好きなことは「英語の最中だけ」解禁。ジム実験で通う回数が51%増
やることは、これだけ
お気に入りの楽しみを、英語の勉強中だけのものにする
研究でわかったこと
Milkman ら（2014）の実験では、続きが気になる小説の朗読音声を、ジムにいる間だけ聞けるようにしました。すると、はじめのうちはジムに通う回数が、何もしないグループより51%多くなりました。ただし、この効果は時間とともに弱まり、感謝祭の休暇のあとには小さくなりました。運動での実験で、英語の勉強で確かめたものではありません。続け始めの時期の後押しとして使うのが向いています。
根拠の強さ ★★★☆☆
Milkman, K. L., Minson, J. A., & Volpp, K. G. M. (2014). Holding the Hunger Games hostage at the gym: An evaluation of temptation bundling. Management Science, 60(2), 283–299.出典を開く ↗今日からのやり方
- 楽しみにしている物（好きな飲み物や英語のドラマなど）を1つ選ぶ
- それを英語の勉強をしている間だけ楽しめるルールにする
- 効き目が薄れてきたら、楽しみの中身を別の物に入れかえる
動画とサイトで試す
わかっていても先延ばししてしまう理由TED-Ed｜Why you procrastinate even when it feels bad
使い方：先延ばしの心理を知ったら、勉強を始めにくい時間を書き出します。その時間に、好きな飲み物など英語の最中だけ楽しめる物を1つ組み合わせます。
やる気が出ないのは脳のせい？TED-Ed｜Why you feel stuck — and how to get motivated - Shannon Odell
使い方：やる気が出ない仕組みの説明をメモし、自分の楽しみの中から英語の勉強中だけに取っておく物を選びます。効き目が薄れたら中身を入れかえます。
人気ドラマの俳優トークで英語Learn English With TV Series｜Learn ENGLISH with the Actors from FRIENDS
使い方：好きなドラマがあるなら、こうしたドラマ題材の英語レッスンを勉強の時間だけの楽しみにします。ほかの時間には見ないルールを決めて続けます。
