TOEFL独学スケジュール｜3か月・6か月の勉強計画の立て方

01計画を立てる前にやる3つのこと

勉強計画を立てる前に、次の3つを準備しましょう。

① 目標スコアを決める

志望校や留学プログラムの要件を調べて、目標スコアを決めます。総合スコアだけでなく、セクションごとの最低点があるかも確認しましょう。

② 現在の実力を測る

公式のサンプル問題や、新形式に対応した模試を解いて、今のスコアの目安をつかみます。セクションごとの得意・不得意を把握することが大切です。

③ 使える時間を把握する

平日と休日に、1日どれくらい勉強できるかを書き出します。「毎日2時間」と理想を書くのではなく、現実的に続けられる時間を見積もりましょう。

この3つがそろうと、「目標と今の差」と「使える時間」から、無理のない計画が立てられます。

ポイント：計画は「理想」ではなく「現実」から立てる。続けられる計画が、一番よい計画です。

026か月プラン：土台づくりから仕上げまで

6か月あれば、基礎の土台づくりから本番の仕上げまで、段階を踏んで準備できます。

1〜2か月目：土台づくり

• 単語：基礎〜TOEFL向けの単語帳を毎日（つづりまで書けるように）
• 文法：苦手な単元を文法書で復習
• リスニング：学習者向けの英語音声を毎日聞く
• リーディング：短い英文を毎日読み、段落の要点をつかむ練習

3〜4か月目：形式に慣れる

• 新形式の各タスクを1つずつ練習する
• リーディング：Complete the Words、日常の短文、学術文
• リスニング：応答問題、会話、アナウンス、講義。メモの取り方を確立する
• ライティング：Build a Sentenceを毎日、メールと討論を週に数回
• スピーキング：リピーティングを毎日、インタビュー形式の録音練習を週に数回

5か月目：弱点の集中強化

• 模試を解いて、一番低いセクションと苦手な問題タイプを特定する
• 弱点に勉強時間の半分を使う

6か月目：本番の仕上げ

• 本番と同じ順番・時間で通し練習を週1回
• 間違いノートの総復習
• 休憩なしで約2時間集中する体力づくり

033か月プラン：優先順位を絞って集中

3か月の場合は、すべてを完璧にするのではなく、優先順位を絞ることが大切です。

1か月目：形式の理解と単語

• 新形式の全タスクを一通り解いて、形式を理解する
• 単語は毎日。特にComplete the Wordsに備えて、つづりまで覚える
• 自分の弱点セクションを特定する

2か月目：弱点の強化とアウトプット

• 弱点セクションに勉強時間の半分を使う
• ライティングは時間を計って書く練習を週に3回以上
• スピーキングは録音して聞き直すサイクルを毎日

3か月目：本番形式の演習

• 週1〜2回、本番と同じ時間で模試を解く
• 間違えた問題の原因を記録して、同じミスを繰り返さない
• 最後の1週間は新しい教材に手を出さず、復習に集中する

3か月プランの注意点

基礎が大きく不足している場合、3か月で目標に届かないこともあります。その場合は、受験日を後ろにずらすか、1回目の受験を「形式に慣れるため」と位置づけて、2回目で目標を狙う計画にしましょう。

04期間ごとに使う教材の組み合わせ

計画に教材を書き込んでおくと、毎日「何をやるか」で迷いません。教材は各期間2〜3つに絞りましょう。

期間	教材	使い方
土台づくり	単語SRS・英文法大全・ER Central	単語を間隔反復で、文法の抜けを確かめ、やさしい英文を毎日読む
形式に慣れる	TOEFL（ETS公式） のサンプル問題・TST Prep	各タスクを1つずつ練習する（TST Prep は登録が必要）
弱点強化	下のタスク別の解説動画	弱点セクションの動画を1本見てから、その形式の問題を集中して解く
仕上げ	新形式対応の模試	本番と同じ順番・時間で通して解く
毎日	シャドーイング道場・ポモドーロタイマー	リピーティングとシャドーイング。時間を区切って集中する

計画表に書き込む手順

1. 試験日までの週を数え、期間の区切りを決める
2. 各期間に、表から教材を2〜3つ書き込む
3. 1日のメニューの各時間に、使う教材の名前を書く
4. 月に1回、模試の結果を見て教材を入れ替えるかを決める

051日の学習メニュー例

計画を毎日の行動に落とし込むために、1日のメニューを決めておきましょう。

平日90分メニュー（例）

1. 15分：単語（前日の復習→新しい単語）
2. 20分：リーディングまたはリスニング（日替わり）
3. 15分：スピーキング（リピーティング→インタビュー形式の録音）
4. 20分：ライティング（Build a Sentence＋メールか討論を1本）
5. 10分：間違いノートの見直し
6. 10分：英語の音声を聞きながら移動・休憩（シャドーイングでも）

休日150分メニュー（例）

• 模試の1〜2セクションを本番の時間で解く（60分）
• 答え合わせと間違いの分析（40分）
• 平日に手が回らなかった弱点の練習（50分）

忙しい日の「最低限メニュー」

忙しくて時間が取れない日も、ゼロにしないことが大切です。

• 単語10分
• リピーティング5分

これだけでも、毎日英語に触れる習慣が途切れません。

メニューを決めるときのコツ

1日のメニューは、時間帯と内容をセットで決めておくのがポイントです。「朝は単語、昼休みはリスニング、夜はライティング」のように決めておけば、毎日「今日は何をしよう」と迷う時間がなくなります。集中力が必要なライティングや模試は、頭がすっきりしている時間帯に入れるのがおすすめです。

06模試の使い方と計画の立て直し

独学では、模試が自分の現在地を知る大切な手段になります。

模試の使い方

• 計画の最初：今の実力と弱点を知るため
• 計画の中盤：勉強の成果が出ているか確認し、計画を修正するため
• 本番の直前：本番と同じ条件で通し練習をするため

模試は解いて終わりではなく、間違えた問題の分析が一番大切です。「単語を知らなかった」「聞き逃した」「時間が足りなかった」など、原因ごとに分けて記録しましょう。

計画がずれたときは

予定どおりに進まないのは当たり前です。ずれたときは、次のように立て直しましょう。

1. 遅れを取り戻そうと詰め込まない――無理をすると続かなくなる
2. 優先順位を見直す――弱点セクションと単語を優先し、他は減らす
3. 受験日を見直す――どうしても間に合わない場合は、日程をずらすことも検討する

よくある失敗

• 計画を立てることに時間をかけすぎて、勉強が始まらない
• 得意なセクションばかり練習して、弱点が放置される
• 模試を解きっぱなしにして、復習しない

07レベル別の調整のしかた

ここで紹介したプランは、一つのモデルです。今のレベルによって、時間の配分を調整しましょう。

基礎に不安がある人（バンド3未満が目安）

最初の期間は、TOEFLの問題集よりも基礎の単語と文法に時間を多めに使いましょう。6か月プランなら、1〜2か月目の土台づくりを3か月目まで延ばしてもかまいません。やさしい英語をたくさん聞いて読むことも、この段階では大切です。

中級の人（バンド3〜4前後が目安）

形式に慣れることと、アカデミックな語彙を増やすことを並行して進めます。ライティングとスピーキングは、型を身につけて時間内に仕上げる練習を多めに入れましょう。

上級の人（バンド4.5以上が目安）

弱点の問題タイプに絞った練習と、本番形式の通し練習が中心になります。細かな文法ミスや、スピーキングの聞き取りやすさなど、小さな取りこぼしを減らすことを意識しましょう。

08独学を続けるための仕組みづくり

独学で一番難しいのは、勉強を続けることです。やる気に頼らず、続けられる仕組みを作りましょう。

勉強する時間と場所を決める

「朝ごはんの後に単語15分」「通学の電車でリスニング」のように、毎日の行動とセットにすると、習慣になりやすくなります。

記録をつける

勉強した時間や内容を、手帳やアプリに記録しましょう。積み重ねが目に見えると、続ける力になります。模試のスコアの変化もグラフにしておくと、成長が実感できます。

小さな目標を置く

「6か月後にバンド4.5」だけでは、日々の目標としては遠すぎます。「今週はBuild a Sentenceを50問」「今月は単語帳を1周」のように、1週間や1か月の小さな目標を置くと、達成感を得ながら進められます。

仲間や発信を活用する

同じ試験を目指す友人と進み具合を報告し合ったり、SNSで勉強記録を発信したりするのも、続けるための工夫になります。

09まとめ：今日から1日目を始めよう

独学スケジュールの立て方をまとめます。

1. 目標スコア・現在の実力・使える時間の3つを把握する
2. 6か月なら土台づくりから段階的に、3か月なら優先順位を絞って集中
3. 1日のメニューを決めて、毎日の行動に落とし込む
4. 模試で現在地を確認し、計画を柔軟に修正する

計画は完璧でなくてかまいません。大切なのは、今日から始めて、続けながら直していくことです。今日はまず、試験日までの日数を数えて、この記事の3か月か6か月のプランを自分用に書き写してみましょう。