12-3-30
トゥエルブ・スリー・サーティ
傾斜12・速度3・30分歩く運動
バズ度🔥🔥🔥🔥🔥定番
使っていい相手😇 だれでもOK
広まった時期2020年ごろ〜
💡 12-3-30の意味
12-3-30（トゥエルブ・スリー・サーティ）とは、「傾斜12・速度3・30分歩く運動」という意味の英語スラング。
ランニングマシンの傾斜を12％、速度を時速3マイル（約4.8km）にして30分歩くトレーニング法。走らずに手軽に汗をかけると、TikTokで世界的に大流行した。アメリカのジムでは今もこの設定で歩く人が多い。
🍿 12-3-30の元ネタ・バズった経緯
2020年、アメリカのインフルエンサー、ローレン・ジラルドがTikTokで紹介したのが始まり。本人は走るのが苦手で、試行錯誤の末にこの設定にたどり着いたと話している。
🗣 12-3-30の使い方・例文
I do 12-3-30 every morning before work.
毎朝出勤前に12-3-30やってる。
12-3-30 looks easy until minute ten.
12-3-30、10分目までは楽勝に見える。
🗾 12-3-30を日本語で言うと
坂道ウォーキング傾斜ウォーク
🔗 12-3-30の関連語
❓ 12-3-30のよくある質問
12-3-30の意味は？
傾斜12・速度3・30分歩く運動。ランニングマシンの傾斜を12％、速度を時速3マイル（約4.8km）にして30分歩くトレーニング法。走らずに手軽に汗をかけると、TikTokで世界的に大流行した。アメリカのジムでは今もこの設定で歩く人が多い。
12-3-30の使い方は？
例：I do 12-3-30 every morning before work.（毎朝出勤前に12-3-30やってる。）
12-3-30を日本語で言うと？
坂道ウォーキング、傾斜ウォーク。
12-3-30は失礼？目上の人に使っていい？
だれでもOK。先生や目上の人の前で言っても大丈夫です。
🎬 12-3-30の実際の使われ方を見る
MY TREADMILL ROUTINE + MEAL EXAMPLESLauren Giraldo考案者ローレン・ジラルド本人の公式チャンネル。元のルーティン
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最終更新：2026/09/26 編集：原田英語