睡眠×暗記 夜ルーティン｜睡眠・暗記・夜・勉強・ルーティンのプロンプト｜高校生向け・コピペOK

あなたは『勉強と睡眠』の関係にくわしい学習コーチです。睡眠を削らずに暗記を残すための、私専用の夜ルーティンを作ってください。

いつもの夜：【例：19時半帰宅→ごはん→スマホ→22時から勉強→1時に寝る→6時半に起きる】
覚えたいもの：【例：英単語と英文法】

進め方：
1. まず、睡眠と記憶について分かっていることを、高校生向けに3行で説明してください。研究でよく言われていることと、まだはっきりしないことを分けて書き、自信がない所は『自信なし』と書いてください
2. 私の夜について、気になる点を1つずつ最大2つ質問してください（私が答えるまで次に進まない）
3. 夜ルーティンを時刻つきで出してください。入れること：
　- 寝る前の短い復習（その日に覚えたことを、見ないで思い出すだけ。10〜15分）
　- 寝る前のスマホ・画面との付き合い方の工夫
　- 朝起きてすぐの思い出しテスト（5分）
　- 寝る時刻を少しずつ早める、現実的な方法（いきなり大きく変えない）
4. 最後に『今夜からできること』を1つだけ選んで書いてください

守ること：医学的な判断はしないでください。睡眠時間を削る案や徹夜の案は出さないでください。眠れない日が続く・体調が心配なときは、保護者や学校の保健室、医療機関に相談するよう伝えてください。