author most likely agree with?

重要単語

supplementB1
名詞・動詞栄養補助食品、サプリメント／補うMany athletes take a creatine supplement. supply（供給する）と同語源で「足りない分を補うもの」。supplement A with B「AをBで補う」も入試頻出。
lean massC1
名詞（句）除脂肪量（脂肪以外の体重）Strength training increases lean mass. lean は「脂肪の少ない」。lean meat（赤身肉）と同じ lean。筋肉だけでなく水分や骨も含む点に注意。
placeboB2
名詞偽薬、プラシーボHalf of the group received a placebo. ラテン語で「私は喜ばせるだろう」。the placebo effect（プラシーボ効果）は長文頻出。
double-blindC1
形容詞二重盲検のIn a double-blind trial, no one knows who gets the real pill. 参加者と研究者の「両方（double）」が「知らされない（blind）」。a double-blind randomized trial はセットで覚える。
sedentaryC1
形容詞座りがちな、運動不足のA sedentary lifestyle is bad for health. ラテン語 sedere（座る）から。sedentary behavior（座位行動）は健康科学の定番語。
enduranceB2
名詞持久力、忍耐Regular training improves muscle endurance. 動詞 endure（耐える）の名詞形。muscle endurance（筋持久力）、endurance sports（持久系スポーツ）。

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運動習慣のない45〜65歳の人にクレアチンを12週間飲んでもらったら、運動しないグループでも除脂肪量や筋力が増えたらしい。でもクレアチンは筋肉に水を引きこむので、増えた分が全部筋肉とは限らないかも。

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※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。

#最新研究 #速報 #クレアチン #サプリメント #筋肉

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

運動しなくても「筋肉量」が増えた？中高年がクレアチンを12週間飲んだ結果

CEFR
A2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Creatine is a popular supplement for people who train their muscles. But what happens if people take it without exercise? In the US, 64 adults aged 45 to 65 took creatine or a fake pill for 12 weeks.

Some of them did not exercise. Even in this group, people who took creatine gained lean mass (body weight that is not fat) and became stronger. But creatine also pulls water into muscles, so part of the gain may be water.

Choose the best answer.

1. What is the passage mainly about?

How to train muscles at a gym
Why adults should drink more water
A study of creatine in adults, including some who did not exercise
How to make a fake pill

2. How long did the people take creatine or a fake pill?

12 weeks
6 weeks
45 weeks
64 weeks

3. In this passage, "a fake pill" is a pill that ...

makes muscles bigger very quickly
is only for young people
contains a lot of water
looks real but has no real effect

Key words

supplement	名詞・動詞	________________
lean mass	名詞（句）	________________
placebo	名詞	________________
double-blind	形容詞	________________
sedentary	形容詞	________________
endurance	名詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/body-new2-creatine-no-exercise/

Answer Key ・解答と解説

運動しなくても「筋肉量」が増えた？中高年がクレアチンを12週間飲んだ結果

CEFR
A2

解答・解説

1. C　運動しない人も含む中高年がクレアチンを飲んだ研究が全体のテーマなので C が正解。

2. A　本文に took creatine or a fake pill for 12 weeks とあるので A。64 は人数、45 は年齢。

3. D　fake は「偽の」。本物のクレアチンと比べるための、見た目は同じで効き目のない薬（偽薬）なので D。

全訳

クレアチンは、筋肉をきたえる人たちに人気のサプリメントです。でも、運動せずに飲んだらどうなるのでしょうか。アメリカで、45〜65歳の大人64人が12週間、クレアチンか偽の薬を飲みました。

その中には運動しない人たちもいました。このグループでも、クレアチンを飲んだ人は除脂肪量（脂肪以外の体重）が増え、力が強くなりました。しかし、クレアチンは筋肉に水を引きこむので、増えた分の一部は水かもしれません。

重要単語

supplement	栄養補助食品、サプリメント／補う	supply（供給する）と同語源で「足りない分を補うもの」。supplement A with B「AをBで補う」も入試頻出。
lean mass	除脂肪量（脂肪以外の体重）	lean は「脂肪の少ない」。lean meat（赤身肉）と同じ lean。筋肉だけでなく水分や骨も含む点に注意。
placebo	偽薬、プラシーボ	ラテン語で「私は喜ばせるだろう」。the placebo effect（プラシーボ効果）は長文頻出。
double-blind	二重盲検の	参加者と研究者の「両方（double）」が「知らされない（blind）」。a double-blind randomized trial はセットで覚える。
sedentary	座りがちな、運動不足の	ラテン語 sedere（座る）から。sedentary behavior（座位行動）は健康科学の定番語。
endurance	持久力、忍耐	動詞 endure（耐える）の名詞形。muscle endurance（筋持久力）、endurance sports（持久系スポーツ）。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/body-new2-creatine-no-exercise/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

運動しなくても「筋肉量」が増えた？中高年がクレアチンを12週間飲んだ結果

CEFR
B1

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. What was the main question of the study?

Whether creatine is safe for teenagers
Whether creatine helps people who do not exercise
Whether lifting weights is better than running
Whether a placebo can build muscle

2. Which statement is true according to the passage?

The researchers decided who would exercise.
Only men took part in the trial.
The trial lasted 64 weeks.
The participants did not know whether they were taking creatine.

3. What does the writer suggest about the extra lean mass?

It may not all be new muscle.
It was caused by eating more food.
It was mostly body fat.
It disappeared after the trial.

Key words

supplement	名詞・動詞	________________
lean mass	名詞（句）	________________
placebo	名詞	________________
double-blind	形容詞	________________
sedentary	形容詞	________________
endurance	名詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/body-new2-creatine-no-exercise/

Answer Key ・解答と解説

運動しなくても「筋肉量」が増えた？中高年がクレアチンを12週間飲んだ結果

CEFR
B1

解答・解説

1. B　wanted to know whether it helps people who do not exercise とあるので B。

2. D　neither the participants nor the researchers knew who got which とあるので D。運動の有無は参加者自身が選んだので A は誤り。

3. A　最終文に some of the extra lean mass may simply be water rather than new muscle とあるので A。

全訳

重要単語

supplement	栄養補助食品、サプリメント／補う	supply（供給する）と同語源で「足りない分を補うもの」。supplement A with B「AをBで補う」も入試頻出。
lean mass	除脂肪量（脂肪以外の体重）	lean は「脂肪の少ない」。lean meat（赤身肉）と同じ lean。筋肉だけでなく水分や骨も含む点に注意。
placebo	偽薬、プラシーボ	ラテン語で「私は喜ばせるだろう」。the placebo effect（プラシーボ効果）は長文頻出。
double-blind	二重盲検の	参加者と研究者の「両方（double）」が「知らされない（blind）」。a double-blind randomized trial はセットで覚える。
sedentary	座りがちな、運動不足の	ラテン語 sedere（座る）から。sedentary behavior（座位行動）は健康科学の定番語。
endurance	持久力、忍耐	動詞 endure（耐える）の名詞形。muscle endurance（筋持久力）、endurance sports（持久系スポーツ）。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/body-new2-creatine-no-exercise/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

運動しなくても「筋肉量」が増えた？中高年がクレアチンを12週間飲んだ結果

CEFR
B2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. What is the passage mainly about?

Why older adults should avoid supplements
How the body produces creatine naturally
A trial testing creatine in inactive adults, along with its limitations
A comparison of popular diet programs

2. Why can't the two exercise groups be compared fairly?

Because creatine was given to only one group
Because participants chose for themselves whether to exercise
Because the trial lasted only six weeks
Because the researchers knew who took the placebo

3. Which statement would the author most likely agree with?

Creatine clearly improves memory in everyone.
An increase in lean mass always means new muscle.
Exercise is no longer necessary for older adults.
Part of the lean mass gain may reflect water rather than muscle.

Key words

supplement	名詞・動詞	________________
lean mass	名詞（句）	________________
placebo	名詞	________________
double-blind	形容詞	________________
sedentary	形容詞	________________
endurance	名詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/body-new2-creatine-no-exercise/

Answer Key ・解答と解説

運動しなくても「筋肉量」が増えた？中高年がクレアチンを12週間飲んだ結果

CEFR
B2

解答・解説

1. C　運動不足の中高年でクレアチンを試した試験の結果と、その限界（後半）が全体の内容なので C。

2. B　because exercise was self-selected, the two exercise groups cannot be compared fairly とあるので B。二重盲検だったので D は誤り。

3. D　the body scans cannot separate new muscle tissue from stored fluid と述べており、増えた除脂肪量に水分が含まれうると考えているので D。

全訳

重要単語

supplement	栄養補助食品、サプリメント／補う	supply（供給する）と同語源で「足りない分を補うもの」。supplement A with B「AをBで補う」も入試頻出。
lean mass	除脂肪量（脂肪以外の体重）	lean は「脂肪の少ない」。lean meat（赤身肉）と同じ lean。筋肉だけでなく水分や骨も含む点に注意。
placebo	偽薬、プラシーボ	ラテン語で「私は喜ばせるだろう」。the placebo effect（プラシーボ効果）は長文頻出。
double-blind	二重盲検の	参加者と研究者の「両方（double）」が「知らされない（blind）」。a double-blind randomized trial はセットで覚える。
sedentary	座りがちな、運動不足の	ラテン語 sedere（座る）から。sedentary behavior（座位行動）は健康科学の定番語。
endurance	持久力、忍耐	動詞 endure（耐える）の名詞形。muscle endurance（筋持久力）、endurance sports（持久系スポーツ）。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/body-new2-creatine-no-exercise/

読む前に予想してみよう！

01試験のしくみ：運動は「自分で選んだ」

02運動しなくても「除脂肪量」と筋力がアップ

03どんでん返し：「除脂肪量＝筋肉」ではない

04まとめ

この研究を英語で読もう

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