朝活英語100連発 ASAKATSU 100
原田英語.com

055

Day 055 — 2026年7月2日(木)に配信

CEFR A2 215 words Psychology英検準2級〜2級

Why We Put Things Off

— Is it really about being lazy? —

01

英文を読む

文の左のを押すと、その1文だけ読み上げます。 まずは辞書を引かずに、最後まで一気に読んでみてください。

You have important homework to do. But instead, you watch videos or clean your room. You know you should start, yet you keep waiting. Almost everyone does this. It is called procrastination.

Why do smart people put off easy tasks? Scientists say it is not about being lazy. In fact, studies suggest about one in five adults procrastinates often. It is more about feelings. When a task feels boring or hard, our brain wants to escape that bad feeling.

So we choose something more fun right now, like a game or a snack. This gives us a quick good feeling. But the task does not go away. Later, we feel even more worried and guilty.

There is a battle inside the brain. One part wants a reward right now. Another part thinks about the future. Often, the "right now" part wins, and the work waits another day.

Luckily, there are simple tricks to fight this. Start with just five minutes of work. Break a big job into small steps. Promise yourself a small reward when you finish. Once you begin, the bad feeling usually becomes much smaller.

So the next time you put something off, do not just blame yourself. Understand the feeling behind it, take one tiny step, and the rest often becomes easier.

02

4問に答える

選ぶとその場で正誤と解説が出ます。

0/4
Q1 因果推論

According to the passage, what is procrastination really about?

Q2 仕組みの理解

What "battle" happens inside the brain?

Q3 NOT型

Which trick to fight procrastination is NOT suggested?

Q4 推論

Why does starting for five minutes help?

03

日本語訳（段落ごとの対訳）

01You have important homework to do. But instead, you watch videos or clean your room. You know you should start, yet you keep waiting. Almost everyone does this. It is called procrastination.

大事な宿題があります。でもあなたは、その代わりに動画を見たり、部屋を片づけたりしてしまう。始めるべきだと分かっているのに、ずるずると先延ばしにする。ほとんど誰もが、これをやります。これを「procrastination（先延ばし）」と呼ぶのです。

02Why do smart people put off easy tasks? Scientists say it is not about being lazy. In fact, studies suggest about one in five adults procrastinates often. It is more about feelings. When a task feels boring or hard, our brain wants to escape that bad feeling.

なぜ賢い人ほど、簡単な作業を後回しにするのでしょう？科学者によれば、それは「怠け」のせいではありません。実際、ある研究では、大人のおよそ5人に1人がよく先延ばしをするそうです。むしろ「感情」の問題なのです。作業がつまらない、または難しいと感じると、脳はその嫌な気持ちから逃げたくなります。

03So we choose something more fun right now, like a game or a snack. This gives us a quick good feeling. But the task does not go away. Later, we feel even more worried and guilty.

そこで私たちは、今すぐ楽しめること——ゲームやおやつなど——を選びます。これで、手っ取り早く良い気分になれます。でも、やるべきことは消えません。あとになって、もっと不安になり、罪悪感を覚えるのです。

04There is a battle inside the brain. One part wants a reward right now. Another part thinks about the future. Often, the "right now" part wins, and the work waits another day.

脳の中では、戦いが起きています。一方は「今すぐのごほうび」を求めます。もう一方は「未来のこと」を考えます。たいてい「今すぐ」のほうが勝ち、仕事はまた翌日へと持ち越されるのです。

05Luckily, there are simple tricks to fight this. Start with just five minutes of work. Break a big job into small steps. Promise yourself a small reward when you finish. Once you begin, the bad feeling usually becomes much smaller.

幸い、これに対抗する簡単なコツがあります。まずは5分だけ取りかかること。大きな仕事を、小さなステップに分けること。終わったら自分に小さなごほうびを約束すること。いったん始めてしまえば、嫌な気持ちはたいてい、ずっと小さくなるものです。

06So the next time you put something off, do not just blame yourself. Understand the feeling behind it, take one tiny step, and the rest often becomes easier.

だから次に何かを先延ばししても、ただ自分を責めないでください。その裏にある気持ちを理解し、ほんの小さな一歩を踏み出す——すると、あとは案外、楽になっていくものですよ。

04

この英文の語句

  • homework A2 宿題
  • feeling A2 気持ち
  • start A2 始める
  • future A2 未来
  • lazy B1 怠惰な
  • escape B1 逃れる
  • reward B1 報酬・ごほうび
  • guilty B1 罪悪感のある
05

目から鱗の豆知識

へえ！

「今すぐの小さな快楽」を「未来の大きな得」より選んでしまう心のクセをpresent bias（現在バイアス）と呼びます。ダイエットや貯金が続かないのも同じ仕組み。先延ばしは、英検2級では暮らしや勉強法の説明文、準1級では行動経済学(behavioral economics)や習慣形成の評論文として出ます。身近な話ほど、級が上がると理屈が深くなります。「5分だけ」作戦は、このバイアスを逆手に取った賢いコツなんですよ^^

もう一つ

先延ばしの研究で有名なピアーズ・スティールによれば、「締め切りが遠いほど、やる気は指数関数的に下がる」そうです（時間割引）。面白いのは、先延ばしする人ほど「明日の自分」を他人のように扱っているという脳画像研究。未来の自分のことを考えるとき、脳は知らない人のことを考えるときと似た反応を示すのです。つまり私たちは、赤の他人に宿題を押しつけている。5分だけ始めるのが効くのは、その他人を今の自分に引き戻す作業だからかもしれません^^

この英文で拾っておきたい表現

  • put ~ off 〜を先延ばしにする put off doing の形も頻出。postpone の口語版
  • blame oneself 自分を責める blame A for B（BのことでAを責める）
  • break ~ into steps 〜を段階に分ける break into は「分割する」。break down も同様
06

もっと解きたい人へ

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