health
Don't Cram — Sleep!
一夜漬けより、眠ろう
今日のクイズ（答えは最後に）
Roughly how much of our lives do we spend asleep?
- About a quarter
- About a third
- About a half
答えを見る
About a third — 答えは b の「約3分の1」。米国立神経疾患・脳卒中研究所（NINDS）も、人は時間のおよそ3分の1を睡眠に使うと説明しています。1日8時間眠れば、ちょうど24時間の3分の1になります。
今日の6語（先に確認）
all-nighter
徹夜
I pulled an all-nighter to finish my report.
レポートを仕上げるために徹夜した。
徹夜
I pulled an all-nighter to finish my report.
レポートを仕上げるために徹夜した。
cram
一夜漬けで詰め込む
She crammed for the history test on the train.
彼女は電車の中で歴史のテストの詰め込み勉強をした。
一夜漬けで詰め込む
She crammed for the history test on the train.
彼女は電車の中で歴史のテストの詰め込み勉強をした。
consolidate
（記憶などを）強固にする、定着させる
Reviewing the next day helps consolidate new words.
次の日に復習すると、新しい単語が定着しやすくなる。
（記憶などを）強固にする、定着させる
Reviewing the next day helps consolidate new words.
次の日に復習すると、新しい単語が定着しやすくなる。
drowsy
眠い、うとうとした
This medicine may make you drowsy.
この薬を飲むと眠くなることがあります。
眠い、うとうとした
This medicine may make you drowsy.
この薬を飲むと眠くなることがあります。
boost
高める、押し上げる
A good breakfast can boost your energy.
しっかりした朝食はエネルギーを高めてくれる。
高める、押し上げる
A good breakfast can boost your energy.
しっかりした朝食はエネルギーを高めてくれる。
catch up on sleep
寝不足を取り戻す、寝だめする
I'm going to catch up on sleep this weekend.
今週末は寝不足を取り戻すつもりだ。
寝不足を取り戻す、寝だめする
I'm going to catch up on sleep this weekend.
今週末は寝不足を取り戻すつもりだ。
トーク
Mia
Hello and welcome to 6 Minute Talk. I'm Mia. こんにちは、「6ミニッツ・トーク」へようこそ。ミアです。
Ken
And I'm Ken. Today we're talking about something we all do every night — or at least try to do: sleep. ケンです。今日はみんなが毎晩していること、少なくともしようとしていることの話です。睡眠です。
Mia
And in particular, how sleep affects memory. Ken, be honest. Have you ever pulled an all-nighter before an exam? 特に、睡眠が記憶にどう影響するかについてです。ケン、正直に答えて。試験の前に徹夜したことはある？
Ken
More than once, I'm afraid. In high school, I used to cram the night before every test. 残念ながら一度じゃないね。高校のころは、テストのたびに前の晩に詰め込んでたよ。
Mia
And did it work? それで、うまくいった？
Ken
I remembered things for the test, but a week later, almost everything was gone. テストのときは覚えてたけど、1週間後にはほとんど全部忘れてた。
Mia
That makes sense, and we'll find out why in a moment. But first, our quiz question. Roughly how much of our lives do we spend asleep? Is it a) about a quarter, b) about a third, or c) about a half? それには理由があって、このあと説明します。でもまずはクイズです。わたしたちは人生のおよそどれくらいを眠って過ごしているでしょう？ a) 約4分の1、b) 約3分の1、c) 約半分。
Ken
I'll say a quarter. I don't sleep much! 4分の1にしよう。ぼくはあまり寝ないから！
Mia
We'll find out at the end of the programme. So, scientists believe that sleep isn't just rest for the brain. It's when the brain does some important work. 答えは番組の最後で。さて、科学者たちは、睡眠は脳の休憩というだけではないと考えています。脳が大事な仕事をする時間なんです。
Ken
What kind of work? どんな仕事？
Mia
While we sleep, the brain seems to consolidate memories. To consolidate something means to make it stronger and more stable. So what you learned during the day gets sorted and stored. 眠っているあいだ、脳は記憶を「consolidate」しているようなんです。consolidate は、何かをより強く、安定させるという意味。つまり、昼間に学んだことが整理されて保存されるんです。
Ken
So when I stayed up all night, I skipped that step completely. じゃあ、徹夜したときは、その段階をまるごと飛ばしてたわけだ。
Mia
Exactly. And there's another problem. If you don't get enough sleep, you feel drowsy the next day — sleepy and slow — and it's much harder to take in new information. そのとおり。それにもう一つ問題があります。睡眠が足りないと次の日は「drowsy」、つまり眠くてぼんやりして、新しい情報がずっと頭に入りにくくなるんです。
Ken
That explains a lot about my maths lessons. ぼくの数学の授業のことがよくわかったよ。
Mia
Some studies also suggest that a short nap in the afternoon can boost your ability to learn. To boost means to increase or improve something. 午後の短い昼寝が学習能力を「boost」するという研究もあります。boost は、何かを高める、よくするという意味です。
Ken
Great news for nap lovers. But can you catch up on sleep at the weekend? I often sleep until noon on Sundays. 昼寝好きにはうれしい話だね。でも、週末に寝だめってできるの？日曜はよくお昼まで寝てるんだけど。
Mia
To catch up on sleep means to sleep more to make up for the sleep you've missed. It can help you feel better, but many experts say a regular sleep schedule is better than sleeping in once a week. catch up on sleep は、足りなかった分を取り戻すために多めに眠ること。気分はよくなるかもしれませんが、週に一度寝坊するより、毎日同じリズムで眠るほうがいいと多くの専門家は言っています。
Ken
So the real lesson is: don't cram, sleep. つまり本当の教訓は、「詰め込むな、眠れ」だね。
Mia
That's it. Now, back to the quiz. I asked how much of our lives we spend asleep. Ken said a quarter, but the answer is b) about a third. If you sleep eight hours a night, that's exactly a third of your day. そういうこと。さて、クイズに戻りましょう。人生のどれくらいを眠って過ごすかという質問で、ケンは4分の1と答えましたが、正解は b) 約3分の1。毎晩8時間眠れば、ちょうど1日の3分の1です。
Ken
So if I live to ninety, I'll spend about thirty years asleep! じゃあ90歳まで生きたら、30年くらい寝てることになるのか！
Mia
Thirty very useful years. Let's recap today's words. An all-nighter is a night when you stay up studying or working. To cram is to study a lot in a short time just before an exam. とても役に立つ30年ですね。今日の単語をおさらいしましょう。all-nighter は勉強や仕事で徹夜すること。cram は試験直前に短い時間でたくさん詰め込んで勉強すること。
Ken
Consolidate means to make something stronger and more stable. Drowsy means sleepy. Boost means to increase or improve. And to catch up on sleep is to sleep more to make up for lost sleep. consolidate は何かをより強く安定させること。drowsy は眠い。boost は高める、よくする。そして catch up on sleep は足りなかった睡眠を取り戻すこと。
Mia
That's all for today. Sleep well, and goodbye! 今日はここまで。よく眠ってくださいね。さようなら！
Ken
Bye! またね！
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理解チェック
Q1. What happened to Ken's memories after cramming?
Q2. What does the brain seem to do during sleep?
Q3. What do many experts say is better than sleeping in once a week?
アウトプット課題
今日の6語のうち4語以上を使って、「テスト前の自分の勉強法と睡眠」について英語で4〜5文書いてみましょう。書けたら声に出して読み、1分以内で言えるまで練習します。
→ 3文英語日記ジムに書いてみる