Andy PuddicombeのTED英語｜1日10分、何もしない時間を作る
最後に10分間、何もしなかったのはいつですか。瞑想の専門家 Andy Puddicombe は、話しはじめてすぐ、会場にこう問いかけます。約9分と短く、話し手が自分の頭の中の声を演じる場面もあり、聞き取りの練習に向いた1本です。
All it takes is 10 mindful minutes
必要なのは、心を向ける10分間だけ／Andy Puddicombe（瞑想の専門家、Headspace 共同創業者）・2012年・約9分 字幕つきで見る ↗
なぜ、これほど届いたのか
このトークでは、話しはじめてすぐ会場に質問を投げかけます。最後に何もしない時間を取ったのはいつか、と聞くのです。
そのあと「何もしない」の中身を、1つずつ並べて消していきます。no emailing, texting, no Internet, no TV と、短い語が続くので聞き取りやすい部分です。
中盤は自分の話です。11歳ごろ、母親について初めて瞑想の教室に行きます。20歳ごろ、深刻な出来事が続いて心が追いつかなくなり、大学をやめてヒマラヤへ向かい、僧になります。
後半では、手に持ったボールを使って「集中しすぎ」と「気を抜きすぎ」の両方を見せます。さらに、不安になった自分の頭の中の声を、そのまま演じてみせます。見えないものを、目と耳で分かる形にしているので、英語が全部聞き取れなくても話についていけます。
名台詞
When did you last take any time to do nothing?
And before we know it, right, we're anxious about feeling anxious.
We can't change every little thing that happens to us in life, but we can change the way that we experience it.
和訳 最後に、何もしない時間を取ったのはいつですか？そして気がつくと、ほらね、不安になっていることに不安になっているんです。人生で起きる小さなことを全部変えることはできません。でも、それをどう受け止めるかは変えられます。
ここが聞き取れない
- almost 47 percent of the time
- ハーバードから出た研究を紹介する場面です。私たちの心は、平均してほぼ47％の時間、考えごとにさまよっていると言います。数字はこのあともう一度だけくり返されます。
- take our foot off the gas
- gas はここではアクセルのことで、直訳は「アクセルから足を離す」。「力を抜く」「ペースを落とす」という意味の言い方です。瞑想で気を抜きすぎると眠ってしまう、という話の中で出てきます。
- a wobbly tooth
- wobbly は「ぐらぐらする」。ぐらぐらする歯を、痛いと分かっていてつい触ってしまう。同じ考えを何度も頭の中でくり返すことを、この身近な例で説明しています。
この1本の使い方
- 冒頭の約1分を字幕なしで聞き、「何もしない」の中身として並ぶ語（emailing, texting など）をいくつ聞き取れたか数える。
- 英語字幕で When did you last take any time to do nothing? を確かめ、When did you last のあとを入れ替えて自分の文を1つ作って言う。
- 後半の Oh, I am worried. から続く頭の中の声の場面を、音声に合わせて3回まねして読む。
約9分と短いので、まずは字幕なしで最後まで通して聞いてみてください。聞き終えたら、When did you last ～? の形で自分への質問を1つ作りましょう。答えを英語で言えたら、今日の練習は終わりです。
よくある質問
Andy Puddicombe の TED トーク「All it takes is 10 mindful minutes」はどれくらいの長さですか？
約9分です。2012年11月の TEDSalon London Fall 2012 で話されたトークです。1日10分、今この瞬間に心を向ける時間を取ることを勧めています。
Andy Puddicombe はどんな人ですか？
TED の紹介ページによると、元仏教僧で、瞑想をもっと多くの人の日常に届けるための Headspace を共同で立ち上げた人です。トークの中では、20歳ごろに深刻な出来事が続いたあと、大学をやめてヒマラヤへ行き、僧になったと話しています。