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原田英語の時事英語ジュニア｜英語ニュース ワークシート（高校生レベル）

Class ____ No. ____ Name ____________________

昼寝は何分がいい？覚える力が上がったのは30分の昼寝だけ、シンガポールの研究

A 30-Minute Nap Gave the Clearest Memory Boost in Singapore Study

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1A 30-minute afternoon nap helped young adults take in new information, while shorter and longer naps showed no clear benefit, researchers in Singapore have found. Ruth Leong, Michael Chee and colleagues at the National University of Singapore published the study in the journal Sleep in February 2023.

2The team tested 32 young adults with an average age of about 26. The volunteers usually got little sleep at night, and they kept to their normal schedule before each session. On four separate days, each person either stayed awake or napped for 10, 30 or 60 minutes.

3Ninety minutes after waking up, the volunteers viewed 160 pictures. About three and a half hours later, they saw those pictures mixed with new ones and judged which they had seen before. Only after the 30-minute nap did scores clearly beat those on the day without a nap. The 60-minute nap made no clear difference, and the 10-minute nap made none at all.

4All three nap lengths improved mood and made people feel less sleepy, with some benefits lasting up to four hours. After the 30- and 60-minute naps, reaction times were slower for a short time, a state known as sleep inertia. This grogginess cleared within 30 minutes of waking.

5The study was small and did not include teenagers. The researchers said no nap length was a clear winner, but 30 minutes appeared to offer the best balance between benefit and practicality. They suggested allowing about 10 extra minutes to fall asleep.

6An earlier study by the same research group did look at teenagers. Over about two weeks at a boarding school, 112 students aged 15 to 19 either slept only at night or split their sleep between the night and a 90-minute afternoon nap. Students on the split schedule did better on afternoon memory tasks, even when their total sleep time was the same. Their morning learning did not suffer, even though they slept less at night.

Words　単語

volunteersB1名（実験などの）参加者、志願者people who choose to take part in something
averageA2形平均のfound by adding numbers and dividing them
separateA2形別々のdifferent and not joined together
scheduleA2名予定、（寝起きなどの）時間の決まりa plan of when you do things
judgedA1動判断した（judge の過去形）decided something after thinking about it
sleep inertiaA1名睡眠慣性（起きた直後のぼんやりした状態）a slow, unclear feeling right after you wake up
grogginess外名ぼんやりした感じ、頭がはっきりしないことthe feeling of being tired and not thinking clearly
practicalityB2名実用性、取り入れやすさhow easy something is to use in real life
boarding schoolA1名全寮制の学校a school where students live and sleep
sufferB1動（質などが）落ちる、悪くなるto become worse because of something

単語のレベル：CEFR-J（『CEFR-J Wordlist Version 1.6』 東京外国語大学投野由紀夫研究室. （URL: https://www.cefr-j.org/download.html より 2026年8月ダウンロード））

1. Reading Quiz　本文の内容に合うものを選ぼう

  1. When was the study published in the journal Sleep?

    A. In March 2021B. In February 2023C. In October 2026D. In April 2019

  2. How many pictures did the volunteers view after waking up?

    A. 160B. 32C. 112D. 90

  3. What happened after the 10-minute nap?

    A. Memory scores rose the most.B. Reaction times stayed slow for hours.C. People felt more sleepy.D. Memory scores did not change at all.

  4. What is sleep inertia?

    A. Slower reactions for a short time after wakingB. A dream about picturesC. A nap that lasts four hoursD. Better mood after a nap

  5. In the boarding school study, how long was the afternoon nap?

    A. 30 minutesB. 10 minutesC. 90 minutesD. 60 minutes

2. True or False　正しければ T、違っていれば F

  1. (     ) The volunteers in the Singapore nap study had an average age of about 26.

  2. (     ) The 60-minute nap gave the clearest memory boost.

  3. (     ) The 2023 study included many teenagers.

  4. (     ) In the boarding school study, morning learning did not suffer.

3. Fill in the Blanks　下の語から選んで空らんをうめよう（形を変えずに）

averageschedulegrogginessjudgedseparatevolunteers

  1. This _____ cleared within 30 minutes of waking.

  2. The _____ usually got little sleep at night, and they kept to their normal schedule before each session.

  3. The team tested 32 young adults with an _____ age of about 26.

  4. Students on the split _____ did better on afternoon memory tasks, even when their total sleep time was the same.

  5. About three and a half hours later, they saw those pictures mixed with new ones and _____ which they had seen before.

  6. On four _____ days, each person either stayed awake or napped for 10, 30 or 60 minutes.

4. Word Order　語を並べかえて正しい文にしよう

  1. ( teenagers / study / and / small / not / The / did / was / include ) .

  2. ( Ninety / viewed / up, / minutes / after / pictures / waking / the / volunteers / 160 ) .

  3. ( minutes / grogginess / cleared / This / waking / 30 / of / within ) .

5. Think and Write　英語で答えてみよう

  1. Should schools in Japan give students time for a short nap after lunch? Give your reasons.（日本の学校は、昼ごはんのあとに短い昼寝の時間をとるべきだと思いますか？理由を述べよう。）

  2. This study tested adults. How would you design a nap study for high school students?（この研究は大人を調べました。あなたなら、高校生を対象にどんな昼寝の研究をしますか？）

Answers　解答

1. (1) B　(2) A　(3) D　(4) A　(5) C

2. (1) T　(2) F　(3) F　(4) T

3. (1) grogginess　(2) volunteers　(3) average　(4) schedule　(5) judged　(6) separate

4.

  1. The study was small and did not include teenagers.
  2. Ninety minutes after waking up, the volunteers viewed 160 pictures.
  3. This grogginess cleared within 30 minutes of waking.

全文訳

1午後に30分昼寝をすると、若い大人が新しい情報を覚えやすくなったが、それより短い昼寝や長い昼寝でははっきりした効果がなかった、とシンガポールの研究者たちが明らかにしました。シンガポール国立大学のルース・レオン氏、マイケル・チー氏らが、2023年2月に学術誌「スリープ」でこの研究を発表しました。

2研究チームは、平均年齢が約26歳の若い大人32人を調べました。参加者はふだんから夜の睡眠時間が短めの人たちで、毎回の実験の前も、いつもどおりの時間に寝起きしました。1人1人が別々の4日間に、起きたままでいるか、10分、30分、60分のどれかの昼寝をしました。

3目を覚ましてから90分後、参加者は160枚の絵を見ました。その約3時間半後、その絵に新しい絵をまぜたものを見て、前に見た絵はどれかを答えました。昼寝をしなかった日の成績をはっきり上回ったのは、30分の昼寝のあとだけでした。60分の昼寝でははっきりした差は出ず、10分の昼寝ではまったく差がありませんでした。

43つのどの長さの昼寝でも気分がよくなり、眠気が減りました。効果の一部は最大で4時間続きました。30分と60分の昼寝のあとは、しばらくのあいだ反応が遅くなりました。これは「睡眠慣性」と呼ばれる状態です。このぼんやりした感じは、起きてから30分以内に消えました。

5この研究は小規模で、10代は含まれていませんでした。研究者たちは、どの長さが一番とはっきり言えないものの、30分が効果と取り入れやすさのバランスがいちばんよさそうだと述べました。また、眠りにつくまでの時間として、さらに10分ほどみておくことを勧めました。

6同じ研究グループによる以前の研究では、10代を調べていました。全寮制の学校で約2週間、15〜19歳の生徒112人が、夜だけ眠るか、睡眠を夜と午後の90分の昼寝に分けるかして過ごしました。睡眠を分けた生徒は、合計の睡眠時間が同じでも、午後の記憶の課題で成績がよくなりました。夜の睡眠が短くなっても、午前中の学習が落ちることはありませんでした。

文法ポイント：否定・限定の語句で始まる倒置（Only after ～ did + 主語 + 動詞）

only after ～（～のあとでだけ）のような「限定」の語句を文の頭に置くと、そのあとが疑問文と同じ語順（did + 主語 + 動詞の原形）になる。本文の Only after the 30-minute nap did scores clearly beat those ... は、ふつうの語順なら Scores clearly beat those ... only after the 30-minute nap. 「30分の昼寝のあとだけ」を強めた言い方。

出典：Sleep（Oxford University Press）、National University of Singapore（NUS Medicine）、National University of Singapore（NUS Medicine） ほか（記事は原田英語の時事英語ジュニアのオリジナル）｜https://www.haradaeigo.com/jijieigo-junior/news/2026-10-13-30-minute-nap-memory/