睡眠・休息ビミョー
いびきをかく人の隣で寝ると、睡眠が1時間削られている？ 「隣で寝る人」の眠りの科学
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
いびきは、いびきをかいている本人の睡眠にしか影響しない
隣で寝ている人の目覚めの回数が増え、眠れている時間の割合が下がることが研究で示されている。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- 夫婦・パートナー
- 規模
- 10組（ポリソムノグラフィー）＋1,032人（調査）ほか
- 研究の種類
- 小規模介入研究＋観察研究
- 確かさ
- ★★☆☆☆
いびきと睡眠時無呼吸が疑われる夫の治療を一晩の途中から始めると、隣の妻の睡眠効率が74%から87%に上がった。単純計算で約1時間分。ただし別室で寝ても差が小さかった研究もある。
ひとことで言うといびきは本人だけの問題じゃない。隣の人の眠りも削っているかも！
「ゴォォォ……ガッ……スー……ゴォォ」。
家族の誰かのいびきで眠れなかった経験、ありませんか？ いびきは「本人の健康問題」として語られることが多いですが、実は隣で寝ている人の睡眠にも影響していることがわかっています。
この「隣の人」に注目した研究は、アメリカをはじめ各国で行われてきました。
01治療を始めたら、妻の睡眠が1時間分増えた計算に
すると、夫の治療が始まった後半では、
- 妻の1時間あたりの目覚め（覚醒反応）の回数が、中央値で21回から12回に減少
- 妻の睡眠効率（寝床にいた時間のうち眠れていた割合）が74%から87%に上昇
という変化が見られました。研究チームは、8時間寝床にいるとすれば、13ポイントの改善は一晩あたり約62分の睡眠に相当すると計算しています。
つまり、重いいびきや無呼吸のそばで寝ていた妻は、一晩あたり1時間ほどの睡眠が削られていた可能性があるのです（無呼吸が疑われる夫10組・一晩だけの試算です）。
021000人の女性調査でも
2000年にスウェーデンで行われた、30〜64歳の女性1,032人のアンケート調査でも、ひどいいびきをかく夫と暮らす女性は、睡眠の乱れ、朝の頭痛、日中の眠気を訴えることが多いという結果が出ています。
2003年の研究では、閉塞性睡眠時無呼吸の患者54人がCPAP治療を始めると、パートナーの生活の質（QOL）や日中の眠気も改善したと報告されました（治療前後を比べた観察です）。
03ところが「別々に寝ても変わらない」結果も
ただし、話はそう単純ではありません。
2009年のフランスの研究では、いびきをかく男性のパートナーの女性16人に、「一緒に寝る夜」と「一人で寝る夜」の両方で検査を受けてもらいました。すると、睡眠時間・睡眠効率・短い覚醒（アラウザル）の指標には統計的な差がありませんでした。一人で寝た夜は、浅い眠りの割合や目覚めの指標がやや少なかった程度です。
理由としては、長年いびきの隣で寝てきた人は音にある程度慣れている可能性や、検査室での一晩だけでは差が出にくい可能性などが考えられます。いびきの音の大きさや、パートナーの敏感さによっても影響は変わるでしょう。
そもそも、いびきはなぜ起きるのでしょう。眠ると、のどのまわりの筋肉がゆるんで空気の通り道がせまくなります。そこを空気が通るときに、のどの奥の柔らかい部分が振動して音が出るのがいびきです。仰向けやお酒を飲んだ後、鼻づまりのときに大きくなりやすいのはこのためです。
いびきの中には、睡眠時無呼吸のサインが隠れていることもあります。隣で寝ている人は、いびきが急に止まって静かになり、しばらくして大きな音とともに呼吸が再開する——そんな様子に気づける一番近い存在です。気づいたら、本人に伝えてあげることが早めの受診につながります。
04まとめ
いびきは、本人だけの問題ではありませんでした。隣の人の睡眠を削っている可能性があります。
いびきの相談は、家族みんなの睡眠を守るための一歩。「うるさい」と責めるのではなく、「一緒に眠りを取り戻そう」と話してみてください。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerSnoring is usually discussed as the snorer's health problem, but it can also steal sleep from the person in…
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Snoring is not only a problem for the person who snores. It can also affect the person sleeping next to them. In a 1999 study in the US, ten husbands who snored started a treatment in the middle of the night.
After that, their wives woke up less often. The wives slept better, and it was like getting about one more hour of sleep. Earplugs or a separate bedroom may also help.
72 words ・ CEFR A2
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いびきは、いびきをかく本人だけの問題ではありません。隣で寝ている人にも影響することがあります。1999年のアメリカの研究で、いびきをかく10人の夫が、夜の途中で治療を始めました。
その後、妻たちが目を覚ます回数が減りました。妻たちはよりよく眠り、約1時間分の睡眠が増えたのと同じ計算になりました。耳栓や別々の寝室も助けになるかもしれません。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the main idea of the passage?
いびきは隣で寝る人にも影響する、という内容なので B。
Q2. What happened after the husbands started treatment?
After that, their wives woke up less often. とあるので A。
Q3. In this passage, "separate" means ...
separate bedroom は「別々の寝室」。共有しない別の部屋なので D。
Snoring is usually discussed as the snorer's health problem, but it can also steal sleep from the person in the same bed. In a 1999 study at the Mayo Clinic in the US, ten couples slept side by side in a sleep lab. Partway through the night, each husband began CPAP, a treatment that blows air through a nose mask to stop snoring and breathing pauses.
After that, the number of times the wives woke up per hour fell from 21 to 12, and their sleep efficiency rose from 74 percent to 87 percent. The researchers calculated that this was equal to about 62 more minutes of sleep a night. However, a 2009 French study found little difference when women slept alone.
122 words ・ CEFR B1
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いびきはふつう、いびきをかく本人の健康問題として語られますが、同じベッドの人の睡眠を奪うこともあります。1999年のアメリカのメイヨー・クリニックの研究では、10組の夫婦が睡眠検査室で並んで眠りました。夜の途中で、それぞれの夫がCPAPを始めました。これは鼻マスクから空気を送り込み、いびきと呼吸の停止を止める治療です。
その後、妻が1時間あたりに目覚める回数は21回から12回に減り、睡眠効率は74%から87%に上がりました。研究者たちは、これが一晩あたり約62分多い睡眠に相当すると計算しました。しかし、2009年のフランスの研究では、女性が一人で寝てもほとんど差がありませんでした。
4択リーディングクイズ
Q1. What is CPAP?
CPAP, a treatment that blows air through a nose mask とあるので B。
Q2. How did the wives' sleep efficiency change?
their sleep efficiency rose from 74 percent to 87 percent とあるので C。21→12は目覚めの回数。
Q3. What does the 2009 French study suggest?
一人で寝てもほとんど差がなかったので、影響は誰にでも同じとは限らないと推論できる。A。
Snoring is usually treated as the snorer's health problem, but the person on the other side of the bed may pay a price too. In a 1999 study at the Mayo Clinic, ten couples slept side by side in a laboratory. Each husband was suspected of having sleep apnea. Halfway through the night, the husbands started CPAP, which pushes air through a nasal mask to stop snoring and pauses in breathing.
After that, the wives' arousals fell from a median of 21 to 12 an hour, and their sleep efficiency rose from 74 to 87 percent. The authors put the gain at about 62 extra minutes a night. The design has a weak point, though. Only ten couples were tested, on a single night, and sleep in the second half of the night naturally differs from the first.
A 2000 Swedish survey of 1,032 women found that those living with heavy snorers more often reported disturbed sleep, morning headaches and daytime sleepiness. Not every study agrees. In a 2009 French study, 16 female partners of snorers showed no major differences in sleep time, efficiency or arousals when sleeping alone. They may simply have gotten used to the noise.
198 words ・ CEFR B2
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いびきはふつう、いびきをかく本人の健康問題として扱われますが、ベッドの反対側で寝ている人も代償を払っているのかもしれません。1999年のメイヨー・クリニックの研究では、10組の夫婦が検査室で並んで眠りました。夫はそれぞれ睡眠時無呼吸の疑いがありました。夜の途中で、夫たちはCPAPを始めました。
これは鼻マスクから空気を送り込み、いびきと呼吸の停止を防ぐものです。その後、妻の覚醒反応は中央値で1時間あたり21回から12回に減り、睡眠効率は74%から87%に上がりました。著者たちはこの改善を一晩あたり約62分の追加の睡眠と見積もりました。ただし、この研究デザインには弱点があります。調べたのは10組の夫婦を一晩だけで、夜の後半の睡眠はもともと前半とは異なるのです。
1,032人の女性を対象とした2000年のスウェーデンの調査では、ひどいいびきをかく人と暮らす女性は、睡眠の乱れ、朝の頭痛、日中の眠気をより多く訴えていました。すべての研究が一致しているわけではありません。2009年のフランスの研究では、いびきをかく人のパートナーの女性16人が一人で寝ても、睡眠時間、効率、短い覚醒に大きな差は見られませんでした。単に音に慣れていたのかもしれません。
4択リーディングクイズ
Q1. What did the 2000 Swedish survey find?
more often reported disturbed sleep, morning headaches and daytime sleepiness とあるので D。
Q2. What possible reason is given for the French results?
They may simply have gotten used to the noise とあるので A。
Q3. Why does the author mention that sleep in the second half of the night differs from the first?
The design has a weak point と述べたうえで、夜の途中から治療を始めた設計では後半の睡眠がもともと前半と違う（sleep in the second half of the night naturally differs from the first）ことを指摘しているので C。
重要単語
- snoreB1動詞・名詞いびきをかく／いびきMy father snores very loudly.
snorer「いびきをかく人」。heavy snorer「ひどいいびきをかく人」。 - bed partnerB2名詞（句）一緒に寝る人The bed partner's sleep was also measured. partner は「相手・連れ合い」。business partner「事業の共同経営者」など幅広く使う。
- arousalC1名詞覚醒（短い目覚め）Loud noise can cause arousals during sleep. 動詞 arouse「目覚めさせる、呼び起こす」。睡眠研究では「短い覚醒反応」の意味。
- earplugsB1名詞耳栓I use earplugs when I travel. ear（耳）＋plug（栓）。plug in「（電源に）つなぐ」の plug と同じ。
- sleep efficiencyC1名詞（句）睡眠効率（寝床にいた時間のうち眠れた割合）Her sleep efficiency improved to 87 percent. efficiency「効率」。形容詞 efficient、反意語 inefficient。
- medianC1名詞中央値The median number of arousals per hour fell from 21 to 12. average（平均値）と区別。データを並べた真ん中の値。統計系の長文で出る。
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公式・一次情報をチェック
- Snoring（米国睡眠医学会 Sleep Education）sleepeducation.org
- Sleep Apnea（NHLBI／米国立衛生研究所）nhlbi.nih.gov
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いびきと無呼吸が疑われる夫に治療の装置をつけたら、隣で寝ていた妻の「眠れていた時間の割合」が74%から87%に。単純計算で一晩約1時間分の睡眠を取り戻したことになるらしい。いびきは家族の問題だった。
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出典・参考文献（4件）タップで表示
- Beninati W et al. (1999) The Effect of Snoring and Obstructive Sleep Apnea on the Sleep Quality of Bed Partners, Mayo Clinic Proceedingsdoi.org
- Blumen MB et al. (2009) Effect of sleeping alone on sleep quality in female bed partners of snorers, European Respiratory Journaldoi.org
- Ulfberg J et al. (2000) Adverse health effects among women living with heavy snorers, Health Care for Women Internationaldoi.org
- Parish JM, Lyng PJ (2003) Quality of Life in Bed Partners of Patients With Obstructive Sleep Apnea or Hypopnea After Treatment With Continuous Positive Airway Pressure, Chestdoi.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
