シャドーイングを部活の合間にやる方法｜5分でできる音声メニューとコツ

01シャドーイングを「5分単位」に分解する

シャドーイングは、英語の音声を聞きながら、少し遅れて影（shadow）のように声に出してついていく練習です。基本のやり方は別の記事にゆずり、ここでは部活のある生活にどう組み込むかに集中します。

ポイントは、30分まとめてやろうとせず、5分のかたまりに分けることです。

5分メニューの基本形

1. 1分：音声を聞くだけ（内容をつかむ）
2. 2分：スクリプトを見ながら、音声と一緒に小声で読む
3. 2分：スクリプトを見ずにシャドーイング

使う音声は30秒〜1分程度の短いもの。教科書の本文、英検のリスニング問題、学習者向けニュースなど、何度も繰り返せる素材が向いています。

ポイント：1日5分でも、1か月続ければ150分。「毎日少し」は、「たまにたくさん」に勝ちます。

02部活の日の1日にこう組み込む

部活のある日の、スキマ時間の例です。全部やる必要はなく、1日1〜2か所選べばOKです。

朝の通学（電車・バス・徒歩）

• 声は出せないので、音声を聞きながら口だけ動かす（マンブリング／リップシンク）
• 前の日に練習した音声を聞き、どれくらい口がついていけるか確認

昼休みの最後の5分

• 人の少ない場所なら、小声で5分メニュー
• 難しければ、スクリプトを見ながら音声を聞くだけでも効果あり

部活の休憩中（水分補給の後など）

• 疲れているときは、聞くだけに切りかえる
• ただし休憩は体を休める時間でもあるので、無理は禁物。ケガや熱中症の予防が最優先です

帰宅後、お風呂の前

• 家で一番声を出しやすいタイミング。5分メニューをしっかりやる

例えば、「朝：口パク」「帰宅後：5分メニュー」の2か所だけでも、1日10分になります。

03声を出せない場所での代わりの練習

シャドーイングは声に出すのが基本ですが、電車の中や教室など、声を出せない場所も多いですよね。そんなときの代わりの練習を紹介します。

1. マンブリング（口パク）：声は出さず、口の形だけ音声に合わせて動かす。リズムとスピードに慣れる効果が期待できます
2. 頭の中シャドーイング：心の中で音声を追いかける。集中力がいりますが、どこでもできます
3. 聞き取りチェック：音声を聞いて、聞き取れなかった部分をスクリプトで確認する
4. スクリプトの音読準備：難しい単語の発音や、区切りの位置に印をつけておく

例えば、次の文で練習するとします。

• I was going to call you, but my phone died.（電話しようと思ってたんだけど、スマホの充電が切れちゃって）

going to が「ガナ」のように、call you が「コーリュー」のようにつながって聞こえることがあります。こうした音のつながりに気づくのは、声を出さない練習でも十分にできます。

04部活生におすすめの教材の選び方

忙しい人ほど、教材選びで迷っている時間はもったいないです。次の条件で選びましょう。

• 短い：30秒〜1分で1区切りになる
• スクリプトがある：聞き取れない部分を確認できる
• 少しやさしい：7〜8割は意味がわかるレベル
• 何度も使える：同じ音声を1週間くり返す

具体的な候補

• 英語の教科書の本文音声：定期テスト対策にもなる一石二鳥
• 英検の過去問のリスニング：公式サイトで一部の過去問が公開されています。自分の目標の級、または1つ下の級から
• 学習者向けの英語ニュース・番組：ゆっくりめの英語で話題も身近なもの

部活の話題が出てくる英文もおすすめです。自作の例を見てみましょう。

• Our team practices every day after school, even on Saturdays.（私たちのチームは毎日放課後に練習していて、土曜日もです）
• We lost the game, but we learned a lot from it.（試合には負けたけど、たくさん学んだ）

自分の生活に近い英文は、感情を込めて言いやすく、記憶にも残りやすくなります。

055分メニューにそのまま使える教材4つと、1週間の回し方

「短い・スクリプトがある・少しやさしい・何度も使える」の4条件を満たす教材を、具体的に挙げます。どれか1つに決めて、1週間は同じ音声を使いましょう。

教材	特徴	部活生の使い方
シャドーイング道場	このサイトの練習。5段階100文で、速さの調整と自分の声の録音ができる	帰宅後の5分メニューに。1日1段階から始め、録音で元の音声と聞き比べる
6ミニッツ・トーク	2人の英語トークに、今日の6語と理解チェックがつく	週末に1本聞き、平日はその中の短い部分だけをくり返す
VOA Learning English	ゆっくり読み上げるニュースのアーカイブ	ゆっくりの英語で口が追いつきやすい。疲れた日の「聞くだけ」にも向く
NHKゴガク	日本語で解説するラジオ英語講座	講座の会話部分を素材にし、解説で意味を確かめてからシャドーイングする

1週間の回し方（シャドーイング道場を使う例）

1. 月：いちばんやさしい段階を通して聞き、意味のわからない文に印をつける
2. 火〜木：印の文を中心に、5分メニューを1日1回
3. 金：速さを少し上げて同じ文をシャドーイング
4. 土：録音して元の音声と比べ、つながる音（going to など）を確かめる
5. 日：休み。次の週は1つ上の段階へ

疲れた日は、教材を開いて1回聞くだけで「△」をつけてかまいません。

06よくある失敗

部活生がシャドーイングでつまずきやすいポイントと、その対策です。

1. 最初から長い音声を選ぶ：3分の音声は5分では終わりません。→ 30秒〜1分に切って使う
2. 毎日違う音声を使う：新しい音声ばかりだと、聞くだけで終わります。→ 同じ音声を1週間くり返す
3. 疲れた日にゼロにしてしまう：「今日は無理」で3日空くと、習慣が途切れます。→ 疲れた日は「1回聞くだけ」でOKにする
4. 大会前に全部やめてしまう：大事な試合の前は部活優先で当然です。→ その期間は「口パク1分」だけにして、つながりを切らない
5. スクリプトを全く見ない：わからない部分をそのままにすると、あいまいな音をまねすることになります。→ 2分目は必ずスクリプトを見る

ポイント：部活生の英語は「ゼロの日を作らない」が最強の戦略です。

07部活のオフ期間・テスト期間の使い方

部活には、大会前の忙しい時期もあれば、テスト期間やオフシーズンなど、比較的時間がとれる時期もあります。時期によってシャドーイングの量を変えるのがおすすめです。

忙しい時期（大会前・合宿中など）

• 口パク1分か聞くだけの日があってもOK
• 新しい音声には進まず、慣れた音声を使う

ふつうの時期

• 5分メニューを1日1〜2回
• 1週間に1本のペースで音声を変える

時間がある時期（テスト期間の部活停止中・オフシーズン）

• 5分メニューを3回に増やす
• 少し長い音声（1〜2分）にも挑戦
• 自分の声を録音して、元の音声と聞き比べる

録音を聞くのは少し恥ずかしいかもしれませんが、効果は大きいです。例えば、I want to go の want to が「ワナ」に近い音でつながっているのに、自分は「ウォント・トゥー」と1語ずつ言っていた、といった発見があります。

ポイント：部活の練習にも「量を増やす時期」と「調整する時期」がありますよね。英語も同じように、季節に合わせて強弱をつけて大丈夫です。

081週間の計画と、続けるための記録

1週間ミニメニュー（同じ音声を1週間使う）

• 月：音声を3回聞く。スクリプトで意味を確認
• 火：スクリプトを見ながら音声と一緒に読む（5分）
• 水：朝は口パク、夜はスクリプトなしでシャドーイング
• 木：同上。つっかえる部分に印をつける
• 金：印の部分だけ集中練習
• 土：スマホで自分のシャドーイングを録音し、音声と聞き比べる
• 日：お休み、または1回聞くだけ

記録のつけ方

スマホのメモやカレンダーに、やった日は「〇」、少しだけの日は「△」をつけましょう。△も立派な1日です。1か月分の〇△がカレンダーに並ぶと、それ自体がやる気になります。

部活で培った「毎日コツコツ練習する力」は、英語にもそのまま使えます。今日の帰り道から、1分の口パクを始めてみましょう。