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原田英語の時事英語ジュニア｜英語ニュース ワークシート（高校生レベル）

Class ____ No. ____ Name ____________________

緊張したときの呼吸法、1分で不安は下がる？ドイツの大学生47人の研究

One Minute of Slow Breathing Linked to Lower Anxiety in Students

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1One minute of slow breathing was linked to lower anxiety among university students in stressful everyday moments, a study in Germany has found. Researchers at the Catholic University of Eichstätt-Ingolstadt led the study, which appeared online in April in the journal Anxiety, Stress, & Coping.

2The team followed 47 students aged 18 to 30 between April and July 2024. Whenever they felt tense, nervous or worried, the students opened a smartphone app and rated their anxiety. The app then told them to do box breathing, cyclic sighing or nothing, with the order chosen at random. Five minutes later, they rated their anxiety again and took a 90-second attention test.

3Box breathing has four equal steps of four seconds each: breathing in, holding, breathing out and holding again. In cyclic sighing, people take a deep breath in through the nose, followed by a second, shorter one. They then breathe out slowly through the mouth for about twice as long.

4After both exercises, anxiety fell more than when the students did nothing. The researchers called the effects very strong, but measured them only five minutes later. There was no clear difference between the two techniques. On the attention test, students made fewer mistakes after box breathing, especially those who tend to feel anxious. However, both exercises were followed by slower reaction times.

5The study was a small pilot, and 43 of the 47 students were women. The team could not confirm that the students did the exercises, and said expectations may have affected the results. The researchers said it is still unclear how long the effect lasts. The study involved healthy young people and did not test breathing as a treatment for anxiety disorders.

6In a 2023 Stanford University study, 111 healthy volunteers practiced breathing or meditation for five minutes a day for a month. In that study, cyclic sighing produced the biggest daily rise in positive feelings. The German students rated box breathing as easier and less annoying than cyclic sighing.

Words　単語

anxietyB1名不安a strong feeling of worry
tenseB1形緊張した、張りつめたnot relaxed because you are worried
ratedA1動評価した、点数をつけたgave something a score or a level
at randomA1熟ランダムに、無作為にwithout any plan or pattern
techniquesB1名方法、技術（technique の複数形）special ways of doing something
attentionA2名注意（力）the act of watching or listening carefully
reactionB2名反応what you do when something happens
pilotA2名試験的な研究・計画a small first test before a bigger one
expectationsB2名期待、予想（expectation の複数形）beliefs about what will happen
volunteersB1名ボランティア、自分から参加した人（volunteer の複数形）people who choose to help or join without being made to

単語のレベル：CEFR-J（『CEFR-J Wordlist Version 1.6』 東京外国語大学投野由紀夫研究室. （URL: https://www.cefr-j.org/download.html より 2026年8月ダウンロード））

1. Reading Quiz　本文の内容に合うものを選ぼう

  1. How many students did the German team follow?

    A. 18B. 30C. 47D. 111

  2. When did the students open the app?

    A. Whenever they felt tense, nervous or worriedB. Every morning before classC. Only during examsD. Once a week with a teacher

  3. What happened on the attention test after box breathing?

    A. Students stopped the test.B. Students made more mistakes.C. Reaction times got faster.D. Students made fewer mistakes.

  4. Which is one limit of the study?

    A. It lasted ten years.B. Most of the students were women.C. It used no smartphones.D. It tested only older adults.

  5. How long did the Stanford volunteers practice each day?

    A. One minuteB. Five minutesC. Ninety secondsD. One hour

2. True or False　正しければ T、違っていれば F

  1. (     ) The German study took place in a laboratory.

  2. (     ) Cyclic sighing worked much better than box breathing in the German study.

  3. (     ) Both exercises were followed by slower reaction times.

  4. (     ) Students rated box breathing as easier than cyclic sighing.

3. Fill in the Blanks　下の語から選んで空らんをうめよう（形を変えずに）

tenseattentionratedanxietyreactiontechniques

  1. However, both exercises were followed by slower _____ times.

  2. Five minutes later, they _____ their anxiety again and took a 90-second attention test.

  3. There was no clear difference between the two _____.

  4. One minute of slow breathing was linked to lower _____ among university students in stressful everyday moments, a study in Germany has found.

  5. On the _____ test, students made fewer mistakes after box breathing, especially those who tend to feel anxious.

  6. Whenever they felt _____, nervous or worried, the students opened a smartphone app and rated their anxiety.

4. Word Order　語を並べかえて正しい文にしよう

  1. ( clear / two / was / between / There / difference / no / the / techniques ) .

  2. ( were / followed / slower / However, / both / reaction / times / by / exercises ) .

  3. ( is / lasts / long / The / it / still / researchers / unclear / how / effect / said / the ) .

5. Think and Write　英語で答えてみよう

  1. Should schools teach breathing exercises to students before tests? Give your reasons.（学校はテストの前に、生徒に呼吸法を教えるべきだと思いますか？理由を述べよう。）

  2. After box breathing, students made fewer mistakes but answered more slowly. When would this help you, and when would it not? Explain.（ボックス呼吸のあと、学生はまちがいが減ったものの答えるのはおそくなりました。それが役に立つのはどんなときで、役に立たないのはどんなときですか？説明しよう。）

Answers　解答

1. (1) C　(2) A　(3) D　(4) B　(5) B

2. (1) F　(2) F　(3) T　(4) T

3. (1) reaction　(2) rated　(3) techniques　(4) anxiety　(5) attention　(6) tense

4.

  1. There was no clear difference between the two techniques.
  2. However, both exercises were followed by slower reaction times.
  3. The researchers said it is still unclear how long the effect lasts.

全文訳

1ふだんの生活で緊張した場面に1分間ゆっくり呼吸をすると、大学生の不安が下がっていたことが、ドイツの研究でわかりました。研究を率いたのはアイヒシュテット・インゴルシュタット・カトリック大学の研究者たちで、論文は4月に学術誌「アングザイエティ・ストレス・アンド・コーピング」のウェブ版に掲載されました。

2研究チームは、2024年4月から7月にかけて、18歳から30歳の学生47人を追いました。学生たちは、緊張したり不安になったり心配になったりするたびにスマホのアプリを開き、自分の不安の強さを点数で答えました。するとアプリが、ボックス呼吸、サイクリック・サイ（ため息呼吸）、何もしない、のどれかを指示しました。順番はランダムに決められていました。5分後、学生たちはもう一度不安の強さを答え、90秒の注意力テストを受けました。

3ボックス呼吸は、4秒ずつの同じ長さの4つの段階でできています。息を吸う、止める、はく、また止める、です。ため息呼吸では、鼻から深く息を吸い、続けてもう一度、短く吸います。それから、吸ったときの約2倍の時間をかけて、口からゆっくり息をはきます。

4どちらの練習のあとも、何もしなかったときより不安が大きく下がっていました。研究者たちは効果がとても大きかったと述べていますが、測ったのはわずか5分後でした。2つの方法のあいだに、はっきりした差はありませんでした。注意力テストでは、ボックス呼吸のあとにまちがいが少なくなり、とくにふだんから不安を感じやすい学生でその傾向が強く出ました。ただし、どちらの練習のあとも、反応する速さはおそくなっていました。

5この研究は小規模な試験的研究で、47人のうち43人が女性でした。研究チームは、学生たちが本当に練習をしたかを確かめられず、期待（思いこみ）が結果に影響した可能性もあると述べています。効果がどのくらい続くのかはまだわからない、とも研究者たちは述べています。研究の対象は健康な若い人たちで、呼吸を不安障害の治療法として調べたものではありません。

62023年のスタンフォード大学の研究では、健康なボランティア111人が、1日5分の呼吸法か瞑想を1か月続けました。その研究では、ため息呼吸のグループで、前向きな気持ちが1日ごとにいちばん大きく上がりました。ドイツの学生たちは、ボックス呼吸のほうがため息呼吸より簡単で、わずらわしさも少ないと評価しました。

文法ポイント：付帯状況の with（with + 名詞 + 過去分詞）

「～が…された状態で」と、主な文にそえて状況を説明する。名詞と過去分詞は「～が…される」という受け身の関係。本文の with the order chosen at random は「順番がランダムに選ばれた状態で」。

出典：Anxiety, Stress, & Coping（Taylor & Francis）、Catholic University of Eichstätt-Ingolstadt（KU 学術リポジトリ）、Stanford Medicine ほか（記事は原田英語の時事英語ジュニアのオリジナル）｜https://www.haradaeigo.com/jijieigo-junior/news/2026-10-13-breathing-stress-study/