「頼られるとつい頑張ってしまう」──あなたも心当たりありませんか？実はこれ、心理学的にはパチンコなどのギャンブル依存と同じ仕組みが働いているんです。
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🎰 なぜ人は「たまの報酬」で依存してしまうのか？
脳科学では、報酬がランダムに与えられることで「ドーパミン」が大量放出され、強力な快感を生みます。これは心理学でいう「間欠強化（Intermittent Reinforcement）」という現象です。
例えばパチンコやスロットでは、毎回ではなく「たまに当たり」が出ることで、次の当たりを求めて何度も繰り返してしまいます。
人間関係でも同じことが起こります。いつも感謝されるわけではなく、たまにだけ感謝される。すると次の「感謝」を求めて無理をしてしまうのです。
🥲「好かれている」と「使われている」の怖すぎる混同
心理学者アダム・グラントは、著書『Give and Take』の中で、人は「与えること（Giving）」に喜びを感じるが、「自己犠牲を伴う与え方」をすると「搾取されている（使われている）」状態に陥りやすいと指摘しています。
あなたが尽くしているその相手、本当にあなたを大切にしていますか？もしかすると「使いやすい相手」として都合よく扱われている可能性もあります。
🛡️ 関係性の見直しポイント3選
次の特徴に当てはまる場合、関係性を見直しましょう：
- 感謝が不規則で、時々しか得られない（間欠強化）
- 尽くすほど相手が要求をエスカレートさせる（エスカレーション現象）
- 自分が犠牲になっていると感じる（自己犠牲の搾取）
🌟「依存の罠」を脱出する心理学的対処法
- 境界線を明確にする：自分が無理なくできる範囲を決める
- 自己価値を高める：「自分は存在するだけで価値がある」と肯定する習慣をつける
- 一定の基準で関係性を見直す：相手が自分を大切に扱っているか、冷静に判断する
📖 参考文献
- Ferster, C. B., & Skinner, B. F. (1957). Schedules of Reinforcement. https://doi.org/10.1037/10627-000
- Grant, A. (2013). Give and Take: Why Helping Others Drives Our Success. Penguin Publishing Group. https://www.adamgrant.net/book/give-and-take/
- Lieberman, M. D. (2013). Social: Why Our Brains Are Wired to Connect. Oxford University Press. https://global.oup.com/academic/product/social-9780199645046
「頼られる」喜びと「使われる」怖さ、その境界を明確にし、あなた自身を守りましょう！
