夜に覚えて、寝て、朝に覚え直す。練習量が半分ですんだ睡眠ハック
やることは、これだけ
単語は夜に覚え、ひと晩寝てから朝にもう一度覚え直す
研究でわかったこと
Mazza ら（2016）は、フランスの40人に外国語の単語を、12時間あけて2回、完ぺきに言えるまで学ばせました。夜に学んで眠り、翌朝覚え直したグループは、同じ日の朝と夜に学んだグループより、覚え直しに必要な練習量が半分ですみました。1週間後と6か月後の記憶も、よく残っていました。参加者は40人と多くないので、1つの実験の結果として受け止めます。
根拠の強さ ★★★☆☆
Mazza, S., Gerbier, E., Gustin, M.-P., Kasikci, Z., Koenig, O., Toppino, T. C., & Magnin, M. (2016). Relearn faster and retain longer: Along with practice, sleep makes perfect. Psychological Science, 27(10), 1321–1330.出典を開く ↗今日からのやり方
- 夜、寝る前の時間に新しい単語をカードで覚える
- そのあとは新しいことを詰めこまず、そのまま眠る
- 翌朝、同じカードを全部言えるまでもう一度練習する
動画とサイトで試す
睡眠は最強の学習ツールTED｜Sleep Is Your Superpower | Matt Walker | TED
使い方：英語字幕で見て、睡眠と記憶の話が出た場面で止めて要点を1行メモします。見終えたら、夜に単語カード・朝に覚え直す時間を手帳に書きます。
ぐっすり眠るといいことがあるTED-Ed｜The benefits of a good night's sleep - Shai Marcu
使い方：朝、前の晩の単語カードを全部言えるまで練習したあとに見ます。睡眠と学習の関係を確かめ、夜に覚えて朝に覚え直す流れを1週間続けます。
睡眠と学習の関係を専門家と深掘りAndrew Huberman｜Dr. Matt Walker: Using Sleep to Improve Learning, Creativity & Memory | Huberman Lab Guest Series
使い方：長い対談なので、学習と記憶に関する章だけを選んで英語字幕で見ます。分かった内容を日本語で3行にまとめ、自分の睡眠時間を見直します。
