【WPMの測定手順】
1. 読む前に設問を確認する
2. 時計（ストップウォッチ）を見ながら、英文を最初から最後まで読み、かかった秒数を記録する
3. 設問に解答する
4. 答え合わせをして正解数を確認する
以下の計算式でWPMを算出する
WPM = 語数 ÷ 読むのにかかった秒数 × 60 × 正解数 ÷ 設問数
※読んだ内容の理解を測定せずただ英文を読むスピードをチェックしたい場合は、WPM = 語数 ÷ 読むのにかかった秒数 × 60 まででOK。
Better Ways to Wake Up: Protecting Your Heart
Many of us start the day with the sharp noise of a phone alarm. However, new research from the University of Virginia warns that this habit may hurt our hearts. The study, released in April 2025 at a major heart-health conference, has gained attention. Doctoral student Yeonsu Kim asked thirty-two adults to sleep only five hours and then wake up either naturally or with a loud alarm. Those forced awake showed a morning blood pressure jump that was seventy-four percent higher than people who woke on their own. Such a surge activates the sympathetic nervous system, the body’s “fight-or-flight” center, causing rapid heartbeat, anxiety, headaches, and even nosebleeds. Repeated surges have been linked to strokes and heart attacks later in life.
The good news is that a few small changes can greatly reduce this risk. One helpful tool is a sunrise alarm clock. The device stays dark while you sleep and then brightens slowly, copying the natural dawn. The growing light tells the brain to lower melatonin, the hormone that keeps you sleepy, so you wake feeling calm and clear-headed. Gentle alarm apps that start with soft music or flowing water sounds and slowly increase volume can work as well. Studies in 2020 showed that melodic alarms shorten sleep inertia, the heavy mental fog many people feel after opening their eyes. By choosing a kinder wake-up method tonight, you can give your heart a healthier, happier start tomorrow. Daily habits quietly shape long-term heart health far more than people think. (250 words)
☆Answer the questions☆
(1) According to the study, how much higher was the blood pressure surge in alarm-woken participants?
a) 24 % b) 54 % c) 74 % d) 94 %
(2) Which body system is triggered by the sudden surge?
a) Digestive system b) Sympathetic nervous system c) Immune system d) Respiratory system
(3) What device copies the natural dawn to help you wake up?
a) Coffee maker b) Sunrise alarm clock c) Fitness tracker d) Smart pillow
(4) What did 2020 studies find about melodic alarms?
a) They raise blood pressure b) They shorten sleep inertia c) They increase melatonin d) They reduce heart rate
【Answer】
(1) c) 74 %
解説：研究では、アラームで起きた人の血圧上昇が74％高いと示されています。
(2) b) Sympathetic nervous system
解説：急激な血圧上昇は交感神経系を刺激します。
(3) b) Sunrise alarm clock
解説：サンライズアラームは夜明けを再現して自然に目覚めさせます。
(4) b) They shorten sleep inertia
解説：2020年の研究によると、旋律的なアラームは睡眠慣性を短くします。
【入試超絶頻出単語】
□ surge (急上昇) □ sympathetic (交感の) □ device (装置) □ hormone (ホルモン) □ naturally (自然に)
□ gradually (徐々に) □ blood pressure (血圧) □ stroke (脳卒中) □ melatonin (メラトニン) □ dawn (夜明け)
□ inertia (慣性) □ gentle (穏やかな) □ reduce (減らす) □ habit (習慣) □ volume (音量)
【全訳】
大音量のスマホアラームで一日のスタートを切る人は多い。しかし、バージニア大学の新しい研究は、この習慣が心臓に負担をかける可能性を示している。2025年4月の心臓健康会議で発表されたこの研究では、大学院生のキム氏が32人に5時間だけ睡眠を取らせ、自然に起きるグループと大音量アラームで起こされるグループを比較した。その結果、アラームで起こされた人の朝の血圧上昇は74％も高かった。急激な上昇は体の「闘争・逃走」反応を司る交感神経系を刺激し、動悸、不安、頭痛、鼻血などを招く。こうした上昇が繰り返されると、脳卒中や心臓発作のリスクが高まるとされる。
対策としては、サンライズアラームなどの穏やかな目覚ましを使うとよい。これは眠っている間は暗く、設定時間が近づくと徐々に明るくなり、自然な夜明けを再現する。明るさの増加は睡眠ホルモンのメラトニンを減らし、穏やかに目覚めさせる。柔らかな音が徐々に大きくなるアプリも効果的だ。2020年の研究では、旋律的なアラームが睡眠慣性、つまり目覚め後のぼんやり感を短縮することが示された。今日からやさしい目覚め方を選べば、明日の朝、あなたの心臓はもっと健康で幸せなスタートを切れる。日々の小さな習慣が、長期的な心臓の健康を想像以上に左右するのだ。
