原田英語の英語大全勉強法ぜんぶ入り

WOOP（願い・結果・障害・計画）

WOOP (Mental Contrasting with Implementation Intentions)

3秒でわかる願いと障害をセットで考え、もしもの計画を作る

目標を立てるときに、Wish（願い）、Outcome（叶ったときの最高の結果）、Obstacle（自分の中の障害）、Plan（もし〜なら〜するという計画）の4つを順番に考える方法です。いい未来を思い描くだけで終わらず、それを邪魔する自分のクセまで先に想像しておくので、三日坊主になりにくくなります。

1回 5分習慣・集中すべての学習者に。目標はあるのに続かない人に特に向いています。
🎈

たとえるなら

登山の前には、山頂からの景色を楽しみにするだけでなく、雨が降ったら、道に迷ったら、と備えを考えます。WOOP は英語の目標の登山計画です。障害を先に考えておけば、途中で引き返さずにすみます。

目から鱗・知ってた？

前向きな妄想だけだと、行動が減ることがある？

その思い込み、実は…

カードをタップすると答えが出ます

成功した自分を思い描くほど夢は叶う

Oettingen の研究では、いい未来を思い描くだけだと、かえって行動につながりにくい場合があると報告されています。夢と現実の障害を比べ、障害への対策を決めておくことで、行動に移りやすくなります。

続かないのは意志が弱いからだ

意志の強さより、計画の立て方の問題であることが多いです。「もしスマホを手に取ったら、先に単語を5分やる」のように、場面と行動を前もって結んでおくと、その場で迷わずに動けます。

なぜ効く？

心理学者 Gabriele Oettingen が、望む未来と現実の障害を比べる「メンタル・コントラスティング」の研究から作りました。そこに Peter Gollwitzer の「実行意図（もしXならYする、という計画）」を組み合わせたのが WOOP です。Gollwitzer & Sheeran（2006年）のメタ分析では、実行意図が目標達成に中程度の効果を持つことが示されています。

やり方

  1. Wish：英語で叶えたい願いを1つ、短く書く（例：3か月後の英検準1級に合格する）
  2. Outcome：叶ったときの一番いい結果を、場面ごと思い描いて書く
  3. Obstacle：それを邪魔する「自分の中の」障害を1つ書く（例：帰宅するとスマホを見てしまう）
  4. Plan：「もし（障害）が起きたら、（行動）する」の形で計画を書く（例：もしスマホを手に取ったら、先に Anki を5分やる）
  5. 1週間ごとに見直し、障害と計画を書きかえる

動画で見て、まねする

SMARTな目標の立て方Khan Academy｜LearnStorm Growth Mindset: How to write a SMART goal

使い方：SMARTな目標の立て方を聞き、WOOPの「願い」を具体的な英語の目標に書き直します。期限と数字を必ず入れます。

目標より「恐れ」を書き出そうTED｜Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss | TED

使い方：恐れを書き出す考え方を、WOOPの「障害」の欄に生かします。英語学習で自分を止めそうな不安を3つ書き、それぞれに「もし〜なら〜する」をつけます。

大きな目標を小さな一歩に変えるTEDx Talks｜How to Achieve Your Most Ambitious Goals | Stephen Duneier | TEDxTucson

使い方：大きな目標を小さく分ける話を聞き、WOOPの「計画」を毎日の小さな行動に分けます。今日やる一歩を1つ決めて手帳に書きます。

目標は人に言わない方がいい？TED｜Keep your goals to yourself | Derek Sivers

使い方：3分ほどの短いトークです。目標を人に話すことの落とし穴を聞いたあと、WOOPのシートは人に見せず、自分の手帳にだけ書いておきます。

レベル別のやり方

1週間で達成できる小さな英語の目標を1つ選び、WOOP の4項目を1行ずつノートに書く

今日の5分チャレンジ

英語の目標を1つ決め、Wish・Outcome・Obstacle・Plan を各1行で書きましょう。Plan は必ず「もし〜なら、〜する」の形にします。

できたかチェック

日本人の落とし穴

日本人は目標を立てるとき、「毎日2時間勉強する」のように気合いの量で決めがちです。WOOP では、自分がサボる場面を正直に書き、その場面での行動を先に決めます。意志の強さに頼らず、「もし〜なら」の計画に任せるのが、続けるためのコツです。

よくある失敗

  • 障害に「時間がない」など、自分では変えにくいことだけを書く
  • 計画を「がんばる」のようなあいまいな言葉にする
  • 一度書いたきりで、うまくいかなくても見直さない

立場別メニュー

中学生「次の定期テストで英語80点」を WOOP で書き、ノートの表紙に貼る
高校生志望校合格を Wish に、勉強を邪魔するクセと「もし〜なら」の計画を書く
大学生TOEIC や留学の目標を WOOP で書き、週に1回見直す
社会人仕事で英語を使う目標を WOOP にし、平日の「もし〜なら」計画を決める
大人のやり直し「海外旅行で注文できる」を Wish に、続かない原因と対策を書く
Dream it, then plan for what gets in the way.夢を描いたら、次は邪魔するものへの手を打とう。