サウナと水風呂
壱In one line一言で言うと
In Japan the sauna is followed by a cold plunge and a rest, and the whole cycle is the point.
弐In 30 seconds30秒で説明する
Many Japanese bathhouses, especially larger ones, have a sauna and, right next to it, a cold water bath. The standard routine is to sweat, plunge into cold water, then sit and rest, and repeat three times. The feeling people chase at the end has its own word, totonou, meaning something like getting properly tuned. Rinse your sweat off before the cold bath.
参As a short speechスピーチ・英作文
Sauna in Japan is not the Finnish experience transplanted. The heat room is only the first third of it. The routine is sauna, then a cold water bath kept at around sixteen or seventeen degrees, then sitting still in the air for several minutes, and you go round that three times.
The state people are after arrives during the sitting, and it has a name of its own, totonou, which means something like being brought into tune. Over the last decade this turned from an older men's habit into a broad enthusiasm with magazines, dedicated facilities and a vocabulary.
The etiquette is specific and worth knowing. Rinse your body before entering the sauna, sit on the towel provided, rinse your sweat off completely before getting into the cold bath, and do not put your head under. Some facilities run a ceremony where staff wave hot air at bathers with a towel, and you can decline it politely.
サウナと水風呂さうなとみずぶろsauna to mizuburosauna culture in Japan
日本のサウナの主役は、熱い部屋ではなく、その後の水風呂。
壱一言で言うとIn one line
日本ではサウナのあとに水風呂と休憩が続き、その一巡りこそが目的です。
弐30秒で説明するIn 30 seconds
日本の浴場、とくに大きな施設にはサウナがあることが多く、そのすぐ横に水風呂があります。標準の流れは、汗をかき、水風呂に入り、座って休む。これを三回繰り返します。最後に訪れる感覚には「ととのう」という独自の言葉があります。水風呂に入る前に汗を流してください。
参スピーチ・英作文As a short speech
日本のサウナは、フィンランドの習慣をそのまま移したものではありません。熱い部屋はその三分の一にすぎません。流れは、サウナ、次に16度か17度前後に保たれた水風呂、そして外気の中で数分じっと座ること。
これを三巡します。人が求めている状態は座っている間に訪れ、それには「ととのう」という独自の名があります。この十年ほどで、これは年配の男性の習慣から、雑誌や専門施設や独自の語彙を持つ広い熱中へと変わりました。
作法ははっきりしていて、知っておく価値があります。サウナに入る前に体を流し、備え付けの敷き布の上に座り、水風呂に入る前に汗を完全に流し、頭は沈めないこと。熱い空気をタオルであおぐ催しを行う施設もあり、それは丁重に断ることができます。
こう聞かれたらQuestions people actually ask
QWhy do I have to rinse before the cold bath?
ABecause the cold bath is shared still water, and sweat goes straight into it. There is a shower or a bucket right beside it for this. Skipping the rinse is the single thing most likely to get you spoken to.
どうして水風呂の前に流さなければいけないのですか。水風呂は共有の、流れのない湯船で、汗がそのまま入ってしまうからです。そのためのシャワーか桶がすぐ横にあります。この汗流しを省くことが、注意される一番の原因です。
QIs the cold bath safe?
AFor most healthy people, entering slowly and staying under a minute is fine. Do not do it after drinking, do not dive in, and get out if your chest tightens. People with heart conditions or high blood pressure should ask a doctor first.
水風呂は体に悪くないのですか。健康な人がゆっくり入り、1分以内で上がる分にはおおむね問題ありません。飲酒後は避け、飛び込まず、胸が締めつけられるようなら上がってください。心臓の病気や高血圧のある人は、先に医師に相談してください。
そのまま使えるフレーズPhrases you can use
- Rinse your sweat off before the cold bath.水風呂の前に汗を流してください。
- Sit on the towel, not directly on the wood.板に直接ではなく敷き布の上に座ってください。
- Three rounds is the usual routine.三巡するのがふつうの流れです。
- Don't put your head under the water.頭は水に沈めないでください。
豆知識Background
日本のサウナは、1964年の東京オリンピックの際に選手村に置かれたものが広まる契機になったと言われます。長く「おじさんの場所」と見られていましたが、2010年代後半から漫画やテレビの影響で若い層に広がりました。「ととのう」はこの流行の中で定着した言い方です。水風呂の温度は施設ごとに掲示され、15度前後の低い水温を売りにする店もあります。タトゥーの扱いは施設によって異なるため、事前の確認が必要です。
出典日本文化ナビ（原田英語.com）「サウナと水風呂を英語で説明する（sauna to mizuburo）」https://www.haradaeigo.com/japanese-culture/en/sauna-and-cold-plunge
- 文
- 日本文化ナビ編集部（原田英語.com）— 英文・和訳・解説はすべて独自に作成
- イラスト
- 日本文化ナビ オリジナル
- 発行
- 原田英語.com https://www.haradaeigo.com/
- 印刷日
- 2026.10.17
© 2026 Harada Eigo (原田英語.com). Text and illustration: Japan Culture Navi.
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